sabato 30 aprile 2011

Aprile

Che mese!
Ottime sensazioni, tanti km e quasi tutti di Qualità!
4 Medio Fondo
primo obbiettivo Raggiunto ( sotto gli 84 kg al ritorno del giro)

Brevetto Giro delle Regioni Conquistato


Chiudo il mese con
1030 km in bici in 19 uscite ( considerando i km di trasferimento alla GF LA spezia e alla Valli Bresciane)
e 22 km di rulli


Sabato Maddalena e Brione

Oggi le tabelle prevedevano due salite lunghe e un paio di allunghi. Teoricamente Roberto mi aveva consigliato il Colle San Zeno, ma diventava troppo lungo, dovevo essere a casa per le 12, e poi il tempo e il freddo non erano buoni compagni.
Cosi decido di cambiare programma.
Direzione Brescia e su per la Maddalena, sarà per me la prima volta in BDC, l'avevo fatta a metà , avevo fatto delle ripetute, ma mai tutti i 10 e passa km  spingendo in modo regolare.
Arrivato in cima, mi fermo per mettere l'antivento e ridiscendo.... brrrr che freddo. Tolgo il tutto che sono quasi a Cellatica, intanto mi mangio una barretta. Devo fare ancora una salita, da Cellatica a Gussago un continuo..... la faccio non la faccio la faccio non la faccio..... alla fine ai piedi di Navezze prendo a destra, schiaccio lap e comincio l'ascesa di Brione. Calcoli alla mano non raggiungerò i 45 minuti previsti, ma ci andrò vicino. Infatti, a Brione sono oltre i 7 minuti, anche se non proprio salita pura, lavorando con i Watt riesco a mantenere i compiti dati. Arrivo in cima, proseguo per Brione e arrivo in Paese a 30 minuti. Non male anche se mi mancano 15 minuti. Scendo da San Michele e poi farmi nel tratto di Ome i due allunghi.
Arrivo a casa dopo 3 ore e 4 minuti con circa 75 km e 1300 mt di dislivello.
42.22 la Maddalena.

venerdì 29 aprile 2011

Stop

questa settimana per un motivo o per l'altro uno stop generale.
Marcoledi Veterinario, ieri sono arrivato tardi e il tempo era quello che era, oggi volevo uscire, ma domani mi aspetta un'uscita impegnativa e domenica poi si replica. Penso che un po di risposo non guasti.
Dimenticavo.... e se piove?????..... beh l'importante è che non piova mentre esco di casa.... poi come insegnano i miei soci Marco e Roby... quando si è fuori ( in tutti i sensi) si è fuori.

martedì 26 aprile 2011

Scarico post Valli Bresciane

Questa mattina appuntamento con il Pres alle 6.30. solita oretta blanda defaticante pre lavorativa.
Abbiamo ciacolato raccontandoci la nostra M-GF.
Gambe già ok, domani si carica.
Deciso, la Felice Gimondi la faremo assieme.... cercherò di controllare le sue continue falsità che non va che non viene con me..... sia lui che il Tuttologo mi sa che mi tireranno il collo.
Io intanto proseguo nella preparazione della 9 Colli, partiremo anche li assieme.

lunedì 25 aprile 2011

MF Valli Bresciane

Eccomi qui. Un impegno non mi ha permesso di fare prima il mio report.
Trasferimento con gli amici in bici, poi vado dai miei suoceri a portare delle cose, ne approfitto per il bagno e per riempire la borraccia dopo aver preso il pregara.
Andando verso le griglie passo nelle retrovie a salutare gli amici e poi mi piazzo nella prima griglia.

Pronti via, non devo perdere le ruote, si viaggia a velocità altissima, al mio paese Rossana e Martina sono a bordo strada, le vedo un urlo "Ciao Martina" testa bassa e via. Vengo raggiunto da Marco Frenk e SABRINA ( Scusa se continuavo a sbagliare nome....) cosi ci facciamo la gara assieme. Becco anche l'Invisibile, era sempre stato 100 mt più avanti. Siamo ad Iseo, al semaforo clicco LAP inizia la mia prima sfida, Polaveno assieme a Frenk Marco e Sabrina saliamo regolari, eccoci in cima, 29.22 attendo un attimo che rientrino i tre e giù a tutta, al Semaforo di Gardone li avviso di non perdere le ruote del gruppo ( non c'è nè bisogno vanno come treni) e cosi nel gruppetto arriviamo a Brozzo. Seconda sfida Lodrino, lap alla chiesa, anche qui la conosco cosi spiego per bene agli amici come prenderla,  22.15 siamo in cima, comincia la discesa. Nel primo pezzo resto tranquillo dietro, poi parto, verso la fine mi accorgo di aver perso Marco cosi rallento, li attendo e a Casto eccoli in arrivo. Li avviso che tra un paio di km ci sarà la deviazione con la prima salita dura ....per loro.... li porto ai piedi dei Piani di Mura, li saluto e via verso Nozza. Preseglie al mio passo, vengo riassorbito, nella discesa mi sparo un ciuccetto, bevo e cerco di rientrare, non devo fare la tangenziale da solo. Rientro nel gruppetto, e assieme loro arrivo ai piedi delle Coste. Lap al solito posto, mi fanno male le gambe, faccio fati cosa è..... mi accorgo che ho il 50 butto sul 34 e prendo fiato. Perdo le ruote del gruppo, dopo il primo tornante prendo il mio ritmo e pian piano risalgo posizioni. Appena sopra metto il 50 sono davanti attacco l'ultimo km e faccio il vuoto, spero di trovare un gruppo davanti e cosi anche nella discesa vado a tutta. Passo un altro gruppetto, ma devo andare, a Nave sono solo dietro nessuno, ma appena in centro un forte vento contro mi costringe a stringere i denti. Sono a bovesso che il gruppo mi riprende. Avviso tutti che una rampa della tangenziale e poi tuta discesa. tiro un po poi chiedo il cambio ma appenda dentro Brescia la velocità cala. Cosi mi porto davanti e meno. Risultato stacco il gruppo e anche se negli ultimi 500 mt cerca di riprendermi, riesco a tagliare il traguardo con oltre 200 mt di vantaggio. Sono stato un Grande!
Prendo fiato, arriva il Tuttologo, che mi ha seguito un po in scooter, mi saluta vado a prendere dell'acqua ho le borracce vuote e devo arriva a casa, mi fermo per attendere l'Invisibile invece arriva prima Cip, e poi Michele. Sorpresa..... anche Rossana e Martina, ma ero già arrivato. Torniamo a casa tutti e tre in bicicletta. A Casa sento Marco, Sabirna è andata sul podio di categoria e 5 assoluta. Sei Stata Grande!
prima di tornare a casa guardo il garmin mi segna 3.14 e i dati sono confortanti. Ecco cosa riporta!

sabato 23 aprile 2011

AUGURI di BUONA PASQUA A TUTTI

Auguri a tutti di una buona e serena Pasqua.

Uscita del Sabato Martina

Questa mattina parto presto sono le 7.45 siamo io, Pres e il mio Laika. Devo portate il campere a Bergamo per il tagliando e da li ritorno in bici.
Devo fare solo Z2 con una salita in Z4 di 20 minuti, cosi si parte leggeri. dopo nemmeno 10 minuti raggiungiamo un gruppetto di tre, e ci mettiamo dietro. Strano modo di andare, i cambi se li davano superandosi, noi li dietro a ciucciare ruote.
Verso chiuduno i tre rallentano, non sembra quasi che gli diamo fastidio, cosi parlo con il Pres, mi da l'ok vado davanti e tiro un po ma non troppo...... al bivio per Castelli Calepio, ci giriamo .....siamo soli. Vabbè si vede che non eravamo ben accetti.
Sempre regolari ci avviciniamo a casa, Decidiamo ad Adro di fare la Franciacorta e di andare verso Iseo, ma data l'ora dico al Pres che farà il pezzo vallonato di rapporto in modo da simulare la salita.
Arriviamo ad Iseo, guardo l'ora e dico al Pres di girare che sarei andato a fare almeno 10 minuti. Cosi mi da il passo, lui rallenta ed io aumento arrivando in poco tempo ai piedi della salita, la prima che affronteremo Lunedi mattina. Da li schiaccio il lap e mi faccio i 10 minuti a 60 rpm e 70 rpm alternati. Finito l'esercizio giro la bici, recupero il pres e ce ne torniamo a casa. Alla fine un ottima uscita ho eseguito solo 10 minuti di lavoro, anche se alle due rate di Provaglio ho lavorato di rapporto.

Arrivato a casa doccia, e poi partenza, ritiro il pacco gara e vado a prendere Martina dai nonni, ho la bici in macchina si va in provincia di Cremona per una gara.
1a Delle Femmine e non è arrivata ultima e non è stata doppiata. Brava mi hai reso orgoglioso.... anche se eri l'unica femmina iscritta in G3 sei stata brava a non mollare!

giovedì 21 aprile 2011

Uscita in pausa pranzo

Ci sono riuscito, rubando 15 minuti prima e 15 dopo al lavoro, sono riuscito a farmi 1h 15 rispetto all'ora e mezza prevista. tutto in Z2 con 2x5 in Z3. A Provaglio ho incrociato un ciclista della MBO ci siamo passati e ripassati un paio di volte, l'ho avvisato che stavo facendo una ripetuta e alla fine l'ho salutato, è fastidioso farsi superare per poi risuperare perchè sempra che lo si faccia per puntiglio invece era solo perchè dovevo mantenere certi Watt a 80-85 rpm ed essendo la strada un po in discesa non potevo far altro.
Un fatot strano che mi è successo anche ieri, il PT all'inizio segnava watt molto basis, mi sono fermato azzerato il giro con un reste, ricalibrato e ripartito; ieri si è messo a posto, oggi invece niente, continuava a segnare watt inferiori del solito. A Paderno il passaggio a Livello mi ha fermato, ripartendo i Watt hanno ricominciato ad essere come le altre uscite. Domanda? quali saranno quelli giusti? oggi a 28 km/h con cuore a 105 andavo a 83 watt di solito sono in Z2 a 170 watt. chiedrò a Roberto o sul forum bdc.
Questo il giro.

mercoledì 20 aprile 2011

Vo2Max in Maddalena

Questa sera dovevo fare degli esercizi 40"-20" per 5 minuti in salita, essendo quelle qui nei paraggi forse un po troppo impegnative, ho deciso di spostarmi in città, dove l'inizio della Maddalena è quasi perfetto. ( o almeno credo dato che è la prima volta che faccio un esercizio simile).
30 minuti in Z2 mi portano ai piedi dalla salita, poi 2x5 minuti con 40" in Z5 e 20 in Z1 recupero di 8 tra le due serie. Sono ridisceso lentamente, ( magari poi scopro che il recupero dovevo farlo salendo....) e girando nelle vie laterali alla Pusterla ( trafficata in quell'ora) ho recuperato con gli 8 minuti previsti.
Il secondo recupero è stato eseguito avvicinandomi a casa, per poi finire in Z2.
Quasi 1h e 30, sono partito tardi e al rientro il sole cominciava a calare, non ho rischiato di allungare cosi ho fatto la stessa strada dell'andata. Domani esco in pausa pranzo.

martedì 19 aprile 2011

Carico con Doppio Brione

Questa sera primo giorno di carico. Avevo 30 minuti di riscaldamento poi 2 ripetute da 15' l'una con recupero libero. Ho concluso poi in Z2 fino a casa.
Due ripetute perfettamente uguali, ho sgarrato di 5 sec tra una e l'altra stessa salita stessa lunghezza. Magari poi Roberto trova qualcosa che non va, ma sul campo le sensazioni erano le stesse, e i dati letti da me lo confermano.

Domani Vo2 Max

lunedì 18 aprile 2011

Scarico post Perini

In pausa pranzo appuntamento con il Pres. Devo raccontagli la mia gara cosi ne approfittiamo per "ciacolare" in bicicletta.
Solito giro nelle basse, un po di vento......fastidiosissimo.... ( come se ieri non ne avessi mangiato a sufficienza) preso totalmente dal Pres che si è messo davanti .
Ottima uscita le gambe sono un po dure spero che questa notte si ripristini il tutto, domani iniziamo una settimana impegnativa come carico.

domenica 17 aprile 2011

MF Perini

Eccomi qui a riportare la gara di questa domenica. Partiamo presto, con noi, io e l'invisibile, si aggrega Fine Mese, ma deve fare l'iscrizione cosi anticipiamo il tutto di 3/4 d'ora.
Siamo a Carpaneto in un ora circa, tempo di parcheggiare e siamo subito al ritiro dei pacchi gara. Ci salutiamo con Michele, io e Dario parcheggiamo dall'altra parte, dopo la gara dobbiamo o meglio devo ripartire immediatamente. Ne approfitto per andare a salutare Marco ( Blog W la bicicletta) parcheggiato in zona camper con la famiglia e cosi riesco anche a salutare Frenk un suo amico.
Io e Dario poi ci spostiamo a con calma ci prepariamo. Poi una sgambata e verso le 9.30 andiamo in griglia.
Siamo in quella davanti, saluto Chiappucci, l'avevo visto settimana scorsa alla gara di Martina, e poi mi metto dietro buono buono con Dario.
Pronti via si parte. Faccio fatica a tenere le ruote, non so perchè, e tutta la salita diventa per me un incubo. Verso la fine mi fermo, devo urinare un mal di pancia mi tormenta dalla partenza. Fatto, riparto rinfrancato e da li in poi sarà una progressione. Solo dopo l'ultima salita a Castel D'Arquato avrò una flessione, sembrava di non andare avanti, ero un po stanco, avevo tirato dal GPM fino ai piedi della salita con i soliti due o tre compagni a darmi il cambio su un gruppone di 30 ma poi all'ultima curva ho riconosciuto il posto e mi sono reso conto che mancavano non più di 5 km. tengo duro, insieme ad un altro raggiungo il gruppetto davanti, mi metto dietro ma ben presto mi accorgo che la velocità è bassa, mi sposto davanti a tirare, scendo a testa bassa, mentre gli altri si sono messi a ventaglio dato il forte vento trasversale, mi rialzo, devo prendere fiato, passa una altro a tirare con dietro una donna del Team Pianeta bici, ma questo si sposta subito lasciando la ragazza al vento, cosi dal lato ritorno davanti a tirare, ma faccio il buco, ormai non mollo e proseguo ed arrivo da solo sul traguardo.
Peccato per la prima parte, sono tre gare che provo a prendere prima della partenza un PRE GARA della Ethic Sport, e in queste due ultime gare , anche se sono andato bene alla Tre Laghi, ho avuto problemi; in questa di pancia e  in tutte e due invece,  verso 3/4 gara, un forte dolore ai reni. Vediamo; lunedi torno al vecchio niente pre gara ,al massimo un polase. A casa sono arrivato alle 14.30, doccia e via per vedere Martina , ma aihmè solo gli ultimi due giri sono riuscito comunque a farle il tifo assieme a Rossana, sapevo che alla partenza era caduta, si era sganciata la ruota, ma ha stretto i denti, è ripartita ed ha chiuso la sua gara anche se doppiata. BRAVA! sono orgoglioso di Te!

sabato 16 aprile 2011

Uscita pre gara

Per fortuna questa settimana è finita.
Per lavoro Mercoledi Giovedi e Venerdi ero a Parma. Martedi volevo anticipare la seduta di carico, ma avevo le gambe dure, cosi ho preferito rispettare la tabella con lo strecthing; Mercoledi invece pensavo di arrivare prima a casa, ma non è stato cosi, alla fine ho saltato l'uscita. Giovedi sapevo di tornare tardi, avevamo la cena con Autodesk, cosi la mattina alle 5,30 mi sono svegliato e sono riuscito a fare 45 minuti di rulli, alle 6,45 doccia e poi via. La sera sono ritornato tardi era 1.00 e all'indomani sempre sveglia alle 6.15: non proprio una settimana da sportivo! Venerdi sera potevo uscire e fare una sgambata, d'accordo con Roberto, ma ero stanco cosi solo questa mattina con un freddo pungente ho eseguito la solita sgambata pre gara con tre-quattro scatti di richiamo.
Oggi foto ufficiale della Freebike, poi si prepara il tutto: domani penultima gara del Giro delle Regioni, dovrei avere il pettorale n°5  e come al solito....andrò di fretta per essere a casa per la gara di Martina.

giovedì 14 aprile 2011

Scarico su rulli

In questi giorni sono a Parma per dei corsi, partenza la mattina presto ritorno la sera tardi: cosa fare?  Questa mattina sveglia alle 5.45 scendo in garage attacco i rulli a parto. in Programma 12 minuti di riscaldamento una salitella da 10 minuti circa e ancora scarico, si poteva anche ripetere nel caso, ma invece, i rulli non funzionano a dovere, i watt non vengono letti e cosi mi faccio 45 minuti facendo girare le gambe.
Domani spero di tornare presto e fare un uscita.
CIao a tutti da Parma

lunedì 11 aprile 2011

scarico

Questa mattina prima del lavoro sono uscito con il Pres per un giro di scarico. Era da programma, ho preferito questa mattina cosi riesco a segurie Martina nel tardo pomeriggio.
Sottto il collegamento. Gambe dure, normale, vediamo come va, ieri prima dell'arrivo ho sentito un principio di crampo al polpaccio destro.

domenica 10 aprile 2011

GF TRE LAGHI Obbiettivo CENTRATO

Ci sono riuscito!
Arriviamo presto non sono ancora le 7, ma i miei amici si dimenticano che ho fretta tanta fretta, forse troppa, cosi io riesco, mi perdo nelle campagne ma alla fine ecco il parcheggio appena prima dell'entrata della zona gara, sulla statale, da li potrò sgattaiolare via. Mentre mi preparo ecco che passa l'Invisibile, un fischio e cosi riusciamo ad avvicinarci alle griglie assieme. Michele decide di partire dietro con me, gli altri sono nella griglia successiva. Mancano 15 minuti siamo in griglia. Pronti via appena fuori dalla zona di arrivo, mentre siamo sulla statale, scendo di due denti e parto. Sarà un continuo sorpasso. Sono a tutta, non mi accorgo, perdo Michele, appena fuori Toscolano prendo Doppio Zero, gli dico di stare con me e sempre davanti a tutti sono li a tirare. chiedo due volte il cambio ma niente cosi ....continuo. Arriviamo ai piedi della salita, metto il 34 e ...guarda un po rispetto agli altri anni io salgo e sorpasso.... perdo subito anche Doppio Zero. Sono inquadrato dalla telecamera.... diventerò un attore? sempre di buon ritmo raggiungo la prima cima, poi scendiamo sul lago did Valvestino, mangio un paio di bocconi di barretta, l'avevo già addentata a Toscolano, la prima borraccia è quasi finita, ma nella salita non riesco a bere regolarmente, sono troppo concentrato sui pedali. Eccomi a Capovalle bevo il primo ciuccetto, al ristoro getto al volo la prima boccetta di carbo e il restante della barretta e comincio la discesa. Come al solito nessuno tiene la mia ruota, anzi ne perdo parecchie, sono a Idro, in due raggiungiamo il gruppetot davanti, ma non vanno, cosi mi porto in prima posizione e comincio a menare. prima del bivio, mi fanno i complimenti in due o tre, li avviso del bivio, io proseguo dritto gli altri girano..... chiedo a quello davanti di rallentare cosi vediamo quanti siamo...... tanti, e cosi via di nuovo, ma saremo solo in tre o quattro a tirare fino all'arrivo. In galleria mi sorpassano, penso che sia un gruppo nuovo, faccio per uscire, sbagliando, mi tocco con un'altro che sta arrivando, fortunatamente stiamo in piedi, chiedo scusa e ripartiamo.  Eccoci finalmente all'arrivo. Devo imparare a non "strappare" ma è il mio istinto,  tiro mi sposto e la velocità diminuisci, sono portato a riuscire e rilanciare. Alla fine spengo il Garmin, sono sotto le 3 ore, obbiettivo raggiunto. Alla fine scarico i dati i km non sono 90 ma quasi 99 la media di oltre 33.

venerdì 8 aprile 2011

Buone sensazioni...

Settimana ok, Martedi e Mercoledi sono uscito con due scarichi controllati, addirittura Martedi la prima mezz'ora con Martina! Giovedi mattina, datoche sapevo che la sera non sarei riuscito, mi sono svegliato prima e via, un po fresco ma accettabile. Un paio di SFR da 10' e poi a casa, proprio come da programma.
Metto in cascina più di 100 km. Domani scarico pregara, poi domenica Gf Tre Laghi: obbiettivo superare i 30 di media! Niente powertap, ho preparato le Fulcrum Zero.
Sono carico anche di testa, spero che vada tutto bene.

martedì 5 aprile 2011

Scarico post Gf

Questa sera arrivo tardi a casa, mi preparo e mentre esco ecco che arriva Martina dal suo allenamento: Papà vengo anche io.
Cosi partiamo, mezz'ora assieme cercando di insegnarle a stare con le mani basse, a pedalare a respirare a concentrarsi.....riportata a casa, sono ripartito per altri 40 minuti circa facendo girare le gambe superando in alcuni punti i 200 watt.
Alla fine l'uscita di scarico è stata fatta. Domani replichiamo, poi Giovedi si carica in vista della Gf Tre Laghi. Obbiettivo farla a 30 di media.

lunedì 4 aprile 2011

GF La Spezia

Pronti via.... Sabato sera dopo cena partiamo con il camper, direzione La Spezia. Arriviamo a Portovenere che sono le 23, Michele ci aspetta, lui mi consegna il pacco gara ed io la borsa con la divisa estiva. LA Mattina siamo pronti alle 8, tempo di pagare il posteggio e via, ci sono circa 12 km che ci separano da La Spezia, non volgiamo fare tardi, oltretutto la strada è un continuo su e giù quindi.... forza e via.
Arriviamo presto, un caffè una sgambata e poi in griglia. Approfitto per fermare Gabriele Orsi e complimentarmi del Blog invitandolo a continuare senza preoccuparsi di Anonimi vari maleducati, in strada non serve invitarlo...va da solo e forte.
A fianco abbiamo anche il vincitore della Gf Sebino e Franciacorta dall'altro lato il vincitore della GF.
Pronti Via per circa 2,19 km tengo le ruote, evito di spararmi dato che subito dopo comincia la salita.
Arrivo a 100 mt dalla rampa che davanti a me a vedo i primi attaccano la prima asperità. Mi metto il cuore in pace, clicco il lap cambio schermata e comincio la mia personale sfida con la strada che sale. Pendenza regolare fino al cartello di fine salita. Non vedrò altro che salite per i primi 60 km circa, in mezzo due corte ma toste, il garmin non scendeva mai sotto il 10%. Mi chiedo quando arriveranno pezzi in pianura, non dico discesa, ma pezzi dove poter spingere un bel rapporto, li sono sicuro che posso recuperare, ma niente, solo nella parte finale ci sarà questa possibilità. Paesaggi super, l'ultima salita sembra non finire più, ma ecco il ristoro e cosi anche questa ascesa è finita. Le strade non sono il massimo, le frane i sensi alternati, tutto come descritto dall'organizzazione. Nelle discesa immensi crateri, nel pezzo dove spingevamo , quando mi sono spostato dalla prima posizione il ragazzo dietro mi avvisa che ho la ruota posteriore che "balla" bene! le buche mi avranno fatto saltare qualche raggio. Alla fine ultima beffa, cartello di "1 km fine salita" la si prende abbastanza forte, vedo lo scollinamento invece è una cuva e i km da 1 diventano 2, devo abbassare il ritmo. Discesa piena di dossi e ecco che entriamo nella via principale per l'arrivo. E' Fatta.
Chiudo in $h 25' 56 sec, real time o no sono parito davanti.... Attendo qualche minuto al ristoro che arrivi Michele, poi ritorniamo verso Portovenre, ci mancano ancora 12 km e circa 300 mt di dislivello...... fatta di buon passo come sempre.
Dopo la doccia sono sceso in spiaggia con Rossana e Martina, dato che avevo saltato il pasta parti, mi sono sbaffato un paio di pezzi di focaccia, poi passeggiata in centro con un buon panino con Alici.
Ritornati al Camper siamo ripartiti verso le 19, coda sulla cisa e cosi fermi per cena.
Portovenere.... dovremo ritornarci con calma, abbiamo promesso a Martina un tour con nave per le 5 terre.