Primo allenamento

Oggi è cominciata la mia stagione 2010. Pronti e via. Scelgo il percorso del mondiale di Bardolino, ad occhio 41.889 mt lo posso fare in agilità con rpm tra 90-110 con Fc compresa tra FLG e FLS in 1 h e 30 minuti. Alla fine risulterà 1h 35' 45''. Quanto ho sudato, non ricordavo i rulli cosi dispendiosi. Nel MP3 ultimo disco di Sting e di Robbie Williams. Parto subito con il 39 per poi nei pezzi in discesa usare anche il 53, regola del Proff, rispettare cadenza e FC non importa il rapporto. Tranne in alcuni punti, dove la cadenza scende anche a 80-85 per non uscire dal range di FLS, tutto il resto del percorso viene eseguito rispettando le indicazioni del Proff.

Ho scelto questo percorso perchè vorrei poi riprovarlo come test nelle settimane a seguire.

Allego l'altimetria e la planimetria.

Nella cronometro del 2007 vinse Savoldelli, il Falco, con un tempo di 52'20".

Che giro....

Si! che giro, ma a piedi e di corsa. 17 km in meno di 2 ore, con alcune pezzi camminati, ma quasi tutti di corsa. Finisce cosi la stagione 2009. Ieri sera cena di fine anno con la Freebike Castegnato. Come sempre a fine serata viene rivissuta la tagione passata con immagini, video e racconti e vengono consegnati premi e cotions. Come suol dire il Pres, anche io sono andato premi. Oltre ad un simpaticissimo scimmione, che se lo si schiaccia gli escono gli occhi ,(vi avviso che mi seguirà per tutta la stagione controllate il mio manubrio) mi sono beccato pure il premio Oscar. Che dire Grazie!

Veniamo a questa mattina; siamo in 6, io il Pres, Tuttologo, Quentin, Tinto e Sbadato. Giro di 17 km. Partiti direzione Gussago, abbiamo sfiorato la Santissima sbucati al Cimitero, siamo scesi fino ad incrociare la ciclabile che ci ha portato all'Abazia di Rodengo. Li passando dietro le Moie siamo tornati a Castegnato. Alla fine in questo mese di stop, ho aggiunto ai km di bicicletta anche quelli fatti a piedi. 130 km.

Lunedi riposo, controllerò i rulli che ho montato Venerdi sera, aggiusterò il tutto e Martedi 1dicembre comincerà la mia Stagione 2010 con la nuova etichetta Season 2010.

Dimenticavo già pagato l'iscrizione per: 11 Aprile GF Selle Italia e 23 Maggio 9 Colli.

Preparazione....

Conclusa un altra settimana di preparazione. Corsa a piedi, esericizi a corpo libero, stretching, e dieta!
Dopo l'uscita in gruppo di Domenica, sono uscito Martedi e Giovedi in serata. Peri primi 30-35 minuti corsa lenta, pi una camminata di 2 minuti e si finisce correndo arrivando ad un totale di 1 ora. Alla fine esercizi a corpo libero e allungamenti. Sabato sera poi sono uscito per circa 35 minuti cercando di "correre" il Garmin ogni tanto non trova i satelliti e dopo 5 minuti devo riavviare, anche sabato per i primi 5 minuti di corsa non ho usufruito del gps.
Questa mattina uscita di gruppo. Eravamo solo in 4. trasferimento a Provaglio di Iseo in atuomobile, parcheggiato e via subito in salita verso la croce della Madonna del Corno. Dopo la prima "rata" fatta di corsa, abbiamo cominciato camminare alternando pezzi in leggera corsa e camminate. Arrivati proprio alla Croce, siamo ritornati alla chiesetta per salire a Dx su per il sentiero del " Proai Golem" qui di corsa.... poca quasi un arrampicata. Arrivati quasi in quota, abbiamo girato i tacchi e ridiscesi per lo stesso percorso. Alla chiesetta abbiam ofatot degli esercizi di allungamento e poi riprendendo la salita siam oscesi per il percorso della GimondiBike fino ad Iseo. Li dalla statael correndo con un buon basso siamo ritornati a Provaglio. 10 km in totale.
Settimana prossima monteremo i Rulli con la Bici appena presa, Arriverà la Full Dynamix e al 1 Dicembre si cominciano le danze....
Fondo ed agilità.
Per la dieta tutto ok, ho perso circa 2.5 kg la zona funziona..... intanto che non ho richieste di carbo...

PASSEGGIATA IN COMPAGNIA

Questa mattina sono uscito con alcuni compagni di team per una passeggiata. Settimana scorsa sono stato fermo in quanto ho preferito curare con antibiotico e Aereosol un principio di Bronchite, questa settimana invece sono uscito solamente Martedi per circa 40 minuti.
Questa mattina circa 2 h 15 minuti tra caminata veloce e leggera corsa. Alla fine quasi 17 km.
appena scarico il Forerunner aggiornerò il topic.
In settimana riprenderò la corsa, Martedi e Giovedi qui in paese, Mercoledi se riesco mi sposto nel paese vicino dopo potrò usufruire di salite.
A questo punto vedrò poi anche Sabato mattina di completare la settimana con un'uscita in collina.

Ciao Cube...

Oggi mi sono separato dalla mia Cube Ams pro XT 2009. La full non me la sentivo... ho voluto cosi passare alla front. Forse i km in sella alla specialissima, mi hanno condizionato, ma era da settembre che continuavo a non sentirmi in sella.
Arriverà tra 15 gg... la nuova compagna...

Programma 2010

Eccoci al programma per la prossima stagione.
Cercherò il prestigio 2010. Grazie anche al Pres che ha deciso di puntare ai 10/10 anche il sottoscritto tenterà di conquistare almeno le 7/10 necessarie per il conseguimento del brevetto. Sarà dura, ma è obbligatorio provarci, gli amici della FBC e Juri che mi segue con la preparazione, saranno sicuramente li ad aiutarmi.Partenza quindi fissata per il 30/11. Dopo le prima 8 settimane dedicate al fondo, passeremo ai primi lavori di potenziamento e poi con la qualità.
Ecco le date:
21/03/2010 >>> GF della Franciacorta e Sebino come allenamento
11/04/2010 >>> GF Selle Italia PRESTIGIO
25/04/2010 >>> GF Felice Gimondi PRESTIGIO
01/05/2010 >>> GF 10 Colli PRESTIGIO
23/05/2010 >>> GF 9 Colli PRESTIGIO
20/06/2010 >>> GF Sportful PRESTIGIO
04/07/2010 >>> Fausto Coppi PRESTIGIO
18/07/2010 >>> GF Maratona Pinarello PRESTIGIO
08/08/2010 >>> GF Charly Gaul PRESTIGIO ( sarò in vacanza.....)
29/08/2010 >>> GF Oetzialer PRESTIGIO ( speriamo nell'estrazione)
26/09/2010 >>> Gimondi Bike (MTB) ormai è come la gara sociale....

intenso vero? ogni volta che lo leggo mi spaventa!!!

CORNA DI SONCLINO

Grazie FBC.

Questa mattina siamo partiti alle 8.00 dalla sede, un bel gruppo ed altri si sono aggiunti alla forcella della Stella. Verso Lumezzane, salita dalla strada dell'Osservatorio Astronomico. Una salita lunga, con un tratto impegnativo iniziale ma alla fine anche questo è domato. Siamo alla fine della stagione e il tragitto è stato fatto senza spiengere troppo ( per fortuna), questa dovrebbe essere la mia ultima uscita della stagione 2009. Il proff mi consiglia una fermo fisiologico per ricaricare le batterie. Peccato per l'intera discesa su cemento, il paesaggio in quota e la vista sull'intera valle hanno comunque ripagato sia lo sforzo che la mancanza di sterrati o sentieri.

Alla fine anche oggi 64.5 km circa con un ottimo dislivello.