giovedì 31 dicembre 2009

Ciao 2009

L'ultimo post del 2009, ultima uscita del 2009, ultima volta con la vecchia grafica della divisa.
Uscita in MTB sulle colline dietro casa, erano anni che non passavo nelle vie interne di Saiano, a memoria ero ancora un adolescente ( miii quanti anni), saliamo verso il convento, per poi prendere un sentiero che ci porta in cima al colle. Da li la strada ricomincia a salire , una bella strada di montagna, non troppo ripida, fatta in agilità senza che il cuore possa superare la FMD, su sempre più su fino alla casa, dove decidiamo di prendere a sx. Qui la discesa diventa impegnativa, sopratutto per il fango presente, scendiamo e sbuchiamo sulla strada che da Camignone porta e Monticelli, proseguiamo verso Provezze, altro pezzo su un bellissimo sentiero in mezza costa che ci porta ai piedi di Fantecolo. Il giro prosegue verso Monterotondo e passando per Passirano, Paderno e Ospitaletto raggiungiamo casa passando da via Lunga. Aperitivo in Pasticceria, saluti auguri e tutti da Bin Laden a lavare le bici.

Auguro a tutti un Felice 2010, ringrazio ancora una volta gli amici della Freebike, anche oggi un ottima uscita rispettando appieno i compiti del Proff. Circa 32 km in quasi 3 h

Adesso 3 gg in famiglia con il camper, Martedi si ricomincia.

AUGURI !

martedì 29 dicembre 2009

Infrasettimanale

Questa mattina primo giro infrasettimanale della stagione. Porto Martina a togliere la fasciatura dopo l'infortunio di Venerdi e ritorno a casa verso le 9.45. Velocemente mi cambio, e sono già in strada alle 10.05 circa... due ore fatte bene, quasi 53 km ottima cadenza e ottima la FC, essendo da solo non fatico a mantenere i compiti. Arrivo a Sarnico con un bellissimo sole che rimbalza quasi sul lago. La mia Cervelo merita una foto... e cosi provo anche la macchina nuova, una Kodak C180 presa in offerta a 59 euro.... Domani si lavora, trasferta in quel di Treviglio, al ritorno sessione di scarico sui rulli. Il 31 spero nel tempo per un altra uscita.

domenica 27 dicembre 2009

Riva di Solto

Oggi abbiamo replicato. Eravamo un gruppone, circa 15, direzione lago d'Iseo, sponda bergamasca. Appena fuori Camignone, perdo il treno, stanno iflando troppo, io devo fare i compiti, mantenere come sempre BPM intorno a 137 e RPM tra 90-110. ALcuni rallentano prima della rotonda che porta a Clusane, mi metto davanti e loro dietor in modo da mantenere sempre il mio ritomo. Sarnico, il gruppone si è fermato per aspettarci, e via di nuovo tutti insieme con me, Cellie Forum davanti a dare il ritmo. Appena dopo Tavernole Celli buca, ci fermiamo ma quasi subito Beppe Red mi lancia l'idea dicontinuare ad un ritmo infeirore, tanto loro ci raggiungono. Dovevamo fare Lovere e ritorno, ma a Riva di Solto al cartello di strada interrota per frana (però i ciclisti passavano) ci fermiamo ad apettare il gruppo. Dopo alcuni minuti torniamo, io dalla strada alta e Beppe Red dalla bassa. Non incontreremo più i desaparecidos! Solo in paese, in pasticceria, Celli Pres e Sapientino mi informano che il problema della foratura si era protratta per 30 minuti e hanno cisi deciso di tornare. Alla fine giro di circa 87 km in 3 h 17' mantenendo il più possibile i compiti ricevuti. Invierò i dati a Juri in modo che possa dirmi anche come è andato, in alcuni punti i BPM sono sforati... come sempre.
Domani pomeriggio vado da Sivende, cambio di attacco manubrio da 120 a 110 e monto altri 5 mm di spessore: cosi torno alle misure del Proff. : mi sento troppo lungo e ho difficolta al collo.

sabato 26 dicembre 2009

S.Stefano

Questa mattina appuntamento alle 8.30 in sede. 3 gruppi, MTB con Celli and company in direzione xx ( come al solito da sudare ma non so dove) secondo gruppo verso Iseo tranquilli per il caffè, mentre io Pres, Sapientino e Forum in BDC.
Giro della franciacorta, 52 km in circa 2h, cadenza media oltre le 95 rpm, e bpm medi intorno ai 125 con una piacchiata nella salita che da Paratico porta a Capriolo a 155, li ho mollato restando agile e abbassando i battiti, circa 30-40 sec con bpm oltre ai compiti del proff.
Arrivati a Cazzago il Pres decide per un te caldo, foto di rito e ripartenza. Qui non mi si avvia il garmin, a casa modificando la traccia riesco a segnare almeno tempo e km.
Domani si replica, Lovere e ritorno, sponda bergamasca, speriamo nel sole.
Questa mattina ho provato le calze nuove, e i copriscarpe anch'essi nuovi. Non ho sentito freddo ai piedi. Vediamo domani.

martedì 22 dicembre 2009

Babbo Natale

Quest'anno mi sono fatto tanti regali, per ultimo queste Vittoria Hora... calzano come un guanto, sono perfette per il mio piede... spero solo che l'impressione avuta da fermo lo sia anche in movimento sulla bici.
che ne dite? belle vero?!

sabato 19 dicembre 2009

MAGIC PRO X0





Neve Freddo Ghiaccio... che bel modo per inaugurare la mia nuova amica...
Giro tra amici piano piano fino ai piedi del monte Peso, poi in salita stando attenti a non supererare i 144.... vicino al vecchio monastero sono sceso per non alzare i battiti, ma è stato inutile, nel tratto appena sopra i battiti in un paio di punti sono schizzati a 160.. per pochissimi secondi ma ci sono andati. Ottima bici, devo regolare l'avanzamento sella, il cambio rotante è comodissimo, in discesa... l'ho accompagnata, una fifa tremenda ma sono sceso, dietro a Garcia..molto dietro ...
Freddo, prima della salita mi sono fermato non sentivo più il mignolo della mano dx, prima le mani poi i piedi... per fortuna in salita tutto ok caldo molto caldo.... il freddo si fa sentire in pianura e un po in discesa, ma l'attenzione a non cadere porta un po di terpore.. vediamo se domani replichiamo.
Grazie a Celli, Garcia, Vito, Pingui, Forum e Tavor... Bepered..... ci ha dato buca...

domenica 13 dicembre 2009

Rotonda dei Tormini

Oggi in gruppo ( eravamo in 15) giro verso il Lago di Garda. Nel primo pezzo attraversando la città sono stato nel gruppo, poi cadenza e fc si abbassavano troppo e cosi mi sono messo davanti in modo da rispettare un po' i compiti del proff.
Nel ritorno i soci si fermano per il Te', io proseguo verso la città con altri 3, dopo 10 minuti giro la bici e torno indietro. in questo modo e allungando anche il percorso verso la fine sono riuscito a fare 3h 5' con 82.5 km mantendeno una buona cadenza media e anche un basso fc.
Vediamo il proff cosa mi dice... in compenso sono spuntati dei dolori dietro al ginocchio dx... forse perchè non ero ben riposato, oggi è passata S.Lucia a portare doni ai bambini, tra la preparazione del pasto per l'asinello e di un po di latte per S Lucia, e la sveglia alle 6 perchè Martina era troppo impaziente... di sonno proprio poco.

sabato 12 dicembre 2009

Franciacorta

Oggi uscita come da tabella.
2h mantenendo il più possiible 90-110 rpm e bpm tra FLG e FLS. in alcuni punti concentrandomi sulla pedalata, sforavo in FMD...
Giro di circa 50 km nella fantastica franciacorta assieme al Pres, Vito, Forum e Bandito.
Oggi foto di Natale con il Team e incontro con il giornalista di MTB magazine per il servizio.
Domani Lago di Garda, su fino ai Tormini a vedere la rotonda....

giovedì 10 dicembre 2009

Rulli

Tornato da Roma... posterò alcune foto, ritorno sui rulli...
Mercoledi 50 minuti leggeri di scarico come da programma, oggi giro Maddalena Caprera in 1h 11m rispettando i compiti di Juri ( meno per il tempo), 97 rpm medie 131 max con bpm medi di 131 e 150 di max. alla fine 25,7 km. Sabato scarico di circa 2h 2.5 h e Domenica lungo direizone lago di Garda.
Ho appena letto che Marco ha cambiato scarpe, dovrei torvare un negozio con multimarche per poter provare i modelli che più si addicono al mio piede...

sabato 5 dicembre 2009

Primo giro


Questa mattina partenza 8.30 dalla sede direzione lago d'Iseo. Siamo 5 temerari, io, Diabolik, Celli, Zaina e Vito. Partiamo e i primi km sono un angoscia, ce li ho tutti sul collo per via del Prestigio... Il demotivatore stà zitto, in compenso ci pensa Diabolik.... Telefon al Pres che mi dà carta bianca per spingerli fuori strada... La mia intenzione è di rispettare i compiti del proff. Ci reisco bene, arriviamo a Tavernola e ci fermiamo per un tè caldo. La sosta serve anche per salutarci, io e Vito proseguiamo gli altri girano la bici.. verso casa. Noi due procediamo verso Lovere, come al solito ci troviamo contro vento e li è dura mantenere cadenza e fc, ma ci si riesce. A Pisogne comincio a sentire la sella, poi le gambe, stringiamo i denti e con qualche rallentamento, arriviamo a casa. Alla fine come primo giro mi ritengo soddisfatto, le gambe dopo un buon stratching, doccia e pranzo, non sono cosi stanche come lo scorso anno... riescoa fare le scale sia in salita che in discesa...

La bici invece.. comoda ma sento il telaio "vibrare" sembra che suoni quando passo su trada dissestata o addriittura sui san pietrini. Vediamo se nel forum BDc arriva qualche dritta poi contatteremo Miglio.


Ultimi preparativi, vado a Roma con la famiglia questo lungo ponte dell'Immacolata. Spero anche di incontrare il mio proff.




mercoledì 2 dicembre 2009

Allenamento

Eccoci al secondo giorno, anche oggi rulli.... e cosi sarà per un bel po almeno durante i giorni feriali. Oggi 37 km in 1h 33' con cadenza media di 93 rpm e 118 di fc media. I rulli non finisco mai... spero che mi possa servire mentalmente per afforntare magari successivamente carichi di lavoro impegnativi. Questa sera poi scriverò al proff, vediamo cosa dice.

martedì 1 dicembre 2009

Primo allenamento


Oggi è cominciata la mia stagione 2010. Pronti e via. Scelgo il percorso del mondiale di Bardolino, ad occhio 41.889 mt lo posso fare in agilità con rpm tra 90-110 con Fc compresa tra FLG e FLS in 1 h e 30 minuti. Alla fine risulterà 1h 35' 45''. Quanto ho sudato, non ricordavo i rulli cosi dispendiosi. Nel MP3 ultimo disco di Sting e di Robbie Williams. Parto subito con il 39 per poi nei pezzi in discesa usare anche il 53, regola del Proff, rispettare cadenza e FC non importa il rapporto. Tranne in alcuni punti, dove la cadenza scende anche a 80-85 per non uscire dal range di FLS, tutto il resto del percorso viene eseguito rispettando le indicazioni del Proff.
Ho scelto questo percorso perchè vorrei poi riprovarlo come test nelle settimane a seguire.
Allego l'altimetria e la planimetria.
Nella cronometro del 2007 vinse Savoldelli, il Falco, con un tempo di 52'20".