martedì 30 novembre 2010

Resoconto Novembre

Mese di stop o quasi.... volevo iniziare prima invece le ultime due settimane non mi hanno permesso di fare uscite, freddo e pioggia mi hanno bloccato.
9 km con i rulli
141,68 km in BDC
65,25 km in MTB
 potrei anche aggiungere circa 2 km a nuoto, ma qui mettiamo il tempo che sono sicuro. 1h 40 minuti.

Fine Novembre

Ieri Circuito in Palestra ridotto, tornato a casa verso le 19, mi sono preso una mezzo'ora in quanto Martina era appena tornata dal pronto soccorso.... tanto per cambiare... frattura dell'ultima falange del mignolo della mano destra. Oggi ero a Piacenza da un cliente, e con la pausa pranzo di 2 ore sono riuscito a farmi 50 minuti di piscina. Domani è il 1 dicembre, non ci devono essere più scuse, si parte con il fondo.
Sabato ho provato un'asta ma non sono andato oltre i 760 $, alla fine chi l'ha vinta l'ha fatto a circa 930 $, cosi ieri sera ho ordinato la ruota Mavic con il Powertap da Tuttociclismo, il nostro sponsor; penso settimana prossima di averlo e cosi, imposterò tutto il lavoro sulla potenza, e anche con i rulli cercherò di lavorare con quella. Come dato utilizzerò quello del test dello scorso anno. Verso fine Dicembre magari provo a fare il test di soglia con i rulli,  dovrei riuscirci, magari mi faccio aiutare da Martina.

venerdì 26 novembre 2010

giornate storte

In questi due giorni non sono al 100%. Ieri pomeriggio ed oggi tutto il giorno sono stato anche a casa senza recarmi al lavoro. Spero di ristabilirmi per lunedi prossimo. Niente Palestra, niente bici, mi sento vuoto.
Intanto ho deciso di farmi un regalo a Natale:il  Power Tap, indeciso tra elite e pro, alla fine ho optato per il più pesante e meno costoso. Appena avrò il tutto posterò le foto, ruote Mavic e il tutto controllato dal mio Edge 500!

martedì 23 novembre 2010

PISCINA E .....

Oggi dopo anni, sono andato in piscina. Ero fuori provincia per lavoro e ne ho approfittato in pausa pranzo. Questa sera infatti sono arrivato a casa dopo le 19.30 e non sono riuscito a fare nulla.
Oggi circa 50 minuti in acqua, difficile, anche se ho fondo non sono riuscito a fare due vasche consecutive, dovevo fermarmi ad ogni vasca. Alla fine però circa 50 vasche fatte.
Ieri pomeriggio mi è arrivato il DVD della Oetztaler..... me lo sono visto tutto, mi sono emozionato a vedere l'impresa che ho portato a termine. Per il prossimo anno voglio esserci, magari accompagnato dalla famiglia, e con l'obbiettivo di stare sotto le 10 ore.

lunedì 22 novembre 2010

Palestra

Questa sera solito circuito di Pesi. Ho aggiunto un esercizio nuovo, con il bilanciere sulle spalle e 6 kg montati ho fatto delle torsioni del busto. L'esercizio è stato fatto da seduto come consigliatomi da un amico. anche la parte finale per gli addominali, esercizio nuovo per gli addominali bassi.
Come sempre circa 1h 15 minuti con stretching finale. Da domani sarò per 4 Martedi da un cliente fuori provincia. Non riuscirò a fare molto, la sera salvo imprevisti arriverò a casa dopo le 19. Ho deciso che nella pausa pranzo andrò in piscina, in modo da migliorare almeno nel fondo. La sera se gli impegni famigliari me lo permetteranno mi farò 45 minuti di rulli 1 ora massimo oppure un uscita a piedi.

domenica 21 novembre 2010

Riposo e Programma

Riposo forzato.... causa Pioggia. Sabato sarei anche uscito, ma Venerdi pomeriggio non ero al 100% nausea a mal di pancia, cosi ho deciso di saltare la sessione di pesi e di godermi un sabato a casa. Notizia bomba Venerdi, era già stato scritto, ma aspettavo l'email di conferma. Preso alla MDD come Prestigioso. Sarà per me la prima volta.
Sabat osera sono andato alla riunione per l'anno ciclistico di Martina. Inzieranno Martedi con Palestra, poi Camminate e nei primi di Marzo con la bici. Da Aprile inizieranno le gare. Ho tempo cosi fino al 31 Marzo per aggiustare eventualmente il programma, vorrei iscrivermi al circuito dei Nobili, ma attendo anche la loro ufficialità delle gare. Scegliendo le gare del programma, molto dipende dall'entrata  o meno della GF Maniva. Il programma per adesso è cosi strutturato.
Giro delle Regioni che va dal 13 Febbraio con Laigueglia al 25 aprile con la GF Bresciana ( ex Tre Valli).
Maggio, 15 Felice Gimondi, 22 la 9 Colli, Giugno al 19 la Sportful, Luglio 10 Maratona, e Agosto la Oetzy. Se va tutto bene mi faccio seguire dalla famiglia, oltre che nelle trasferte sul mare del Giro delle Regioni, anche a Feltre, Corvara, Solden e l'immancabile 9 Colli.
Il programma mi piacerebbe completarlo inserendo altre 3 gare in modo da raggiungere le 5 necessarie per il brevetto Nobili o Supernobili. Le possibili sono
1 Maggio Fizik, 12 Giugno Eddy Mercx e 17 o 31 Luglio la Gf Maniva. Vediamo come confermeranno quest'ultima prova e poi decideremo. Le iscrizioni chiudono al 31/03 cosi ho tempo di vedere anche se l'esperienza ciclistica di Martina sarà confermata o meno.

martedì 16 novembre 2010

Pesi

Questa sera circuito di pesi. Stesse ripetute stessi pesi, ma adesso faccio meno fatica, anche con il bilanciere non "tremo" più.  Per questa sera niente rulli, per motivi "logistici" avevo smontato il tutto e cosi non sono riuscito. Finito i pesi sono salito in casa e ho terminato la sessione con gli addominali e lo stretching. Bella sera, passata in compagnia di Martina che per la prima volta mi ha ascoltato riuscendo a farsi 30 minuti di tapis roulant 3' minuti camminata veloce 1 minuto di corsa lenta.... speriamo che mantenga le due sessioni settimanali....
Intanto è passato anche il primo giorno di dieta Ipocalorica iperproteica.... Roby insegna.

domenica 14 novembre 2010

Riva di Solto

Oggi appuntamento in tre, io Doppio Zero, e Michele, un nuovo amico. Per lui la prima uscita con il gruppo, dovrò tenerlo d'occhio, la prima volta era morto dopo 20 km, oggi invece è stato bravissimo.
Ci troviamo in sede, si aggregano Tinto e Divaricato, e in compagni del gruppo MTB ci avviamo verso il lago. Passeggiamo fino a Paderno, li lasciamo  gli amici dalle ruote grasse e via verso Passirano. Rallentiamo perchè stiamo aspettando un altro, ( che non arriva) e dopo 2 minuti ecco che arriva Olmo, ( non era in programma). Bene mi metto davanti e okkio su rpm e battiti comincio a tirare entro i 142 bpm e sopra le 100 rpm. ci uniamo ad un gruppo ma li passo e sempre li davanti proseguo per il mio passo regolare. A Provaglio dopo la rata tutti nella veloce discesa, tiro i freni e faccio girare le game, mi passno tutti quelli dell'altro gruppo. All'entrata di Iseo, ecco che il gruppone davanti si fa largo, mi passano e vedo che sono gli Amatori Ospitaletto. Allungo  per andare a salutare Stefano e cosi ci mettiano dietro a loro.
Sarà un treno velocissimo, qui i battiti saltano un po per la velocità un po per la bella chiacchierata con Stefano. Prendiam ola sponda bergamasca del algo e via sempre in fila, appena prima della Galleria, affianco Marzio, e comincio la chiacchierata con lui, devo stare attento agli amici, sopratutto Michele.
Arriviamo a Tavernole, e li deciso per proseguire verso Lovere con loro, Tinto e Divaricato girano la bici.
Arriviamo appena prima di Riva di Solto, sono davanti con Marzio, Scatena e gli altri, ma mi accorgo che ho perso Michele, cosi in cima allo strappo del Zu, rallento e mi faccio raggiungere da Doppio Zero, gli altri proseguono, mentre noi due rallentiamo attendendo Michele. Prima della galleria giriamo la bici e torniamo indietro, rischiamo di non portarlo a casa. Nel rientro mi metto davanti e cosi sarà fino a casa assieme ai cambi di Doppio Zero. Non possiamo aumentare troppo, Michele è stanco, e cosi arriviamo a Passirano dove lasciamo Doppio Zero, mentre io e Michele via verso casa. Al rientro ho trovato Dario un amico del gruppo di Costa volpino, ha cambiato la bici, è sempre giovane,  sempre magro ma mulina come pochi. Che dire come da Traccia Garmin, sono stati 85 km fatti bene, non sono ancora riuscito a tenere le 100 rmp di media ma ci sono vicino. Un bravo a Michele, vedrai che in un paio di mesi sarai pronto per Laigueglia.
Link al Garmin Connect

sabato 13 novembre 2010

PRIMA USCITA IN BDC

FRANCIACORTA Link al Gamin Connect con l'uscita

Questa mattina è iniziata la Stagione 2011 in BDC. Ieri ho ritirato la Cervelo con il nuovo Dura Ace e d'accordo con Zaina ci siamo trovati alle 8.15. Si sono aggregati il Pres, Diabolik e Fine Mese.  Uscita in agilità, tutto con il 34 cercando di tenere alto i rpm anche negli strappetti. Io e Zaina avevamo in porgramma Vigolino, invece una fastidiosa tosse l'ha fatto desistere dall'impresa e cosi a Sarnico siamo andati dietro agli altri. STop per un Tè caldo sul lago ( per mè sarà l'ultima volta) e poi direzione franciacorta , verso Erbusco, dove Diabolik voleva visionare una MTB da Giangi. Rientro a casa, qui un buon caffè al Jinseng ci stava. Ritorno con circa 55 km. Domani forse replico, non sò se in BDC o MTB.
Ho fatto la foto al nuovo assetto, compreso di pedali speedplay. Qui ci devo fare l'abitudine, per adesso tranne l'estetica della bici, non ho trovato grosse differenze.

venerdì 12 novembre 2010

Pesi

Questa sera Lavoro in palestra. sono anche riuscito ad aggiustare gli esercizi, l'altro giorno ho trovato le molle per poter eseguire lavori sui muscoli aduttori e abduttori. Questa sera ho cosi messo a punto la scheda. Oggi mi è arrivato il materiale dalla Hibike, tutto ok tranne le ginocchiere che sono grandi. Ho scritto un email, vediamo come fare per il cambio taglia. Questa sera ho poi ritirato la bici. Bella, con il nastro nero non è male, ho il nero nell'anteriore e il bianco nel posteriore con la sella. Oggi pomeriggio lavoro sulle scarpe ho montato i speedplay. Domani si parte con il fondo! Appena riesco la peso con calma,appendendola ad un supporto,  prima di uscire l'abbiamo pesata, ma Luca traballava un po, stiamo lavorando su etti e se non si sta ben fermi è difficile avere un peso reale. Teoricamente dovrebbe essere meno di 7 kg, questa sera con appena la pompa "nudo" era 7,1 kg.
Questa sera ho azzerato il Garmin 500.
A Voi!

martedì 9 novembre 2010

Stretching e Hi Bike

Questa sera Circuito a corpo libero con Stretching su tappetino, la caldo in salotto..... per finire le solite serie di adodominale. Gambe legnose, spero che con gli esercizi di questa sera domani possa fare un'altra seduta di potenza. Negli addominali sentivo invece la parte bassa della schiena un po indolenzita.
Ho ordinato un bel faro per le uscite serali-notturne... faccio fatica a fare i rulli sopratutto di testa. Oltre a questo mi arriveranno un paio di ginocchiere Gorotex invernali ( da mettere sotto per il freddo alle articolazioni) e un paio di pedali shimano per la MTB, i frollini sono troppo liberi e ogni volta ritorno dal giro con un dolore al ginocchio dx.
GORE BIKE WEAR Thermo scaldaginocchia 
Sigma Sport Pava LED

lunedì 8 novembre 2010

Nuovo Software

Stò pensando di farmi un programmino per tenermi un Diario allenamenti.
Magari mi date delle idee!
La bozza che ho pensato è questa.
Data  dell'allenamento
Tipo dell'allenamento ( BDC-MTB-TRAINING-RULLI)
per ogni tipo verranno compilate queste informazioni
Tempo inizio e fine ( durata)
km e altimetria del percorso, dati massimi e medi di : FC, RPM,Velocità,Potenza,
per la FC si impostano i dati dei vari Range, ( medio veloce etc etc etc)
Kcal Bruciate

nella maschera di inserimento troveremo anche questi dati, alcuni automatici altri non obbligatori.
FC riposo del giorno ( non obbligatoria, ma se impariamo a prenderla possiamo usare il dato)
GG passati dall'ultimo allenamento inserito ( doppio dato magari anche ore)
Ore di sonno ( non obbligatorio)
Sensazioni ( una serie di tipi da selezionare)
Peso corporeo  preso al mattino ( non obbligatorio)
Un campo con le note da inserire a mano.

inseriti i dati andremo a lavorare sui report, fatti a tabelle o a grafici.

secondo voi potrebbe essere utile? e fattibile?

attendo delle nuove idee meglio per email se vi è possibile.

PROGRAMMA STAGIONE 2011- PRIMA PARTE

Questa mattina ho letto il post di Marco del suo programma, e come promesso mi sono preso l'impegno di discuterne questa sera con Rossana.( a dire il vero l'ho fatto in pausa pranzo)
Per adesso passa la prima parte del Programma che avevo in mente e cioè il Giro delle Regioni.

Affiancherò, almeno alla partenza, Marco e Frenk, poi alla prima curva li lascerò andare. Sono contento cosi potrò vedere i miei amici e nelle prima 4 sarò accompagnato da Rossana e Martina.
  1. 13/02     Granfondo Laigueglia
  2. 06/03     Granfondo Val di Cecina
  3. 27/03     Granfondo città della Spezia
  4. 10/04     Granfondo il diavolo in Versilia (Viareggio)
  5. 17/04     Granfondo Perini Carpaneto (PC)
  6. 25/04     Granfondo valli Bresciane ( Ex Tre Valli)
Per la seconda parte vediamo, aspetto l'ufficialità del Prestigio e dei Nobili, ma sopratutto il programma che dovrà affrontare Martina. Tutto dipende da questo, logico un occhio di riguardo la Prestigio ma solo per questi motivi: primo, alla MDD stando a Cicloturismo sarò iscritto di diritto, secondo alla Nove Colli, gara cult non posso mancare ( mi sono iscritto oggi) terzo per scudettarsi non si ha bisogno di abbonamenti ma solo di presenze! Se quest'ultima possibilità fosse data anche al circuito dei Nobili forse avrei puntato direttamente a quello.

Palestra

questa sera seduta in garage con i pesi.
Su indicazione di Roby ho creato una scheda e l'ho seguita. alla fine ho creato una corsa da 5 km e in agilità ho trasformato il lavoro precedente. In questo modo potrò verificare anche i miglioramenti del fondo, questa sera i 5 km li ho chiusi in 15 minuti circa i rulli mi restituiscono le medie di rpm e bpm oltre  che di velocità e di potenza. Terminato il tutto con i soliti esercizi di stretching.
Negli esercizi ho trovato gli affondi e il lavoro sui polpacci molto impegnativo. Nel primo ho preferito lavorare senza pesi, solo con il bilanciere, nel secondo le ultime ripetizione di ogni serie erano durissime.
Ora se il fisico recupera richiamerò questo circuit anche Mercoledi e Venerdi altrimenti solo Venerdi.

MTB

Sabato sera ci siamo abbuffati con gli amici all'oratorio. Cena a base di Spiedo organizzato da 220 e presenti circa 70 persone della Freebike( comprensive di famiglia logico...) Domenica ci ritroviamo in sede alle 8, eravamo proprio tanti. Accompagnati da una leggera pioggerella abbiamo preso per la franciacorta e via in direzione Clusane tra "caretere" e asfalto. Arrivati sul lago io, gambone, Ciappo, Doppio zero, Costantino, Sempre e Flash abbiamo proseguito, mentre tutti gli altri hanno fatto il pit stop caffè. Personalmente ritengo che ormai faccia freddo per fermarci e ripartire. Tirati dal Gambone, ci siamo fatti tutta la franciacorta, posterò il percorso essendo un ottimo banco di allenamento sopratutto in previsione di giorni uggiosi e freddi con l'impossibilità di usare la BDC. Alla fine circa 60 km e rientor per le 11,30. Questa mattina ho ordinato su Hibike una luce anteriore sigma e una paio di ginocchiere invernali cosi da prepararmi alla stagione fredda e corta. Se posso il fondo lo farò in esterna evitando i rulli.
Spero questa settimana di avere la Cervelo montata... ma ne dubito.

mercoledì 3 novembre 2010

Circuito a corpo libero

Questa sera avevo n programma una corsa-camminata di 30 minuti e poi degli esercizi liberi, ma la prima parte l'ho saltata, impegni e gambe affaticate mi hanno fatto desistere. La sera prima di coricarmi circa 30 minuti di esercizio. Tre Serie da 10 rip  per gli addominali, poi via con lo stretching. Domani ho un impegno di lavoro molto lungo, spero di tornare entro le 20 e riuscire cosi a continuare con il programma.
Oggi ho portato la bici dal meccanico, ma non hanno in casa il gruppo, dovrò pazientare. Intanto ho deciso di montare i speed play.

martedì 2 novembre 2010

INIZIO STAGIONE 2011

Oggi è iniziata ufficialmente la mia stagione 2011.
Da Lunedi 1 novembre ho ripreso anche l'alimentazione controllata.
Questa sera sono anche andato ritirare il nuovo telaio sempre un Cervelo R3 2010, niente upgrade, Cervelo intanto che ha ancora telai 2010 li sostituisce con gli stessi.
Arrivato a casa mi sono cambiato e sono sceso in garage con Martina, anche lei vuole fare palestra....
Esercizi sia per spalle braccia pettorali, poi le gambe , come suggeritomi da Roby finisco il tutto sui rulli, ma essendo già tardi faccio 10 minuti tenendo le 105 rpm a 125 bpm facendo 4 km esatti.
Qualche esercizio di allungamento e un paio di serie per gli addominali.

Domani Mattina la bici per il montaggio. Sono indeciso per i pedali, li ho messi in vendita sul forum, solo in tre hanno realmente dato la disponibilità, rilanciando sul prezzo. A questo punto mi sa che li tengo.

Programma Gare.
Non sò, sono indeciso e voglio parlare a casa. Se riesco a convincere Rossana, magari accompagno Marco e Frenk al circuito Regioni ( non mi piacciono le ultime due gare), poi mi seleziono 5 gare dei Nobili aggiungo infine MDD  e Oetzy. Restano fuori Sportful e 9 Colli: cosa fare?

Resoconto Ottobre

Chiudiamo l'ultimo mese della stagione 2010. Solo MTB con tre uscite calcolate tramite gli amici in quanto il Garmin mi ha lasciato solo in tre occasioni.

4,5 km Corsa
295 km in MTB
7 uscite
5460 mt di dislivello
circa 23h 38 min 50 sec

la stagione 2010 viene conclusa

96 km a Piedi
7019 km in BDC
490 km in MTB
556 km sui Rulli


TOTALI 8065 km + 96 a Piedi