venerdì 31 dicembre 2010

Buon 2011

Auguri a tutti gli amici.
Che il 2011 sia ricco di soddisfazioni per tutti nessuno escluso.
Ci si legge al mio rientro per il 6 gennaio.
AUGURI A TUTTI

martedì 28 dicembre 2010

Montagna sci e......

Ritorno dalla montagna con le gambe a pezzi. 2 gg di sci... Rossana che ha provato a sciare tutta felice, Martina che dopo un momento di terrore in alto per via del vento, riesce a riprendere confidenza con le discese, il sottoscritto che perde ogni stimolo.... questa settimana che faccio? lavoro di sicuro e poi Rulli?..... nooooooo mi sa di no, Venerdi ripartiamo e fino al 6 siamo in montagna a sciare.... be mi farò un po di muscolatura.
Intanto, le ruote non sono ancora arrivate..... in compenso mi sono regalato una Nikon D5000, poi questa sera gli sci a Rossana, seguiranno scarponi....e casco, a Martina a Natale un macchina compatta fotografica sempre Nikon .... era felice, gli avevo detto di non dire a nessuno cosa voleva nemmeno a me di pensarlo e chiederlo a Babbo Natale..... e lui ha indovinato il regalo.... che forza questo Babbo Natale.... a Rossana invece un bel cellulare Samsung, e li Babbo Natale è stato un po maltrattato, quando l'ha visto ha detto bello, ma lasciami il vecchio che lo sò usare.....sigh sigh....
Bene, Benissimo, Bravo, Bravissimo...... Marco non ha stimoli..... io peggio, almeno lui anche senza quelli esce in bici..... vuoi vedere che al 13 febbraio piuttosto che fare 2 gg in Liguria li faccio in trentino a sciare?
Ecco la prima foto fatta con la nuova macchina.
Polsa ore 16.50 del 25 Dicembre

mercoledì 22 dicembre 2010

AUGURI A TUTTI

Per qualche giorno non potrò scrivere, per qualche giorno non potrò allenarmi, approfitto di questi 5 minuti per scrivere questo post.

Tanti auguri di Buon Natale a tutti gli amici che mi seguono.

giovedì 16 dicembre 2010

Uscita in Pausa Pranzo

Oggi avevo un buco di 2 ore, cosi, uscito dall'ufficio del cliente, arrivo a casa mi cambio e via. Dove vado? boh..... arrivo come al solito con il percorso meno battuto dalle auto, e intanto decido di farmi delle SFR, Maroc e Roby hanno cominciato.... e io chi sono? decido di partire leggero, quindi direzione Montorfano, faccio la prima di circa 5 minuti, poi scendo e risalgo, qui mi ricordo che il garmin ha il LAP, ma tra guanti e inizio salita perdo circa 20 secondi penso che la ripetuta sia durata circa 4 minuti. Arrivato in alto non so se scendere e rifarne un altra oppure no. Fortunatamente decido di scendere da dove sono salito la prima volta, e arrivato alla rotonda guardo l'orologio. Preferisco girare a dirigermi verso Ome, ritornerò da quella strada al massimo allungo verso Gussago, ma devo fare in modo di essere dal cliente per le 14. Che culo.... arrivo a Monticelli, giro verso Ome e mi metto a mulinare oltre le 100 pedalate ma essendo in leggera discesa la velocità da 28-29 passa a 40 ma dopo pochi secondi mi scappa il piede sinistro, imprecazione verso gli attacchi, ma..... mi accorgo che non sono gli attacchi che mi hanno fatto sganciare ik piede ma bensì la pedivella sinistra. staà fregando terra, mi fermo cerco di sganciare il pedale e alla fine ci riesco. non posso fare tardi riparto con una gamba sola e in mano la pedivella, avanti 200 mt il semaforo per lavori, mi fermo e cerco di infialre la pedivella nel perno, riesco e cosi ricomincio a pedalare senza però spingere con il sinistro. Che culo...potevo farmi male. Arriv a casa, doccia uno yogurt, un paio di fette biscottate integrali, mi prendo una banana un arancio e via al lavoro. Decido di caricare la bici, il clinete è vicino al sivende, porto la bici la deposito un po incazzeto e con la richiesta buttata li di cambiarmi la pedivella dato che l'errore non è stato il mio..... e via di nuovo in macchina. Arriverò con 20 minuti di ritardo... recuperati poi la sera.
Non è finita, arrivo a casa, mi cambio in fretta metto la tuta e parto con Martina che deve fare la camminata con il gruppo della GS Ronco. 1 ora a passo veloce con stretching finale.
Ottima giornata di Allenamento, ma che Culo.....
ecco il link al Garmin

mercoledì 15 dicembre 2010

Pesi e Rulli

Questa sera ho eseguito il mio circuito di pesi, ho alleggerito il carico per la parte superiore, ho alleggerito quello per i polpacci ed aumentato la velocità di esecuzione. Poi sono salito sui rulli e mi sono concentrato sulla potenza. Ho cercato di mantenere una potenza intorno ai 140 watt, circa 55% della mia soglia, e mantenendo anche il cuore sotto il medio e le rpm sopra i 100. Alla fine un buon lavoro, cuore ok cadenza ok un po meno la potenza che come media era sotto i 140.
Lunedi invece mi sono fatto solamente le serie per i quadricipiti.
Domani ho in programma un'uscita nell'ora di pranzo, vediamo se il tempo mi è d'aiuto.
Se riesco dopo inserisco l'immagine del resoconto della sessione di rulli.

lunedì 13 dicembre 2010

Ciclismo in lutto: morto Aldo Sassi


Il "professore" ha perso la lotta contro il male incurabile che lo aveva assalito qualche mese fa.
R.I.P
GRAZIE per quello che ci hai insegnato

domenica 12 dicembre 2010

Settimana 6-12 dicembre

Questa settimana è iniziata male e finita bene.
Lunedi per impegni di famiglia salto i pesi, Martedi sono dal cliente a Piacenza, dovrei andare in piscina, ma mi fa male una spalla e cosi evito. Mercoledi potevo uscire essendo festa, ma la sera prima io e Rossana abbiamo passato una serata diversa e siamo usciti, e cosi vedendo bagnato alla mattina ho rinunciato per stare al calduccio in casa in famiglia. Il pomeriggio mi sono fatto un po di pesi alle gambe e poi soliti 10 km in agilità. Ecco l'immagine del report.


Giovedi diventa per il momento appuntamento fisso con la squadra G3 di Martina. Ci spostiamo a Gussago dove per un ora facciamo "una sana camminanta" con i bambini alla fine conto 5 giri per 1 km ognuno. Arrivoa a casa, metto Martina in vasca e cosi mi saltano i rulli. Venerdi Replico con pesi alle gambe e 10 km di rulli. Ecco l'immagine del report. 


Migliorato ancora, sia con la potenza che con i battiti. Sabato mattina appuntamento con alcuni compagni per l'uscita. Giro in franciacorta con i soliti mangia e bevi, poi verso le basse, un uscita diversa. Sabato chiudo con 70 km. Questo il percorso Garmin.
Questa mattina uscita solita verso il lago baciati dal sole, ma a Tavernole decido di salire per Vigolo, una salitella di 3 km. Alla fine arriviamo a 95 km con circa 500 mt di dislivello. Vorrei arrivare a  fine dicembre con il  fondo e poi cominciare con la resistenza. Ecco il link all'uscita di questa Domenica

domenica 5 dicembre 2010

MTB in Maddalena

Questa mattina partenza alle 8.30, il gruppone doveva andare in Maddalena, per fare la foto di Natale, e cosi tutti assieme via verso la città. Entriamo nel centro da Corso Garibaldi, erano anni che non andavo, passare in posti dove 20 anni fa facevo le "vasche" come direbbe il Pucci.... "e' cambiato tutto!". sarebbe stato bello vedere i negozi, il viavai etc etc di 20 anni fa con la ristrutturazione ZTL di adesso. be non possiamo avere tutto no? Tutti assieme arriviamo ai piedi della Maddalena, saranno esattamente 10,5 km da fare. Parto tranquillo non voglio ne devo forzare troppo, dopo circa 4 km decido di abbassare draticamente il ritmo, da 140 battiti scendo a 120 e cosi proseguo, mi stacco dal gruppo dei primi, consapevole che non posso adare troppo in soglia, ma sopratutto che non posso permettermi di arrivare in vetta e attendere 20 minuti gli ultimi.... cosi decido di aspettare gli ultimi, metto il rampichino e via alzo la cadezna ma sono fermo. Solo in un tratto metto il 44 e mi alzo sui pedali, devo sgranchirmi la schiena. Arrivati il solito via vai foto di rito....( che per me non è uscita e non verrà utilizzata) e via verso casa. Io Forum e Doppio Zero prendiamo la strada , gli altri decidono per i sentieri. Freni tirati e corona media, in questo modo scendo a 20 km circa ma faccio girare le gambe. Arriviamo in fondo e ritorniamo a casa ad una vbuona velocità, ma solo per scaldarci un po. Alla fine circa 40 km. Ecco il file Garmin.

venerdì 3 dicembre 2010

Palestra

Questa sera seduta di pesi. Ho cominciato con la parte alta per finire con gli affondi. Successivamente ho eseguito i 5 km in agilità, e concluso con le due serie di addominali da 3x15 e lo stretching. Domani volevo fare il lungo ma fuori stà nevicando, vedremo domani mattina, al massimo esco il pomeriggio in MTB. Ho fatto tre screen stamp delle corse fatte con i rulli. Quella di questa sera e la stessa eseguita l'8 novembre, poi la corsa di 10 km fatta invece Mercoledi.
8 novembre

1 Dicembre

3 dicembre

Prima uscita notturna

questa sera ero deciso, la bilancia il mio primo obbiettivo, dopo mesi di sacrifici, sono state sufficienti una cena e un pranzo di cresima per buttare tutto...... cosi dopo il lavoro decido di prepararmi, crema riscaldante calze nuove sportful ( che non servono a na mazza) e via con la MTB. Il nuovo faro è funzionale, dietro un segnalatore preso all'Auchan e uno a led intermittente da sistemare sul cannotto reggisella. Alla fine 1h e 27 minuti circa, non ho scaricato il garmin, ma occhio e croce dovrei aver fatto circa 35 km. Domani Palestra e agilità sui rulli, aspetto Fine Mese a casa perchè vuole provare con i rulli. Intanto invece che un programma in Access ho optato per un foglio elettronico dove segno qualsiasi dato. con calma cercherò di preparare dei report statistici con i grafici.
A domani.....

mercoledì 1 dicembre 2010

Palestra e Rulli

Questa sera circuito di pesi, ma localizzato nella parte bassa aumentando il carico e finale sui rulli. Ho scelto una corsa da 10 km chiusi in meno di 30 minuti con un'ottima media di rpm e bpm. La potenza media sotto i 100 quindi agile agile molto agile.
Dati alla mano:
Km: 10
Tempo: 27' 38"
Watt medi: 71
Watt Max: 109
Velocità Media: 21,7
Cadenza Media: 107
Cadenza Max: 122
Bpm Medi: 119
Bpm Max: 122