mercoledì 31 marzo 2010

Resoconto Marzo

Mese strano, pensavo di dare di più ma come le altre due settimane anche in questa, dopo le uscite del week end , ho il fisico che non risponde e cosi devo riposare. Domani spero di fare un uscita un po lunga e magari qualche ripetuta.
Per i rulli chiudo con 132 km mentre il Garmin Connect mi restituisce:
735.2 km BDC
28h 01' 13''
7984 mt di dislivello
per 11 uscite

domenica 28 marzo 2010

LUNGO WEEK END

Settimana strana, Martedi non ne avevo, Mercoledi per motivi famigliari salto, Giovedi e Venerdi invece dimentico di essere a Milano per lavoro, quindi arrivo a Sabato senza aver fatto quasi niente.
Sabato si decide per un girone, partenza da casa, prima salita a Brione, scendiamo a Gardone Val Trompia per poi risalire la valle fino a Tavernola. In centro al paese si prende a dx e si sale verso Marmentino. Scolliniamo dopo Marmentino per discendere da Pertica Alta e Nozza. Piccolo strappo di Preseglie e poi le Coste. Alla fine 106 km x 1750 mt di dislivello. Domenica decido per lo scarico e fortunatamente riusciamo ad organizzare con il gruppo. Giro del lago di Iseo, poi chi non c'era ieri sale a Polaveno mentre noi ritorniamo a casa dalla Franciacorta. Anche oggi 95 km alla media di 29.9 km/h e con bpm medi a 117. Ad Iseo abbiamo rallentato, siamo entrati nel paese per prenderci un caffè e poi siamo ripartiti piano piano, senza questo penso che la media dei 31 l'avremmo portata a casa. Link al Garmin Connect e ed immagine della salita di Brione.
Giro di Sabato
Giro di Domenica

mercoledì 24 marzo 2010

Sono stanco

A quanto pare la gara di Domenica si è fatta sentire. Ieri sera monto sui rulli ed inizio la seduta di carico. Decido di prolungare il riscaldamento a 15 minuti. L'esercizio prevedeva 5 minuti a FMD a 70 rpm su percorso vallonato ( ho impostato una salita continua al 1%) per poi aumentare bpm e rpm per 3 minuti e arrivare alla SAS con gli ultimi 2'; esercizio da ripetere due volte. Parto e mi metto a 190 w ma niente, il cuore è li a 127 bpm ( il mio FMD è 138-144) porto i watt a 200 ma  dopo pochi minuti decido di mettere la catena sul 39 e di farmi altri 5 minuti di riscaldamento.... riprendo con l'esercizio ma ancora il cuore non sale. mollo la presa e  proseguo con lo scarico. Mezz'ora, scendo dalla bici e salgo in casa, doccia e stretching. Prima di coricarmi mi faccio un altra seduta di allungamenti e mi massaggio un po le gambe con della crema all'arnica. Oggi in pausa pranzo volevo approfittare di un appuntamento ad hoc da un cliente vicino a casa, dovevo liberarmi per le 11.45 e riuscire a fare il lavoro di ieri in esterno, ma ho perso più di mezz'ora e per non arrivare tardi in ufficio ho rinviato a questa sera.

lunedì 22 marzo 2010

Scarico e dati

Mezzora di Rulli mi aiuteranno spero a recuperare in vista del carico che mi attende questa settimana.
Volevo incontrare Juri per la regolazione della bici, ma non riesco a liberarmi, impegni di lavoro e famigliari mi impediscono di assentarmi. Farò come lo scorso anno, con l'aiuto di un amico proverò a ricontrollare tutta l'impostazione.
Pubblico anche i dati relativi ai tempi intermedi della GF di ieri. Ho scoperto che in Real Time sono stato sotto le 4h e 20 minuti... quindi ha ragione il mio Garmin....
Dei dati riportati.... devo migliorare in salita, e questo sò che il limite è anche nel peso, se riuscirò ad arrivare a 80-81kg allora le cose potranno sicuramente migliorare, mentre per le discese devo impare ad essere più cosciente e meno spavaldo, i tempi dell'ultima discesa sembrano sballati ma posso assicurare che l'abbiamo fatta a tutta e c'è un errore, la distanza dovrebbe essere 11.20 km e non 14.20 quindi la media è di 49.20 km/h.

domenica 21 marzo 2010

GF FRANCIACORTA SEBINO

Partito e arrivato senza un filo di acqua. Preoccupato per le mie condizioni di questa settimana e per il tempo, questa mattina invece ttuto si è sistemato al meglio. Pronti via, fino ai piedi di Vigolo con una media altissima. Poi come da programma ,la salita me la sono fatta sotto soglia e con una cadenza di oltre 80 rpm. Scollinato giù in piacchiata dietro al Presidente e al Tuttologo. Arriviamo al bivio tra medio e corto e il nostro gruppone si spezza, poche unita proseguono. Eccoci al Gandosso, nei pezzi duri non potevo alzarmi, una leggera patina di umidità mi faceva slittare la ruota posteriore. Scolliniamo e ancora discesona dietro ai due manici... Da qui fino a sotto il San Michele si viaggia in gruppo, solamente verso la fine a Provaglio noi ci mettiamo davanti, si vede che stanno preparandosi al gran finale. Eccoci ai piedi del San Michele! Fatti i tre gradoni la salita diventa più gestibile per poi essere pedalabile verso la fine, piccola discesa e risalita, li cominciavo a sentire le gambe, ma alla fine riesco anche ad umentare scollino e poi discesona. non vi dico come l'abbiamo fatta  ( tempi sdam parlano di oltre 62 km/h di media, che dire la conosciamo come le nostre tasche). Arrivo alla fine Ufficialmente si parla di 4.22 .48 a 28.78 di media ( Real Time 4.19). Sotto riporto il link al Garmin Connect.
Ringrazio ancora il Presidente e il Tuttologo per avermi scortato e aspettato, gli amici che mi hanno incitato sulle salite.
GRAN FONDO FRANCIACORTA SEBINO

venerdì 19 marzo 2010

Settimana di Scarico .....

Martedi e Giovedi sono uscito in pausa pranzo per lo scarico ( Mercoledi avevo un appuntamento fuori provincia e la sera non ero al 100%). Circa 1 ora totalmente in relax. Martedi il vento mi ha fatto sudare, mentre ieri le gambe non giravano e il cuore non saliva, ho fatto l'uscita solo per far girare le gambe. E' da Mercoledi che ho nausea e dolori intestinali, vediamo se mi metto a posto per Domenica.  Oggi mi sento le gambe legnose, questa sera un bel massaggio da Sergio e domani proviamo un po la gamba.
Devo sentire Juri, prima dell'inizio del Prestigio voglio incontrarlo e regolare al melgio la bicicletta. non mi sento bene sopra e continua ad avere problemi al piede, pensavo fosse il freddo ma a quanto pare il problema è un altro.... vediam se per Pasqua riesco ad incontrarlo altrimenti vedrò di anticipare a Sabato 27, magari partendo la sera prima con il camper....
Domenica debutto nella GF Fraciacorta Sebino, obbiettivo, n° 1 finirla senza mettere il piede a terra sulle rampe del San Michele, n° 2 fare le prime due salite senza superare la SAS, mantendendo nel possibile un rpm intorno alle 80, e cercare di sfruttare al meglio i treni che passano, 3° e più importante, non farsi male.

Auguri Papà

Tante volte ci dimentichiamo che anche noi, papà, abbiamo un papà.
Volevo approfittarne per farli anche al mio.
Tanti auguri Papà!

lunedì 15 marzo 2010

Bel Week end yes I can....

Morale alle stelle, Sabato uscita con gli amici e si decide di fare ilp ercorso della GF Tre Valli al contrario. Piccola variante alla fine, la salita al Passo Tre Tormini viene interrotta al biovio per Brione e la discesa quindi fatta a Ome, ( l'ultima salita della GF Sebino).
Già in partenza devo forzare un po, sono in ritardo, e cosi raggiungo il gruppo alla porte di Gussago. Trasferimento in fila indiana fino a Nave dove si comincia la prima salita. E' la prima volta quest'anno che faccio le Coste, già in avvio vedo che rispondo bene, riesco a tenere il ritmo senza sforare con i battiti, appena prima di Lodrino partono i più forti, ma li teniamo d'occhio, sono a poco più di 100 mt, a Caino, mi fermo per prendere una bottiglietta di acqua e assieme a Beppe Red cominciamo un forcing per raggiungere gli altri: missione compiuta, al penultimo tornate raggiungiamo la coda del gruppo. Discesa e passaggio per  Preseglie. Qui, prima della bella, filante e corta discesa, assieme al Presidente, ci  concentriamo sulla parte finale dell'ascesa per alzare il ritmo. Arrivamo cosi ai piedi della salita di Lodrino. Qui come al solito il gruppo di sfalda ed ognuno comincia la sua personale sifda. Salgo assieme al Presidente, Gambone e Vito, a metà salita dove c'è il pezzo più impegnativo, Gambone ci saluta mentre noi, grazie anche ad un alleggerimento da parte del Pres, riprendiamo un po' il fiato per poi terminare l'ultima parte spingendo a fondo sui pedali. entusiasta della mia performance, raggiungo gli altri, ci vestimao e giu in discesa. A Brozzo, ci prendiamo un caffè e poi ripartiamo. Manca l'ultima ascesa e anche questa riesco a farla senza perdere troppo dal gruppo che, come sempre mi precede. Il presidente mi aspetta al bivio, e poi assieme affrontiamo l'ultimo tratto restando sotto soglia. Alla fine, tranne in un paio di punti dovo ho superato la soglia, tutto è filato liscio come un ottimo olio del garda....
La discesa è stata ..... beh io ho toccato 80 km/h mentre il pres 88...
Ecco il link al Garmin Connect
Giro di Sabato

Domenica invece, assieme ai fidi Presidente, Celli, Forum e ( adò chel ghè amò) Junior, siamo andati a Gavardo a vedere un pezzo di Gara degli amici Bottarell e Giannnnni,  uno scarico di 70 km con delle buone tirate

mercoledì 10 marzo 2010

Neve

9 Marzo fuori nevica e non poco.... e adesso?
ok oggi rulli con ripetute, ok domani rulli con scarico, ok giovedì ancora lavori specifici, e poi ? mi sa che vado di MTB.....dicono che nevicherà tutta notte e tutto domani....
a questo punto spero solo in un estate fresca e non troppo afosa, non vorrei cuocere in Sicilia.

domenica 7 marzo 2010

Che dire...

Chiudo una settimana strana. Martedi niente compiti. il cuore non saliva, Mercoledi e giovedi salto tutto non salgo in bici, impegni mi tengono lontani anche dai rulli. Sabato mattina arriva il freddo, abbiamo in programma un giro ma ne scegliamo un altro, prima si pensava di replicare il giro corto della GF Tre Valli, ma dato il freddo, si decide fare un pezzo della GF Franciacorta Sebino.
Dalle 7 in cui comincio a preparare la Bambina per la scuola alle 8.25 avrò cambiato idea 1000 volte, vado non vado esco o non esco, alla fine parto. Arrivo a Paderno FC che già ho in testa di girare la bicicletta, cosa che accade a Passirano, saluto gli amici e torno a casa. Nel pomeriggio la tmepreatura migliora, indeciso se chiamare il gruppo che esce in MRB, opto invece per un uscita in solitaria con l'intento di recuperare il lavoro specifico perso in settimana. Fino a Passirano in riscaldamento e poi via con le ripetute. Eseguo tutto quello rischiesto dal protocollo, faccio fatica rispetto ai rulli a rispettare cadenza e bpm, ma alla fine mi ritengo soddisfatto. La prima parte delle ripetute le faccio tra Passirano e Provaglio, passando da Monticelli Brusati e Provezze e arrivando ai piedi della salita del Passo Tre Termini con le tre serie eseguite.
Allungo di 5 minuti il reucpero in modo da saltare la parte della salita che risulta troppo dura per le ripetute e poi comincio con i compiti. L'ultima serie devo obbligaroiamete girare la bici e scendere in modo da poter arrivare in cima con l'iultimo esercizio ( anche in questo caso ho accorciato di circa 2 minuti).
In discesa reucpero e poi torno a casa facendo anche gli ultimi esercizi di F&O. Alla fine circa 62 km.
questa Mattina esco per lo scarico. Il gruppo c'era e abbimao girato assieme fino a metà lago. Poi chi aveva dato il giorno prima ha girato la bici, e gli altri hanno invece proseguito. Alla fine anche oggi quasi 65 km smepre in scarico con qualche tirara di qualche secondo a FVL.
Appena posso scarico i dati sul garmin connect.
Per ultimo , non sono stato sorteggiato alla Maraton Ciclistica Ötztaler. sfortuna o fortuna???? GLi altri due soci invece si.... ma loro l'avevano già fatta....e sono consapevoli di cosa li aspetta...