Sono stanco?

Ieri doppia seduta, la mattina il mio step con il running, alla sera parto in BDc e vado a prendere Martina, l'andata a ritmo di scarico, ritorno a ritmo di passeggiata, poi riparto per altri 30 minuti fatti con 3 allunghi da 1 minuto.
Questa mattina parto presto e mi faccio un oretta. Volevo fare Brione, ma alla fine arrivo ai piedi della salita e giro la bici, allungo per la franciacorta e torno a casa. Avevo voglia di provare la salita, come andrò? ma ai piedi le gambe non giravano, oppure ero io in generale a non girare, oppure.... è la testa? scaricherò i dati a più tardi, poi magari Roberto o Marco potrebbe leggerli per vedere il perchè.

Tutto ok

Questa mattina terza uscita di Running.
Sono arrivato a fare 7x3' di corsa con 7 di camminata. Mercoledi invece un uscita sofferta in bici, un ora sul percorso standard, ma con gambe e cuore che andavano al 50%.
Ieri dovevo fare un bel lungo in solitaria in bici, invece un fastidioso mal di schiena mi ha fatto desistere. Dopo aver girato alla ricerca di un grasso idrorepellente, sono tornato a casa e con una siringa ho ingrassato i pedali speedplay. Mi sono fatto fare anche un preventivo per una coppia di ruote FFWD da 38 mm in carbonio con pista in alluminio per copertoncino con montato il nuovo PT, vendendo il vecchio e le Fulcrum R0 con pochi centinaia di euro recupero il gap in modo da utilizzare sempre le stesse  ruote anche in GF. Altra soluzione acquistare il P2M ( forse il più intelligente dato che terrei le R0 e con lo stesso GAP lo acquisterei)
Il resto della giornata l'ho dedicato a "lavare" per bene a mano con la spugna tutto il camper, e la sera la decisione di portarlo in un rimessaggio. Lavandolo ho notato quanto si può rovinare, cosi abbiamo deciso di mantenerlo al riparo.
Il programma per la corsa va avanti, settimana prossima altro step, devo arrivare a fine luglio con la possibilità di correre per almeno 35 minuti 40 continui senza danni muscolari.

sotto i link alle tre uscite a piedi.
Martedi
Giovedi
Domenica

GF SPORTFUL

......che incubo!
tutto è cominciato nel peggiore dei modi. In griglia 10 minuti prima del via un mio compagno mi fa notare che non ho il chip. Esco e con un bel fuori giri ritorno all'auto e mi rimetto in griglia, in fondo ma pronto per il via.
Parto bene, le sensazioni sono buone, recupero con dietro Dentino, poi mi accorgo che non ho avviato il Garmin.
Prima parte come dicevo è stata buona, una volta che mi sono accorto che avevo perso alcuni di noi ho rallentato, tanto dovevo fare la gara con il Pres e il Tuttologo che erano davanti, cosi ho atteso gli altri e assieme abbiamo riagganciato il gruppo nelle prime gallerie del Mis.

MENTRE SCRIVO ARRIVA UN SMS

ROBERTO MINACAPELLI  1° ASSOLUTO REGIONALE STRADA SICILIA
SEI STATO GRANDE LO MERITI TUTTO

Prima salita bene, ho tirato il FRENO per attendere gli amici, poi discesa e via con la seconda anche qui salgo abbastanza bene, ma sento che qualcosa non va. Da li in poi un INCUBO!
le altre salite le faccio perchè altrimenti non posso tornare a casa, non esistono più deviazioni.
Staulanza da solo, in vetta mi attendono barretta e via in discesa la velocità non c'è, in più per la stanchezza sento freddo e cosi non rischio, se pedalo sento le gambe....vai a capire..... forse un momento no. Arrivo ai piedi del Valles, alla galleria sembra ritornata la gamba, prendo il mio ritmo e parto, stacco subito tutti, ma dopo pochi minuti altro tonfo....diventa tutto duro, cosi rallento e assieme agli altri si sale. Al bivio cominciano gli ultimi 7 km da urlo. Salgo accompagnato dal Tuttologo, arrivo in vetta con 1000 pensieri, prima penso di fermarmi, poi di scendere dalla bici, ma il Valles non deve vincere, cosi alla fine soffrendo lo domo. Giù in discesa, perdo contatto come al solito, io e Ciappo assieme cominciamo il Rolle, pedalabile, sembra che vada meglio, ma è solo un illusione. Appena lui aumenta io soffro. Arrivati in cima mi metto davanti non vuole rischiare e cosi assieme ci facciamo i 35 km di discesa. per capirci..... non ci supera nessuno, ma scendiamo a piano! Tirati da un gruppo contro vento arriviamo ai piedi del'ultima salita, Croce d'Aune, fatto il primo km duro, la salita si fa più regolar,e poi avviso il Ciappo che a metà ci sarà un bel pezzo in falsopiano, ma comincia a piovere cosi su la mantellina. Con la pioggia sembra di stare meglio, ma un rumore strano mi accompagna, quando mi alzo sui pedali sento fischiare sopratutto quando spingo il il sinistro. Gli ultimi 3 km sono da paura! Finita, discesa con la pioggia.... e arrivo a Feltre trainato dal Ciappo.
Chiudo in 10,47 a 6 minuti circa dagli amici, calcolando che l'ultima salita l'ho fatta in in 1' meno di loro e anche l'ultimo pezzo cronometrato in 8" forse un po di forza era tornata. Scnedo dalla bici alla macchina faccio per spostare e la ruota rimane frenata! il blocco freno si è allentato e il pattino sx era appoggiato al cerchio! forse non è stata una giornata no....forse sono "scemo" e ho dato troppa fiducia alla bici e meno a me stesso!
Va bene lo stesso... resta un po di amaro in bocca.... resta tanta stanchezza, adesso come adesso è come dire...SPORTFUL fatta....e si metta una tacca ma chissà ieri avrei detto basta Sportful, oggi mi vinee voglia di provare a rifarla per verificare se è LEI la bestia o il il Piccione!

Dimenticavo.... ho avuto occasione di conoscere un altro amico che segue il blog, lui è andato molto meglio di me, peccato ci siamo visti e salutati prima della partenza poi è scappato.....sarà per la prossima

Feltre Arrivo

Sono appena tornato dal giro di scarico pre-gara. Soliti 80 minuti con 3 scatti. Buone le sensazioni, sono un po preoccupato per la distanza, sembrano passati mesi dall'ultima mia uscita lunga....
Preparo la bicicletta, risistemo un po casa in modo da aiutare Rossana, devo andare a vedere un rimessaggio per il camper, a prendere un criceto a Martina....a lavare la macchina...... preparare il pranzo..... ma ce la farò? alle 14.30 si parte.

Le gambe girano ancora

Oggi dopo 6 gg sono uscito. Direzione Gussago per andare a prendere Martina, dopo 14 minuti mi fermo, attendo la fine dell'allenamento e poi ritorno a casa. Arrivato, lascio la bambina e riparto con il Celli per un giro in agilità.
Buone sensazioni, però la carica della 9 Colli non ce l'ho più. Vediamo, l'importante è finire bene la Sportful, non cerco il tempo, solo uscirne sano....

Sotto il link ai lavori svolti lo scorso Mercoledi. questo invece quello di oggi.

RIPETUTE

UN CAPOLAVORO....... e nuovo obbiettivo

Un capolavoro, questa settimana martoriata dal cattivo tempo mi ha permesso di fare un CAPOLAVORO!
Martedi salto, Mercoledi esco e faccio il lavoro di Martedi, 3x2" in salita a doppia cifra ( forse troppo), Giovedi avrei dovuto fare 3x5 in SFR, ma Rossana mi chiede di stare a casa dato che finisce presto il lavoro..... e come faccio a dirle di no? Venerdi non riesco ad uscire, devo fare i preparativi per Sabato sono riuscito a piazzare il cucciolo Maschio cosi sono d'accordo di portarlo a Verona ad una famiglia di Padova.
Sono a casa per le 10.45, e li comincia il mio CAPOLAVORO.
Dopo aver tinteggiato il negozio di Rossana,  vinco la bambolina..... tinteggio anche l'atrio scale!
Comincio in mattina a coprire battiscopa e infissi, poi mi fermo, devo andare alla festa di fine anno di Martina, ma fortunatamente finisco presto e cosi alle 15 sono di nuovo a casa. Comincio a tinteggiare e la seconda mano la finisco dopo le 20.
Oggi avevo 1ora di scarico pre gara come  allenamento.... invece RULLI si ma con la pittura.
Questa mattina sveglia e comincio le tre pareti mancanti, ( con un altro colore) doppia mano e dopo il lavoro di pulizia degli attrezzi e dei bordi e  pranzo e via con Martina per la sua gara.
Oggi avevo un MF o GF, invece RULLI ma solo per tinteggiare....
però....
che soddisfazione..... lavoro pefetto, colori azzeccati..... sembra di entrare in una nuova casa molto più accogliente...... e poi tra i soldi del cucciolo e quelli risparmiati tinteggiando da me...... mi è saltato fuori il nuovo sistema di P2max per i watt!
Settimana prossima scarico.... e poi GF SPORTFUL!
e l'obbiettivo?
.......
prossimo 13 novembre 2011..... MARATONA DI TORINO!

Lavoro Anaerobico

Questa sera riesco ad uscire, il tempo  è dalla nostra.
D'accordo con il Celli, ci troviamo per le 18.35. Pronti via ci aspetta la salita del San Michele a Ome. La tabella prevede 3 serie da 2' in salita a doppia cifra con recupero di 8' tra le serie.
Il riscaldamento non è di 30' ma molto meno.  Poi comincia la prima ripetuta, rpm libere, pendenze .... chi la conosce  sa di cosa parlo, è l'ultima salita della Gf Sebino.
Torno indietro mentre il Celli prosegue. Comincio la seconda ripetuta ed incontro il Celli che scende.
Alla terza, le gambe piangono, il cuore tutto ok invece, non è da 2' mancano 2 sec, ma il tempo finiva all'inizio del tratto duro, ho preferito girare la bici in quel momento poi in questa ultima dovevo tenere le 75 rpm e non era facile o ero troppo alto o troppo basso.
Recupero, ma non incontro il Celli, risalgo ,ancora un paio di volte, ma nessuna traccia.   questo punto rientro a casa, devo andare in sede alla GS Ronco perchè devo accompagnare un amico e suo figlio che vuole correre nella squadra di Martina. Chiamo il Celli mi scuso , ma scopro che lui ha preferito fare tutta la salita.
Domani dovrei replicare con le SFR classiche, il lavoro di questa sera era previsto per ieri, ed oggi avevo uno scarico. ho preferito fare i due carichi. Se venerdi il tempo lo permette , farò un oretta di scarico.
Doman scarico il Garmin

Oggi a 1000 cosa sarà stato?

Ho pubblicato anche il giro di Giovedi nel post precedente.

Oggi uscita con gli amici, avevo le tabelle con me ...ma alla fine le ho lasciate nella tasta posteriore.
Partiti lenti, molto lenti, ....bene ne approfitto di fare un buon riscaldamento come mi ha consigliato Roby, poi arriviamo ad Iseo, si comincia con la salita di Polaveno. Al primo tornante parte il primo lap, eseguo le tabelle, 20 minuti in z4, solo che sbaglio, dovrei fare 3' a 60 rpm e 2 a 75 rpm, ma inverto i tempi. Finisco la ripetuta, continuo a salire piano, abbasso i watt in Z2 e il cuore, dopo circa 7 minuti mancano ancora all'appello due amici, cosi giro la bici e scendo un po per provare a fare la seconda, ma questa dura solo 8 minuti eseguita però in modo corretto. Arrivo al passo, metto l'antivento e giu piano piano fischiettando.
Direzione Maddalena, solo a Gardone scopro che la meta arà la Maddalena, ma da Muratello, forse la salita più impegnativa qui nei d'intorni. Ok se me lo avessero detto forse avrei cambiato programma o al massmo avrei evitato la seconda ripetuta, ormai sono li e ballo.
Evito cosi di completare la tabella, avevo 30 minuti in Z3 con uno scatto ogni 2? e a chiudere un paio di allunghi..... ma farò di peggio.
35 minuti l'ascesa alla Maddalena, poi stop per aspettarci tutti, scendiamo a piano e da li verso casa.
In città la velocità è stata controllata, poi avevo chiesto di aumentare in quanto dovevo essere a casa presto, mi è stato dato l'ok ...."se tiri tu" e cosi pancia a terra e via, fino a S.Anna cercando di tenere i 40 km/h poi mi danno il cambio, ma metà li abbiamo persi. Arrivo a casa con un buon allenamento, non da tabella ma ottimo.

E poi..... strano, oggi la prima SFR è stata fatta come al solito, addirittura in un punto andavo di 50, poi i 35 minuti sempre ad oltre 270  watt, pendenze da urlo.....ed infine la menata.... bene.
Domani uscirò, tempo permettendo presto, un paio di orette, poi rientro doccia e via ancora con la Freebike alla pedalata da noi organizzata per tutte le famiglie di Castegnato.
Sotto il Percorso e la salita di Muratello.

Mi si è spenta la luce.

Questa mattina partenza alle 8, direzione Colle di San Fermo. E' una salita di 16 km con i primi in doppia cifra, poi diventa pedalabile per ritornare nell'ultimo in doppia cifra.
 Parto da Casa e fino a Paratico stò davanti a tirare. Entrando a Paratico mi metto dietro e comincio a tirar e un po il fiato. Non siamo partiti come una Gf ma comunque sempre al vento.
Ecco alla salita. Il primo km è abbastanza impegnativo, poi una leggere discesa e subito dopo ecco che comincia la salita vera e propria. Saranno 16 km lunghissimi. Nell'uscita odierna devo far circa 80 minuti in Z4 e cioè sotto i 300watt, la salita si presta ad un esercizio simile, ma ahimè c'è qualcosa che non va.  FOrse il mal di gola, l'antibiotico, la settimana di stop, non so, ma faccio fatica a raggiungere i 300 watt e in compenso il cuore si trova immancabilmente in Z5, cosa strana dato che di solito sono più basso di cuore.  Salgo al mio ritmo, resto quasi ultimo, tranne l'invisibile che non deve spingere per via della Cunego di Domenica. Pian piano recupero, ma all'ultimo strappo, quando mi appresto a passare altri due compagni, la luce si spegne. Mentre io faccio 50 metri loro ne fanno 200, non salgo, il cuore è out, i watt al minimo. Resisto scollino e arrivo in paese dove sono fermi. Mi mangio una barretta, sono cotto, mi vesto e giu in discesa. A Valle, ho freddo, mi tolgo l'antivento, e mi apro un altra barretta, ne mangio metà, ma le gambe sono legnose i battiti alti. Sempre dietro al gruppetto, ( siamo rimasti in 6) arriviamo a Solto Collina, salita di circa 6 minuti ma qui i watt ci sono, scendiamo sul lago e mi ricordo di schiacciare il lap. Da li fino a quasi a casa viaggiamo alla media di 36 km circa, calcolando il traffico e i rallentamenti a passo d'uomo in Sarnico, penso che le gambe abbiamo ricominciato a girare. Chissà cosa mi è successo, chiederemo a Roberto!

Domani posterò il link al Garmin

Maggio e ....

Per prima cosa un occhiata ai km di Maggio.
Calcolando la stop di settimana scorsa e la mancanza della Felice Gimondi, i 1050 e passa  km non sono male, ne mancherebbero circa 400 ma va bene cosi.

Lunedi sono uscito con Mauro per una passeggiata, circa 1 ora per 28 km in modo da ricordare alle gambe come si fa pedalare e al sedere come ci si siede,mentre ieri sera lavoro come da tabella 2 SFR in salita da 15' e il resto in Z2. Non ho inserito ancora l'ultma uscita.

Oggi piove...GOVERNO LADRO...... spero in serata di uscire.