sabato 26 febbraio 2011

Fonteno in gruppo

Oggi ho anticipato l'uscita di gruppo, domani chiamano acqua e comunque devo seguire Martina, cosi se riesco mi faccio le due ore programmate altrimenti me ne resto al calduccio.
Questa Mattina pronti via alle 8.30 direzione lago di Iseo.  Mi metto davanti con il Pres e fino a Clusane tiro il gruppo. Arriviamo a Riva e li pigio il primo LAP devo fare almeno 30 minuti di salita a 65 rpm  al medio, il primo pezzo è impegnativo, la seconda invece è molto regolare. Non arrivo ai 30 minuti, ma penso che vada bene lo stesso. Nel ritorno avviso gli amici, devo fare 3 allunghi con 8 minuti di recupero, il primo recupero lo faccio davanti, il secondo invece mi lasico sfilare e mi metto in terza posizione per poi avanzare per l'ultimo allungo. Oltre a questo il Gambone mi ha tirato il collo a Sarnico e sulle due rate di Provaglio. Mentre alla prima ho tenuto, alla seconda ho mollato. Ritornato a casa doccia e pranzo, nel primo pomeriggio avevo le gambe in croce! Sono soddisfatto, ho fatto l'uscita quansi sempre davanti al gruppo, e penso che la stanchezza sia "normale". Spero domani di riuscire a completare questa settimana, Mercoledi ho saltato la seduta di rulli, sono arrivato tardi a casa dal lavoro, mentre Martedi e Giovedi lavoro svolto regolarmente come da tabella.
Settimana prossima avremo la GF di Cecina.
Ecco il link al Garmin Connect, domani sera dovrei risuscire a postare id due grafici dei lavori infrasettimanali.

martedì 22 febbraio 2011

Domenica Lunedi e Martedi

Ecco il link al Garmin connect di Domenica.
Uscita di gruppo, dovevo fare un paio di salite di circa 20 minuti, la prima sono state le Coste di S. Eusebio ( per Marco, sarebbe l'ultima discesa della Gf Valli Bresciane del 25 Aprile) la seconda doveva essere più corta, ma per un problema tecnico non sono riuscito a completarla. Ho utilizzato il falsopiano da Cunettone ai Tormini.
La parte di trasferimento è stata molto soft, davanti avevamo gli amici con meno gamba, poi all'inizio della salita sono passato davanti ed ho avvisato che cominciavo a fare un esercizio. Dopo Caino, mi hanno raggiunto Gambone Celli e Junior( e mi hanno passato), mentre verso il penultimo tornante mi ha passato anche il Tuttologo, che però appena dopo metteva il 34x27 e andava di scarico ( a quanto pare aveva un esercizio diverso). Sono arrivo al passo mantenendo i 245 watt. Raggruppati con gli ultimi in quota, alcuni sono ridiscesi dalla stessa via, noi invece verso il lago di Garda. Ho fatto la discesa senza patemi, c'era freddo, a valle ho rallentato ho aspettato gli ultimi e li ho riportati sotto il gruppo davanti. Arrivati a Gavardo una decina verso Casa, io il Pres, Ciste, Fine Mese, Junior, Doppio Zero e l'Invisibile abbiamo preso per il Lago. A Salò abbiamo girato e preso per le Zette, qui dovevo fare l'esercizio, sono partito con il 50, verso la fine c'erano dei lavori e abbiamo rallentato ci siamo fermati e a piedi siamo passati. Junior Fine Mese e Doppio Zero li abbiamo persi, si erano fermati ai lavori, cosi noi siamo tornati facendo i Tormini. Dai Tormini fino alla Pusterla abbiamo tirato in tre con una buona media, Ciste l'abbiamo messo dietro in quanto per lui era già troppo.Grande uscita, anche se ho lavorato tanto il Sabato, le gambe e il fisico hanno risposto alla grande.
Lunedi solito circuito di stretching, mentre questa sera Rulli. Oltre 1h 20' con 2x20' intervallati da 15 di recupero in salita al medio senza superare i 147 BPM ( erano molto più bassi) e i 190-210 watt su una salita del 4,5%. poi recupero finale.
Domani scarico sui rulli. Roberto mi ha risposto, anche per lui i lavori di Settimana scorsa sono stati eseguiti come da mie sensazioni.

domenica 20 febbraio 2011

Cena per il Mio compleanno

Grazie amici!
Questa sera abbiamo festeggiato il mio compleanno. Domenica 13 avevo offerto da bere ai 4000 concorrenti del Laigueglia, ma solo in 2 mi avevano aspettato.... questa sera invece con Cittadini, Ciste, Beppe Red e rispettive famiglie, abbiamo festeggiato i miei 43 anni con davanti un succulento spiedo.
un completo intimo con "PIGIAMINO" annesso il loro regalo, ma non solo, un bel biglietto con una lunga e simpaticissima dedica.

Grazie amici  a voi ma sopratutto alle vostre amate Donne!

sabato 19 febbraio 2011

Carico in solitaria

Questa mattina parto alle 8.30, trovo gli amici in sede, ma io devo fare i miei compiti e cosi avviso che no potrò essere del gruppo. Appena fuori il paese non li sento più dietro, avranno cambiato strada e cosi io proseguo con il mio ritmo. O vado forte io o sono "stronzi" loro... penso la seconda però  (sempre nel modus operandi della Freebike si intende). Continuo per 27 minuti in Z2, ogni tanto sforo, ma tutto è sotto controllo, poi comincio con gli esercizi. 10x1' in allungo con rispettivo recupero, poi 15 minuti di recupero, arrivo ai piedi della salita di Polaveno e comincio le salite, 4x10' in Z4 alta con 10' di recupero tra le serie. finisco il giro con 15' in Z3 e 10 di defaticamento.
Ecco il link al Garmin connect.
Gli allunghi sno stati massacranti, penso di aver sbagliato ad eseguire i primi 2-3 poi verso la fine invece mi sono trovato la strada con delle rotonde che non mi permettevano di completare l'esercizio. Devo imparare a scegliere il percorso.
Lunedi invierò i dati a Roberto e vedremo se le mie sensazioni sono esatte.
Domani dovrei uscire in gruppo, sempre che i miei amici mi vogliano però.....

venerdì 18 febbraio 2011

Giovedi e prime fotografie

Oggi ho lavorato, 1 ora di rulli x 30 km con un 3x5' in Z4 resto in agilità in Z2. A quanto pare ero ancora un po stanco, il cuore non saliva, ma i compiti sono stati tutti svolti.
Tramite il Blog di Marco ho scoperto che hanno pubblicato le foto di Laigueglia. Ecco le mie.



mercoledì 16 febbraio 2011

Riposo

Oggi dovevo farmi un oretta di rulli con 20 minuti di specifico, ma arrivato tardi, ho preferito rinunciare, come mi hanno insegnato meglio saltare che fare le cose controvoglia.
Devo decidere per le prossime gare, a casa cominciano a farsi sentire... Martina comincerà le gare al 3 Aprile ed io da quella data ne avrò 4 filate....vediamo, intanto proseguo come da programma precedente.

martedì 15 febbraio 2011

San Faustino

Questa Mattina sono a casa, festa del patrono di Brescia, e cosi ne approfitto per fare l'uscita evitando la sessione sui rulli. Pioviggina, ma esco lo stesso, appuntamento alle 9 al bar con il gruppo, siamo in 5 io Pres, Tuttologo, Botarel, Divaricato e per finire Cuochino. Direzione Paderno Fc in agilità, al bivio di Provezze li saluto, io ho i miei "compiti" il Pres i suoi e gli altri.... boh, mi porto sulla strada tra Monticelli e Ome, e da li mi faccio le 4x30 serie Vel in programma. Arrivo alla rotonda e giro la bici, poi schiaccio sul garmin, ma mi accorgo solo a monticelli che non avevo stoppato il lap ,ma avevo arrestato il tempo. Lo riaccendo e proseguo il giro in Z2 arrivando a casa dopo circa 1h 30 minuti.
Domani carico vediamo come butta.

GF Laigueglia

Eccoci al mio week end in Liguria.
Arriviamo verso le 23, Michele (diventato da Lunedi L'Invisibile) è messo nell'area di sosta di Andora, solo 2 km da Laigueglia. Ci entro ma è piena, cosi decido di andare direttamente a Laigueglia. Per fortuna, i km non sono 2 ma 6, con Capo mele da fare..... cosi mi metto con il camper dopo Laigueglia, direzione Alassio. Notte da incubo, ogni auto che passava il camper si muoveva, ma alla fine siamo riusciti a dormire.
Ore 7.00 mi alzo mi lavo e prendo la bici per andare a ritirare il pacco gara. Intanto telefono al Pres e a Fine   Mese che sono in arrivo in auto. Parcheggiano a 10 mt dal camper, Rossana prepara cosi la colazione a tutti , e una volta vestiti via si parte.
Ho il pettorale basso, 130, ma decido di entrare in griglia con i miei amici, Michele con il 134, si fa vedere al camper ma poi sparisce.... ( Lunedi il Pres gli affibia il soprannome "L'Invisibile"). Siamo in griglia alle 9.30, come al solito ci si scalda con lo sport preferito da noi ciclisti.... " la ciacolata" o " barbossata" (in italiano le chiacchiere). Eccoci pronti al via, perdo la ruota, ma non me ne faccio un problema, devo cercare moglie e figlia, sono sicuro che sono li a incitarmi; infatti ecco che le vedo sul lato sx mi alzo sui pedali e invio baci alle mie donne. Appena passo, mi metto sul manubrio, presa bassa e via a recuperare gli amici. Li becco appena dopo Alassio, li passo come un treno e me li tiro dietro. Ecco alla prima discesa ed ecco che comincio a perdere le loro ruote, non mi fido a scendere, non ho ancora preso confidenza con la ruota posteriore con il PT, e cosi mi ritrovo con altri 3 a cercare di ricucire il buco, non ce la faremo, solo alla curva a sx a gomito, quando si comincia i mangia e bevi riusciamo ad agganciare il gruppo, ma gli amici sono la davanti circa 300 mt. Arrivati al ponte ecco l'ingorgo, arrivo e vedo sotto il Pres e Fine Mese che mi
chiedono come al solito " set finit endoe?". Ne approfitto, tanto sono tutti fermi, parcheggio il bolide e vado in "toilette". Si riparte e come al solito mi trovo davanti quello che non vuole mettere il 34, si inceppa il cambio trata trac gli scende la catena e.... via con il rosario. Lo passo in agilità 34x23 e riparto vado di buon ritmo, e all'inizio della salita i miei compari si fanno riagganciare. Tutto passa liscio, anche la prima discesa, Fine Mese mi accompagna, il Pres è davanti, arrivati a valle, nel tratto in falsopiano, mi trovo davanti due che menano di brutto, ma quando si tratta di dare il cambio il secondo si sposta, cosi devo uscire e tirare. Dietro si è messa una ragazza che riporto sotto al gruppo. Svolta a dx e via verso la seconda ed interminabile salita.  Ci fermiamo al ristoro, è il secondo, il primo l'abbiamo saltato, una fetta di arancio, un pezzo di banana riempio la borraccia e si riparte. La salita del Ginestro è lunga,  a circa 3/4 vado in crisi, sembra che stia pedalando con il 50 ma invece ho il 34 con il 27 dietro.... salgo salgo, e arrivato al salsiccia party, il Pres si ferma. GLi dico " no andiamo tanto non mangiamo nienti qui" e lui " go sbusat!" prima GF primo buco, ma cambia sto copertoni, è mai possibile che rovini la media a tutti????? battutaccia! Intanto ecco il nostro amico di Cicloturismo, poco prima mi aveva fotografato il mozzo PT, ora si avvicina e ci fa le domande prende nome e cognome e con il suo buon panino in mano ci saluta: " vuoi vedere che finiamo ancora sulla rivista??". La cima è li a poche centinaia di metri, ho lo spolverino e giù in picchiata. All'inizio tengo le ruote dei due velocisti, ma poi li mollo, ( calcolate che alla fine mi daranno 3 minuti e in discesa non mi ha mai superato nessuno) verso la fine mi faccio un ciucetto, e nel prendere la borraccia ecco che mi scivola. Sono senza acqua con la bocca impastata di dolce! Sono a valle continuo sul mio ritmo, sono solo, raggiungo un gruppo, e proseguo, non mi danno il cambio cosi vado con le mie gambe, raggiungo un altro gruppo, ma è una ragazza, come faccio a mettermi dietro e cosi riparto, verso metà un forte vento contrario, mi sposto si danno un cambio ma poi quando tocca ancora a me li perdo. Contro vento mi raggiungono ancora una tornata di cambi ma quanto tocca a me di nuovo si staccano, cosi decido di andare da solo. Arrivo ad Andora, svolta a dx e ce li ho tutti dietro, l'ultima salita, dovrei farla a tutta.... ma non ne ho più, il primo km lo faccio cosi come mi sento, poi cerco di rispettare i compiti dati, vado in progressione fino all'arrivo.
Chiudo il garmin sotto le 4 ore, ma con i fermi il real time sarà di 4.12 circa... sono contento, non ho molta preparazione ma vado di più rispetto allo scorso anno.
Adesso il 6 Marzo, ma è carnevale, vuoi vedere che rimango a casa?
Alla prossima.

Ecco il link al garmin connect: GF LAIGUEGLIA 2011

Dimenticavo.... l'Invisibile non l'abbiamo più visto, ha fatto meglio di noi ed era alla sua prima GF in assoluto: Senza togliere niente a Michele, ma partire davanti penso che sia tutta un altra storia.

sabato 12 febbraio 2011

Scarico pre Laigueglia

Oggi scarico con qualche scatto per richiamare cuore e gambe.... peccato per questo fortissimo raffreddore che mi sono beccato.

Domani inizio la nuova stagione, pettorale basso 130 potrei partire con Marco e Frenk..... mmmmmm mi sa che entro in seconda griglia e vado con il Pres.... non ho la gamba per tenere il loro ritmo, se non mi fanno storie entro nella griglia indietro. Vediamo.

In bocca al lupo a tutti speriamo in una gara asciutta!

Ecco il link al Garmin di questa mattina.

mercoledì 9 febbraio 2011

Scarico

Anche questa sera sessione di rulli. Quasi 57 minuti a quasi 28 di media con rpm medi di 90 e bpm sotto i 120. Ho impostato una corsa da 26 km, dovevo fare 1 ora mancano circa 3 minuti. Intanto mi sono visto il Film di Placido, Vallanzasca. Domani se riesco ...esco... altrimenti ancora rulli.

martedì 8 febbraio 2011

Martedi 8 febbraio Ultimo Carico

Ecco qui, anche questa settimana è iniziata nel migliore dei modi. Sarà una settimana intensa, Lunedi seduta di Stretching, oggi ultimo carico, da domani solo scarico in vista della GF Laigueglia. Abbiamo deciso niente sci andiamo a Laigueglia, spero di trovare parcheggio per il camper la sera, arriveremo tardi dopo il lavoro.
Questa sera il programma si è bloccato, avevo preparato una corsa di circa 32 km, si doveva fare 20 minuti di riscaldamento, poi 6x1'30" con recupero di 8' tra una e l'altra. Finito il riscaldamento eseguito in Z2, ho avviato una corsa di 20 km pensando di riuscire a fare il lavoro specifico, alla fine non ci sono riuscito, ho salvato la corsa, ho continuato senza registrare il recupro e ho poi avviato un'altra corsa in modo da registrare lo specifico. Poi ho terminato lo scarico girando senza registrare. Alla fine la somma dei km porta l'intera sessione a circa 35 km per 1h 15' circa.
Il problema sono i rulli, o melgio il programma Realtour, ogni tanto si blocca e questo penso sia dovuto al sistema oprativo, prima aveov un pc fisso con XP 32 bit adesso uso il portatile con Vista a 64bit. Elite ha pubblicato i driver ma mi sa che non funzionano benissimo. Ecco i due grafici, mancano totalmente i primi 20 minuti nel primo grafico ho fatto 1' di riscaldanto per poi iniziare subito le ripetute. Nel secondo invece ho terminato il recupero iniziato senza registrare e poi ho eseguito l'ultima ripetuta e concluso con lo scarico.
Prime 5 ripetute
Ultima parte della sessione

Rieccomi

Ci sono ancora..... e fortunatmanete il motore si è acceso.... spero solo che non si spenga.
Setitman scorsa ero proprio a terra, Lunedi sera una camminata per il paese con Martina è stata la molla che mi ha aiutato. Sono tornato dalla camminata felice, poi  ho scambiato 4 chiacchiere con un amico su un forum ( Grazie Luca),martedi ho fatto la preiscrizione alla Oetztaler Marathon ed ecco che Martedi sera sono sui rulli.
Ho cominciato come si suol dire i Compiti. Dopo il test eseguito Sabato 22 Gennaio, via con gli esercizi.
Ecco le immagini dei  grafici.
Martedi, il programma si è bloccato, non sono riuscito cosi a terminare la corsa e a salvare il file. Mercoledi invece ho terminato, mentre Giovedi sono riuscito a salvare solo la parte centrale.
Sabato uscita in solitaria con 70 km ed esercizi mirati, Domenica uscita in gruppo.
Ecco le immagini dei grafici


Mercoledi 2 Febbraio
Prima parte come riscaldamento, parte centrale il lavoro eseguito e per finire un po di defaticamento. mancherebbero 15 minuti di scarico finale.
Giovedi 3 Febbraio

Questo grafico è solo l'ultima serie e lo scarico, era un lavoro di 20' di riscaldamento poi 3x5 e defaticamento.
Link del giro del Sabato registrato con il Garmin Connect
Link del giro di Domenica. Eravamo un bel gruppone, poi ci siamo agganciati ed gruppettino che ci ha tirato per un bel po. Ecco il link dell'uscita verso San Michele di Gardone Riviera

e per finire la settimana mi sono fatto un bel regalo, regalo inaugurato nell'uscita di Domenica. Ragazzi in salita non si sono appannati!
Sono proprio cosi, con un paio di lenti extra gialle