In questi giorni sono a Parma per dei corsi, partenza la mattina presto ritorno la sera tardi: cosa fare? Questa mattina sveglia alle 5.45 scendo in garage attacco i rulli a parto. in Programma 12 minuti di riscaldamento una salitella da 10 minuti circa e ancora scarico, si poteva anche ripetere nel caso, ma invece, i rulli non funzionano a dovere, i watt non vengono letti e cosi mi faccio 45 minuti facendo girare le gambe.
Domani spero di tornare presto e fare un uscita.
CIao a tutti da Parma
Visualizzazione post con etichetta Rulli. Mostra tutti i post
Visualizzazione post con etichetta Rulli. Mostra tutti i post
giovedì 14 aprile 2011
martedì 22 marzo 2011
Rulli
Questa sera come sempre rulli. Quasi un ora a oltre 27 di media per 25 km con rpm tra le 85-95 in Z2. Un sera in scarico. Mi sono guardato la fine di Qualunquemente! forte al confessionale..... dovrei confessare un'altra stupidata........ ho ucciso un uomo!" "e quando" ribatte il Prete...." DONANI POMERIGGIO" .
mercoledì 16 marzo 2011
Rulli
Serata sui rulli. Dovevo eseguire un esercizio di 30' , ma le gambe piangevano, cosi ho deciso di accorciare a 15 minuti. Dopo i 30' in Z2 esercizio in Z3 con scatto ogni 3', poi recupero.
Fortunatamente la corsa impostata era di 30 km cosi sono riuscito a rispettare i tempi. I Rulli Realtour, hanno il limite che la corsa si può impostare solamente sulla distanza e cosi ogni volta devo calcolare una velocità media di esecuzione. Ormai il riscaldamento lo conosco, il problema diventano i lavori specifici, anche se poi come oggi, può succedere che il fisico non risponda perfettamente.
ecco l'immagine del grafico con i dati estrapolati.
Fortunatamente la corsa impostata era di 30 km cosi sono riuscito a rispettare i tempi. I Rulli Realtour, hanno il limite che la corsa si può impostare solamente sulla distanza e cosi ogni volta devo calcolare una velocità media di esecuzione. Ormai il riscaldamento lo conosco, il problema diventano i lavori specifici, anche se poi come oggi, può succedere che il fisico non risponda perfettamente.
ecco l'immagine del grafico con i dati estrapolati.
giovedì 10 marzo 2011
Rulli
Questa sera avevo un po di rulli da fare con 8x30" in serie veloci, ma non sono riuscito a fare nemmeno un ora , al 46' sono sceso dalla bici, un fastidio al soprasella.... 22 km alla media di quasi 29 km/h e 95 rpm.
Adesso spero in un sabato asciutto e caldino, ed una domenica almeno non bagnata. Nel pomeriggio gara in paese della Freebike, saremo come sempre presenti per sbandierare agli incroci.
Adesso spero in un sabato asciutto e caldino, ed una domenica almeno non bagnata. Nel pomeriggio gara in paese della Freebike, saremo come sempre presenti per sbandierare agli incroci.
mercoledì 9 marzo 2011
Mercoledi
Dopo lo scarico di lunedi fatto in pausa pranzo, oggi sono risalito sui rulli.
dopo 15 minuti di riscaldamento inizio con la salita, 3x7' al 4,5% in Z3 alta a 65-70 rpm, con recupero di 6 minuti in Z2 a rpm liberi. Recupero finale in Z2 bassa a 90 rpm.
Alla fine 30 km in poco più di 1h e 10'.
Tutto bene, ho le gambe come due pezzi di legno.... le sento gonfie... non so spiegare la sensazione.
Vediamo domani come reagirà il fisico al secondo lavoro.
Sabato e Domenica saranno due giorni impegnativi, eviterò forse l'uscita in gruppo per dedicarmi agli esercizi.
dopo 15 minuti di riscaldamento inizio con la salita, 3x7' al 4,5% in Z3 alta a 65-70 rpm, con recupero di 6 minuti in Z2 a rpm liberi. Recupero finale in Z2 bassa a 90 rpm.
Alla fine 30 km in poco più di 1h e 10'.
Tutto bene, ho le gambe come due pezzi di legno.... le sento gonfie... non so spiegare la sensazione.
Vediamo domani come reagirà il fisico al secondo lavoro.
Sabato e Domenica saranno due giorni impegnativi, eviterò forse l'uscita in gruppo per dedicarmi agli esercizi.
martedì 1 marzo 2011
Rulli
Seduta di scarico. 1h in Z2 a 85-95 rpm. Alla fine 30 km fatti bene. Domani un piccolo richiamo in Z3 e Z4 epoi si scarica fino a Sabato. Domenica c'è Cecina, dovrei andarci con Michele, Rossana e Martina forse restano a casa.
Quest'anno ho deciso di non mettere i km percorsi, ma come tutti i conti vengono ugualmente fatti. questo mese dopo un Gennaio demotivato, ha dato ottimi risultati, tra uscite e rulli ho saltato solamente 3 gg dal programma impostato. due di questi in questa settimana appena passata, Mercoledi che sono tornato tardi e domenica che addirittura nevicava (volevo fare i rulli, ma ho lottato con il divano e alla fine ha vinto lui).
per il mese di Marzo mi impegno a non saltare uscite.....
Quest'anno ho deciso di non mettere i km percorsi, ma come tutti i conti vengono ugualmente fatti. questo mese dopo un Gennaio demotivato, ha dato ottimi risultati, tra uscite e rulli ho saltato solamente 3 gg dal programma impostato. due di questi in questa settimana appena passata, Mercoledi che sono tornato tardi e domenica che addirittura nevicava (volevo fare i rulli, ma ho lottato con il divano e alla fine ha vinto lui).
per il mese di Marzo mi impegno a non saltare uscite.....
martedì 22 febbraio 2011
Domenica Lunedi e Martedi
Ecco il link al Garmin connect di Domenica.
Uscita di gruppo, dovevo fare un paio di salite di circa 20 minuti, la prima sono state le Coste di S. Eusebio ( per Marco, sarebbe l'ultima discesa della Gf Valli Bresciane del 25 Aprile) la seconda doveva essere più corta, ma per un problema tecnico non sono riuscito a completarla. Ho utilizzato il falsopiano da Cunettone ai Tormini.
La parte di trasferimento è stata molto soft, davanti avevamo gli amici con meno gamba, poi all'inizio della salita sono passato davanti ed ho avvisato che cominciavo a fare un esercizio. Dopo Caino, mi hanno raggiunto Gambone Celli e Junior( e mi hanno passato), mentre verso il penultimo tornante mi ha passato anche il Tuttologo, che però appena dopo metteva il 34x27 e andava di scarico ( a quanto pare aveva un esercizio diverso). Sono arrivo al passo mantenendo i 245 watt. Raggruppati con gli ultimi in quota, alcuni sono ridiscesi dalla stessa via, noi invece verso il lago di Garda. Ho fatto la discesa senza patemi, c'era freddo, a valle ho rallentato ho aspettato gli ultimi e li ho riportati sotto il gruppo davanti. Arrivati a Gavardo una decina verso Casa, io il Pres, Ciste, Fine Mese, Junior, Doppio Zero e l'Invisibile abbiamo preso per il Lago. A Salò abbiamo girato e preso per le Zette, qui dovevo fare l'esercizio, sono partito con il 50, verso la fine c'erano dei lavori e abbiamo rallentato ci siamo fermati e a piedi siamo passati. Junior Fine Mese e Doppio Zero li abbiamo persi, si erano fermati ai lavori, cosi noi siamo tornati facendo i Tormini. Dai Tormini fino alla Pusterla abbiamo tirato in tre con una buona media, Ciste l'abbiamo messo dietro in quanto per lui era già troppo.Grande uscita, anche se ho lavorato tanto il Sabato, le gambe e il fisico hanno risposto alla grande.
Lunedi solito circuito di stretching, mentre questa sera Rulli. Oltre 1h 20' con 2x20' intervallati da 15 di recupero in salita al medio senza superare i 147 BPM ( erano molto più bassi) e i 190-210 watt su una salita del 4,5%. poi recupero finale.
Domani scarico sui rulli. Roberto mi ha risposto, anche per lui i lavori di Settimana scorsa sono stati eseguiti come da mie sensazioni.
Uscita di gruppo, dovevo fare un paio di salite di circa 20 minuti, la prima sono state le Coste di S. Eusebio ( per Marco, sarebbe l'ultima discesa della Gf Valli Bresciane del 25 Aprile) la seconda doveva essere più corta, ma per un problema tecnico non sono riuscito a completarla. Ho utilizzato il falsopiano da Cunettone ai Tormini.
La parte di trasferimento è stata molto soft, davanti avevamo gli amici con meno gamba, poi all'inizio della salita sono passato davanti ed ho avvisato che cominciavo a fare un esercizio. Dopo Caino, mi hanno raggiunto Gambone Celli e Junior( e mi hanno passato), mentre verso il penultimo tornante mi ha passato anche il Tuttologo, che però appena dopo metteva il 34x27 e andava di scarico ( a quanto pare aveva un esercizio diverso). Sono arrivo al passo mantenendo i 245 watt. Raggruppati con gli ultimi in quota, alcuni sono ridiscesi dalla stessa via, noi invece verso il lago di Garda. Ho fatto la discesa senza patemi, c'era freddo, a valle ho rallentato ho aspettato gli ultimi e li ho riportati sotto il gruppo davanti. Arrivati a Gavardo una decina verso Casa, io il Pres, Ciste, Fine Mese, Junior, Doppio Zero e l'Invisibile abbiamo preso per il Lago. A Salò abbiamo girato e preso per le Zette, qui dovevo fare l'esercizio, sono partito con il 50, verso la fine c'erano dei lavori e abbiamo rallentato ci siamo fermati e a piedi siamo passati. Junior Fine Mese e Doppio Zero li abbiamo persi, si erano fermati ai lavori, cosi noi siamo tornati facendo i Tormini. Dai Tormini fino alla Pusterla abbiamo tirato in tre con una buona media, Ciste l'abbiamo messo dietro in quanto per lui era già troppo.Grande uscita, anche se ho lavorato tanto il Sabato, le gambe e il fisico hanno risposto alla grande.
Lunedi solito circuito di stretching, mentre questa sera Rulli. Oltre 1h 20' con 2x20' intervallati da 15 di recupero in salita al medio senza superare i 147 BPM ( erano molto più bassi) e i 190-210 watt su una salita del 4,5%. poi recupero finale.
Domani scarico sui rulli. Roberto mi ha risposto, anche per lui i lavori di Settimana scorsa sono stati eseguiti come da mie sensazioni.
mercoledì 9 febbraio 2011
Scarico
Anche questa sera sessione di rulli. Quasi 57 minuti a quasi 28 di media con rpm medi di 90 e bpm sotto i 120. Ho impostato una corsa da 26 km, dovevo fare 1 ora mancano circa 3 minuti. Intanto mi sono visto il Film di Placido, Vallanzasca. Domani se riesco ...esco... altrimenti ancora rulli.
martedì 8 febbraio 2011
Martedi 8 febbraio Ultimo Carico
Ecco qui, anche questa settimana è iniziata nel migliore dei modi. Sarà una settimana intensa, Lunedi seduta di Stretching, oggi ultimo carico, da domani solo scarico in vista della GF Laigueglia. Abbiamo deciso niente sci andiamo a Laigueglia, spero di trovare parcheggio per il camper la sera, arriveremo tardi dopo il lavoro.
Questa sera il programma si è bloccato, avevo preparato una corsa di circa 32 km, si doveva fare 20 minuti di riscaldamento, poi 6x1'30" con recupero di 8' tra una e l'altra. Finito il riscaldamento eseguito in Z2, ho avviato una corsa di 20 km pensando di riuscire a fare il lavoro specifico, alla fine non ci sono riuscito, ho salvato la corsa, ho continuato senza registrare il recupro e ho poi avviato un'altra corsa in modo da registrare lo specifico. Poi ho terminato lo scarico girando senza registrare. Alla fine la somma dei km porta l'intera sessione a circa 35 km per 1h 15' circa.
Il problema sono i rulli, o melgio il programma Realtour, ogni tanto si blocca e questo penso sia dovuto al sistema oprativo, prima aveov un pc fisso con XP 32 bit adesso uso il portatile con Vista a 64bit. Elite ha pubblicato i driver ma mi sa che non funzionano benissimo. Ecco i due grafici, mancano totalmente i primi 20 minuti nel primo grafico ho fatto 1' di riscaldanto per poi iniziare subito le ripetute. Nel secondo invece ho terminato il recupero iniziato senza registrare e poi ho eseguito l'ultima ripetuta e concluso con lo scarico.
Questa sera il programma si è bloccato, avevo preparato una corsa di circa 32 km, si doveva fare 20 minuti di riscaldamento, poi 6x1'30" con recupero di 8' tra una e l'altra. Finito il riscaldamento eseguito in Z2, ho avviato una corsa di 20 km pensando di riuscire a fare il lavoro specifico, alla fine non ci sono riuscito, ho salvato la corsa, ho continuato senza registrare il recupro e ho poi avviato un'altra corsa in modo da registrare lo specifico. Poi ho terminato lo scarico girando senza registrare. Alla fine la somma dei km porta l'intera sessione a circa 35 km per 1h 15' circa.
Il problema sono i rulli, o melgio il programma Realtour, ogni tanto si blocca e questo penso sia dovuto al sistema oprativo, prima aveov un pc fisso con XP 32 bit adesso uso il portatile con Vista a 64bit. Elite ha pubblicato i driver ma mi sa che non funzionano benissimo. Ecco i due grafici, mancano totalmente i primi 20 minuti nel primo grafico ho fatto 1' di riscaldanto per poi iniziare subito le ripetute. Nel secondo invece ho terminato il recupero iniziato senza registrare e poi ho eseguito l'ultima ripetuta e concluso con lo scarico.
 |
| Prime 5 ripetute |
 |
| Ultima parte della sessione |
Rieccomi
Ci sono ancora..... e fortunatmanete il motore si è acceso.... spero solo che non si spenga.
Setitman scorsa ero proprio a terra, Lunedi sera una camminata per il paese con Martina è stata la molla che mi ha aiutato. Sono tornato dalla camminata felice, poi ho scambiato 4 chiacchiere con un amico su un forum ( Grazie Luca),martedi ho fatto la preiscrizione alla Oetztaler Marathon ed ecco che Martedi sera sono sui rulli.
Ho cominciato come si suol dire i Compiti. Dopo il test eseguito Sabato 22 Gennaio, via con gli esercizi.
Ecco le immagini dei grafici.
Martedi, il programma si è bloccato, non sono riuscito cosi a terminare la corsa e a salvare il file. Mercoledi invece ho terminato, mentre Giovedi sono riuscito a salvare solo la parte centrale.
Sabato uscita in solitaria con 70 km ed esercizi mirati, Domenica uscita in gruppo.
Ecco le immagini dei grafici
Prima parte come riscaldamento, parte centrale il lavoro eseguito e per finire un po di defaticamento. mancherebbero 15 minuti di scarico finale.
Questo grafico è solo l'ultima serie e lo scarico, era un lavoro di 20' di riscaldamento poi 3x5 e defaticamento.
Link del giro del Sabato registrato con il Garmin Connect
Link del giro di Domenica. Eravamo un bel gruppone, poi ci siamo agganciati ed gruppettino che ci ha tirato per un bel po. Ecco il link dell'uscita verso San Michele di Gardone Riviera
Setitman scorsa ero proprio a terra, Lunedi sera una camminata per il paese con Martina è stata la molla che mi ha aiutato. Sono tornato dalla camminata felice, poi ho scambiato 4 chiacchiere con un amico su un forum ( Grazie Luca),martedi ho fatto la preiscrizione alla Oetztaler Marathon ed ecco che Martedi sera sono sui rulli.
Ho cominciato come si suol dire i Compiti. Dopo il test eseguito Sabato 22 Gennaio, via con gli esercizi.
Ecco le immagini dei grafici.
Martedi, il programma si è bloccato, non sono riuscito cosi a terminare la corsa e a salvare il file. Mercoledi invece ho terminato, mentre Giovedi sono riuscito a salvare solo la parte centrale.
Sabato uscita in solitaria con 70 km ed esercizi mirati, Domenica uscita in gruppo.
Ecco le immagini dei grafici
 |
| Mercoledi 2 Febbraio |
 |
| Giovedi 3 Febbraio |
Link del giro del Sabato registrato con il Garmin Connect
Link del giro di Domenica. Eravamo un bel gruppone, poi ci siamo agganciati ed gruppettino che ci ha tirato per un bel po. Ecco il link dell'uscita verso San Michele di Gardone Riviera
e per finire la settimana mi sono fatto un bel regalo, regalo inaugurato nell'uscita di Domenica. Ragazzi in salita non si sono appannati!
 |
| Sono proprio cosi, con un paio di lenti extra gialle |
giovedì 13 gennaio 2011
Rulli Giovedi 13
Oggi seduta con i rulli.
27 km in 1 ora. Ottima la prima mezz'ora, nella seconda un paio di volte ho mollato i pedali. Sul pc mi sono visto la seconda parte del Film di Martedi. Domani se riesco mi faccio un oretta in strada e Sabato il lungo.
27 km in 1 ora. Ottima la prima mezz'ora, nella seconda un paio di volte ho mollato i pedali. Sul pc mi sono visto la seconda parte del Film di Martedi. Domani se riesco mi faccio un oretta in strada e Sabato il lungo.
martedì 11 gennaio 2011
Martedi 11
Questa sera ho cominciato.
Rulli. 1 ora giusta giusta facendo girare le gambe oltre le 100 rpm e tenendo il cuore al fondo lungo-medio. alla fine 22 km.
Rulli. 1 ora giusta giusta facendo girare le gambe oltre le 100 rpm e tenendo il cuore al fondo lungo-medio. alla fine 22 km.
mercoledì 15 dicembre 2010
Pesi e Rulli
Questa sera ho eseguito il mio circuito di pesi, ho alleggerito il carico per la parte superiore, ho alleggerito quello per i polpacci ed aumentato la velocità di esecuzione. Poi sono salito sui rulli e mi sono concentrato sulla potenza. Ho cercato di mantenere una potenza intorno ai 140 watt, circa 55% della mia soglia, e mantenendo anche il cuore sotto il medio e le rpm sopra i 100. Alla fine un buon lavoro, cuore ok cadenza ok un po meno la potenza che come media era sotto i 140.
Lunedi invece mi sono fatto solamente le serie per i quadricipiti.
Domani ho in programma un'uscita nell'ora di pranzo, vediamo se il tempo mi è d'aiuto.
Se riesco dopo inserisco l'immagine del resoconto della sessione di rulli.
Lunedi invece mi sono fatto solamente le serie per i quadricipiti.
Domani ho in programma un'uscita nell'ora di pranzo, vediamo se il tempo mi è d'aiuto.
Se riesco dopo inserisco l'immagine del resoconto della sessione di rulli.
venerdì 3 dicembre 2010
Palestra
Questa sera seduta di pesi. Ho cominciato con la parte alta per finire con gli affondi. Successivamente ho eseguito i 5 km in agilità, e concluso con le due serie di addominali da 3x15 e lo stretching. Domani volevo fare il lungo ma fuori stà nevicando, vedremo domani mattina, al massimo esco il pomeriggio in MTB. Ho fatto tre screen stamp delle corse fatte con i rulli. Quella di questa sera e la stessa eseguita l'8 novembre, poi la corsa di 10 km fatta invece Mercoledi.
 |
| 8 novembre |
 |
| 1 Dicembre |
 |
| 3 dicembre |
mercoledì 1 dicembre 2010
Palestra e Rulli
Questa sera circuito di pesi, ma localizzato nella parte bassa aumentando il carico e finale sui rulli. Ho scelto una corsa da 10 km chiusi in meno di 30 minuti con un'ottima media di rpm e bpm. La potenza media sotto i 100 quindi agile agile molto agile.
Dati alla mano:
Km: 10
Tempo: 27' 38"
Watt medi: 71
Watt Max: 109
Velocità Media: 21,7
Cadenza Media: 107
Cadenza Max: 122
Bpm Medi: 119
Bpm Max: 122
Dati alla mano:
Km: 10
Tempo: 27' 38"
Watt medi: 71
Watt Max: 109
Velocità Media: 21,7
Cadenza Media: 107
Cadenza Max: 122
Bpm Medi: 119
Bpm Max: 122
lunedì 8 novembre 2010
Palestra
questa sera seduta in garage con i pesi.
Su indicazione di Roby ho creato una scheda e l'ho seguita. alla fine ho creato una corsa da 5 km e in agilità ho trasformato il lavoro precedente. In questo modo potrò verificare anche i miglioramenti del fondo, questa sera i 5 km li ho chiusi in 15 minuti circa i rulli mi restituiscono le medie di rpm e bpm oltre che di velocità e di potenza. Terminato il tutto con i soliti esercizi di stretching.
Negli esercizi ho trovato gli affondi e il lavoro sui polpacci molto impegnativo. Nel primo ho preferito lavorare senza pesi, solo con il bilanciere, nel secondo le ultime ripetizione di ogni serie erano durissime.
Ora se il fisico recupera richiamerò questo circuit anche Mercoledi e Venerdi altrimenti solo Venerdi.
Su indicazione di Roby ho creato una scheda e l'ho seguita. alla fine ho creato una corsa da 5 km e in agilità ho trasformato il lavoro precedente. In questo modo potrò verificare anche i miglioramenti del fondo, questa sera i 5 km li ho chiusi in 15 minuti circa i rulli mi restituiscono le medie di rpm e bpm oltre che di velocità e di potenza. Terminato il tutto con i soliti esercizi di stretching.
Negli esercizi ho trovato gli affondi e il lavoro sui polpacci molto impegnativo. Nel primo ho preferito lavorare senza pesi, solo con il bilanciere, nel secondo le ultime ripetizione di ogni serie erano durissime.
Ora se il fisico recupera richiamerò questo circuit anche Mercoledi e Venerdi altrimenti solo Venerdi.
martedì 2 novembre 2010
INIZIO STAGIONE 2011
Oggi è iniziata ufficialmente la mia stagione 2011.
Da Lunedi 1 novembre ho ripreso anche l'alimentazione controllata.
Questa sera sono anche andato ritirare il nuovo telaio sempre un Cervelo R3 2010, niente upgrade, Cervelo intanto che ha ancora telai 2010 li sostituisce con gli stessi.
Arrivato a casa mi sono cambiato e sono sceso in garage con Martina, anche lei vuole fare palestra....
Esercizi sia per spalle braccia pettorali, poi le gambe , come suggeritomi da Roby finisco il tutto sui rulli, ma essendo già tardi faccio 10 minuti tenendo le 105 rpm a 125 bpm facendo 4 km esatti.
Qualche esercizio di allungamento e un paio di serie per gli addominali.
Domani Mattina la bici per il montaggio. Sono indeciso per i pedali, li ho messi in vendita sul forum, solo in tre hanno realmente dato la disponibilità, rilanciando sul prezzo. A questo punto mi sa che li tengo.
Programma Gare.
Non sò, sono indeciso e voglio parlare a casa. Se riesco a convincere Rossana, magari accompagno Marco e Frenk al circuito Regioni ( non mi piacciono le ultime due gare), poi mi seleziono 5 gare dei Nobili aggiungo infine MDD e Oetzy. Restano fuori Sportful e 9 Colli: cosa fare?
Da Lunedi 1 novembre ho ripreso anche l'alimentazione controllata.
Questa sera sono anche andato ritirare il nuovo telaio sempre un Cervelo R3 2010, niente upgrade, Cervelo intanto che ha ancora telai 2010 li sostituisce con gli stessi.
Arrivato a casa mi sono cambiato e sono sceso in garage con Martina, anche lei vuole fare palestra....
Esercizi sia per spalle braccia pettorali, poi le gambe , come suggeritomi da Roby finisco il tutto sui rulli, ma essendo già tardi faccio 10 minuti tenendo le 105 rpm a 125 bpm facendo 4 km esatti.
Qualche esercizio di allungamento e un paio di serie per gli addominali.
Domani Mattina la bici per il montaggio. Sono indeciso per i pedali, li ho messi in vendita sul forum, solo in tre hanno realmente dato la disponibilità, rilanciando sul prezzo. A questo punto mi sa che li tengo.
Programma Gare.
Non sò, sono indeciso e voglio parlare a casa. Se riesco a convincere Rossana, magari accompagno Marco e Frenk al circuito Regioni ( non mi piacciono le ultime due gare), poi mi seleziono 5 gare dei Nobili aggiungo infine MDD e Oetzy. Restano fuori Sportful e 9 Colli: cosa fare?
martedì 1 giugno 2010
Resoconto Maggio 2010
Chiudiamo Maggio, mese vissuto tra pioggia e vento, calcolando i giorni di fermo per acqua posso ritenermi soddisfatto.
1020.36 km
39h.29m.56s
13.805 mt di dislivello
per 15 uscite.
Rulli 31 km.
Adesso Giugno con Sportful e Eddy Merckx
1020.36 km
39h.29m.56s
13.805 mt di dislivello
per 15 uscite.
Rulli 31 km.
Adesso Giugno con Sportful e Eddy Merckx
mercoledì 12 maggio 2010
Rulli
Ieri una giornata di pioggia, JFB mi ha "richiamato" meglio evitare il freddo ed i compiti se il fisico no ha recuperato. Oggi alle 18 si poteva uscire a fare scarico c'era un raggio di sole, ma impegni con Martina, mia figlia, non me lo hanno permesso; cosi sono salito sui rulli alle 19.30. Mi sono fatto 36 minuti per 15 km in totale agilità, il cuore anche oggi non saliva, cosi ho fatto girare le gambe e basta.
Domani si prova, se il fisico ha recuperato bene altrimenti recupero attivo.
Speriamo almeno in una pausa pioggia... infatti questa sera dopo i rulli cominciava un altro round con la pioggia.
Domani si prova, se il fisico ha recuperato bene altrimenti recupero attivo.
Speriamo almeno in una pausa pioggia... infatti questa sera dopo i rulli cominciava un altro round con la pioggia.
mercoledì 24 marzo 2010
Sono stanco
A quanto pare la gara di Domenica si è fatta sentire. Ieri sera monto sui rulli ed inizio la seduta di carico. Decido di prolungare il riscaldamento a 15 minuti. L'esercizio prevedeva 5 minuti a FMD a 70 rpm su percorso vallonato ( ho impostato una salita continua al 1%) per poi aumentare bpm e rpm per 3 minuti e arrivare alla SAS con gli ultimi 2'; esercizio da ripetere due volte. Parto e mi metto a 190 w ma niente, il cuore è li a 127 bpm ( il mio FMD è 138-144) porto i watt a 200 ma dopo pochi minuti decido di mettere la catena sul 39 e di farmi altri 5 minuti di riscaldamento.... riprendo con l'esercizio ma ancora il cuore non sale. mollo la presa e proseguo con lo scarico. Mezz'ora, scendo dalla bici e salgo in casa, doccia e stretching. Prima di coricarmi mi faccio un altra seduta di allungamenti e mi massaggio un po le gambe con della crema all'arnica. Oggi in pausa pranzo volevo approfittare di un appuntamento ad hoc da un cliente vicino a casa, dovevo liberarmi per le 11.45 e riuscire a fare il lavoro di ieri in esterno, ma ho perso più di mezz'ora e per non arrivare tardi in ufficio ho rinviato a questa sera.
Iscriviti a:
Commenti (Atom)