domenica 31 gennaio 2010

Chiudiamo Gennaio

Oggi chiudiamo questo primo mese 2010. Questa mattina appuntamento in sede, partenza alle 8.30 direizone lago d'iseo. non sappiamo cosa ci attende, ghiaccio sulle strade? strade sporche? freddo? Si decide per il giro del lago. come la solito si parte tranquilli, ma ben presto la velocità si alza... tocca a me tirare appena fuori Provaglio di Iseo, a fianco del Celli.... appena dopo Sassabanek, mi defilo e faccio passare il compagno, non riesco a tenere il passo e i bpm sono già al limite. Mi metto dietro con il Pres e mi faccio portare. Appena dopo Sarnico, davanti si mette Parabris.... ed ecco che, la velocita si alza... quasi 43 km/h. Ad un tratto il treno rallenta, bisogna girare la bicicletta, la strada è chiusa. Torniamo e sempre ad una buona velocità giungiamo a Sarnico. Li io Pres e Tuttologo ci separiamo, vogliamo tornare a casa ad un andatura un po più da "compiti" e cosi passando per la franciacorta e ciacolando sul prestigio, arriviamo a casa. 60 km in 2 ore e 8 minuti. Per fortuna che il ritorno l'abbiamo fatto blando...
Ieri Rulli oggi solo due ore... beh non il programma prefissato, ma con quello che mi aspettava tra neve e freddo, mi accontento.
Chiudo il mese con:
381 km  BDC
245 km RULLI
tot. 626

sabato 30 gennaio 2010

Rullli e neve

Avendo nevicato avevo programmato i rulli.
Oggi alla fine nel pomeriggio ho eseguito 1h ora di rulli, ma con il senno di poi avrei potuto fare anche MTB. Il problema  è come sempre il gruppo, se vai con gli amici ti devi adeguare se sei da solo fai i compiti meglio.
alla fine comunque 1 h x 25 km in compagnia di un film, gli amci inviece percorso impegnativo a Muratello.
Domani, sperando nella clemenza della notte, si dovrebbe riuscire a fare un po di strada con la BDC.
Oggi mi hanno riferito che è uscito MTB magazine con l'articolo sulla nostra mitica Freebike Castegnato. E Pigiamino non manca....Aspettiamo in settima se mi arriva il numero ( ero abbonato lo scorso anno e a Gennaio me lo hanno spedito lo stesso) altrimenti si acquista!
A domani

venerdì 29 gennaio 2010

Che settimana

La settimana inizia con il primo esercizio di SFR.
1h e 40 minuti di rulli 4 serie complete come da tabella. Ottime le sensazioni, solo nel terzo step faccio fatica a mantenere rpm e bpm. hocreato un percorso al 3% ma a quanto pare non riescoa trovare il rapporto giusto. Mercoledi invece nello scarico scendo dai rulli dopo appena 25 minuti. Mi sento stanco, tra la tirata di Domenica , antibiotici post dentista e carico di Martedi, il cuore non sale e manca anche la testa. Giovedi , dopoe aver ricevuto rassicurazioni dal Proff, risalgo suli rulli. Meglio di Martedi, ho modificato il percorso ho portato il terzo step con una salita al 2% e riesco a fare alla perfezione tutti i 4 gli esercizi delle 4 serie.
Peccato che questa sera nevica, domani penso rulli e domenica tempo permetendo salirò sulla MTB, oppure ...Rulli.

domenica 24 gennaio 2010

Fine ciclo di fondo

Oggi abbiamo concluso il primo ciclo di lavoro. Uscita impegnativa, e in alcuni punti non mi sono tirato indietro, tenendo il passo dei più forti, Chel de Roè, Giannnnni, Celli etc etc sono riuscito a tenere le loro ruote, e questo anche grazie a loro che sopra agli strappetti, rallentavano....aspettando il ritardatario.
Alla fine 90 km in 3.10 ore , con una foratura di Cip e una caduta del Fante di coppe....Magari il mio proff non sarà contento avendo sforato con il cuore... ma riuscire a tenere il passo è come aver raggiunto un primo obbiettivo. Chiudo questo ciclo con 1150 km per 44,5 ore, tra BDC MTB e rulli.
Martedi si comincia con i primi lavori specifici, ha creato un tracciato con tutta in salita con pendenza del 3%, speriamo che il nuovo software dei rulli risponda bene.

sabato 23 gennaio 2010

Gli amici

Questa mattina esco dal dentista alle 8.40 sms al Pres... "se mi aspetti vengo anchio...."  poi incontro Bandito..... e coi riesco a essere pronto per le 9.10.. partenza e via, siamo in 6 e decidiamo per il percorso vallnato della franciacorta, passando da Adro e Capriolo, caffè a Sarnico e ritorno. Alla fine 53 km in 2 ore partenza un po lenta ma il ritorno abbiamo mulinato in agilità. Domani....ancora saliscendi spero di tornare a casa tutto intero...si daranno battaglia, io... devo fare i compiti...

venerdì 22 gennaio 2010

Scarico

Questa settimana è stata l'ultima dedicata al fondo. Settimana di scarico, ho eseguito 3 gg di rulli, Martedi Mercoledi e Ieri. I primi due giorni con 25 km per 1 h mentre ieri sera per problemi famigliari, solo 47 minuti.
Questa sera sauna e percorso benessere, circa 1 ora e mezza totalmente in relax. Domani mattina mi aspetta una dura giornata, 7.45 appuntamento dal dentista .....un lavoraccio.... spero di poter uscire in tarda mattinata per la solita sgambatina di scarico. Domenica invece mi aspetta la Valtenesi, ci sono strappettini impegnativi dove devo sapermi gestire bene per non perdere l'obbiettivo dei compiti...

domenica 17 gennaio 2010

San Martino della Battaglia

Partenza questa mattina alle 8.30. Siamo un bel gruppone,  come sempre del resto, e la velocità si stabilizza subito intorno ai 32-33 km/h. Passiamo per la città, Calcinato Lonato Desenzano per poi arrivare a San Martino D.B. Nel ritorno facciamo la strada bassa con due strappi sulle colline adiacenti Lonato.
Sono arrivato a casa felice, il lavoro svolto e impostato stà funzionando, lo scorso anno non avrei tenuto un simile ritmo. Fortunatamente non c'è stata bagarre, e cosi siamo arrivati tutti assieme.
Alla fine il mio Garmin segnava 97.7 km alla media di 31.5 km/h e le gambe dopo una doccia  e un po di stretcing  non sono poi cosi messe male.... Finisco questa settimana intensa ma ben fatta. Settimana prossima scarico e poi si comincia con i primi lavori specifichi.

sabato 16 gennaio 2010

Te Caldo a Sarnico

Giretto di 50 km in totale scarico, assieme al Pres, Cipollino, Bandito, Sic Maine, Garcia, Vito e Tavor.
Fino a Sarnico facendo la franciacorta, un saliscendi continuo. Tè Caldo al solito bar e mentre vito e Garcia proseguivano verso Tavernola, noi tornavamo a casa sempre per la franciacorta.
Alla fine 50 km e 2 orette.
Domani in gruppo a San Martino della Battaglia, speriamo di tornare tutti interi..... si annunciano battaglie....

venerdì 15 gennaio 2010

Infrasettimanale importante

Un po tardi ma riesco ad aggiornare anche il blog, prima il sito poi il forum adesso 5 minuti per me. Martedi Mercoledi e ieri settimana allenamento infrasettimanale come da compiti. Martedi giretto  nel percorso Maddalena e Caprera, Ieri una corsa Realxiom ed oggi il percorso di Asiago. Alla fine ottimo allenamento ripsettnado appieno le tabelle di Juri. Sabato e Domenica speriamo nel bel tempo cosi posso fare due uscite. Sabato Silvio mi ha chiesto di allungare un po con lui, direzione lago d'Iseo e poi si vedrà , Domenica ci aspettano circa 100 km fino a San Martino della Battaglia, percorso per lo più pianeggiante con qualche strappetto nella valtenesi.

domenica 10 gennaio 2010

SARA' FINITA?

Chiudiamo questa settimana particolare. Speravo di poter fare almeno 4 giorni di uscite invece solo Martedi sono uscito, malatuccio ma sono andato. Mercoledi e Giovedi la scimmietta mi era salita sulle spalle. Sabato e Domenica ho invece preferito riposare, anche se oggi avrei potuto osare.

martedì 5 gennaio 2010

Ritorno malconcio...

Dopo questi giorni di festa eccoci alla ripresa. Sono un po malconcio, il 31 cenone a non finire con gli amici, il 1° pranzo di gala al castello di Gropparello, per fortuna gli altri giorni la tavola è stata vista di rado....e il 3 passati in ammollo alle Terme di Abano. Ieri un po di freddo e cosi questa notte in piedi con mal di gola e raffreddore. Questa mattina ho recuperato un po il sonno poi mi sono detto, esco, o mi ammalo del tutto o scaccio i malanni, come usavano una volta appunto, una sudata e tutto passa... almeno spero.
Giro di 1h 30' per 36 km, fatta la salitella di San vigilio per andare a regolare il manubrio da Miglio e ritorno per la città. Doccia calda tè bollente, un aspirina e sotto le coperte, vediamo se domani mattina riesco a replicare....
Anche oggi si è rispettato le tabelle del Proff, avrei dovuto fare una mezz'ora in più, ma cominciava a far buio, e cominciavo a sentire un po di freddo....
Questa sera spero di riuscire a preparare le Vittoria cosi domani si inaugurano ....