Ieri una giornata di pioggia, JFB mi ha "richiamato" meglio evitare il freddo ed i compiti se il fisico no ha recuperato. Oggi alle 18 si poteva uscire a fare scarico c'era un raggio di sole, ma impegni con Martina, mia figlia, non me lo hanno permesso; cosi sono salito sui rulli alle 19.30. Mi sono fatto 36 minuti per 15 km in totale agilità, il cuore anche oggi non saliva, cosi ho fatto girare le gambe e basta.
Domani si prova, se il fisico ha recuperato bene altrimenti recupero attivo.
Speriamo almeno in una pausa pioggia... infatti questa sera dopo i rulli cominciava un altro round con la pioggia.
mercoledì 12 maggio 2010
martedì 11 maggio 2010
PRIMA LAVATA...
Arrivo a casa, il tempo sembra che tenga, sono deciso niente rulli si esce, direzione Ome, voglio fare la prima ripetuta salendo in direzione di Ome, poi trasferimento a Gussago e la seconda sulla salita di Brione.
Fino a Rodengo effettuo circa 15 minuti di riscaldamento, velocita sostenuta, e subito mi accorgo che il cuore non risponde, al cavalcavia non supero le 130 bpm.
Inizio la serie, cerco di concentrarmi sulla cadenza, io cuore arriverà.. arrivo in piazza giro e scendo per gli ultimi minuti dello step, peccato ho sbagliato calcoli sono arrivato troppo presto, cosi la seconda parte la faccio con la cadenza un po più alta. Poi prendo per Gussago e finisco questa prima ripetuta. 5 minuti di riposo e ai piedi di Navezze comincio con la seconda. Qui come prima mantengo nel possibile la cadenza, il cuore ormai è stabilmente sotto di 5-6 bpm. A metà salita mi fermo ormai piove sono bagnato, giro la bici e scendo piano facendo girare la gambe convinto di tornare a casa, ma incrocio un altro ciclista che sale, che faccio? giro la bici e comincio la seconda serie della ripetuta.Finisco in cima quasi a Barghe, giro la bici, mi metto la mantellina e giù, freni tirati, non vorrei rovinarmi la 9 colli con una caduta. A Gussago mi faccio l'ultimo tipo di lavori che avevo in programma, non li completo, l'acqua mi da fastidio, e cosi arrivo a casa bagnaticcio. Forse non dovevo spingere ma si tratta dell'ultima setitmana di carico... non posso saltarla. Domani scarico e spero di farlo in bici, Giovedi carico e poi si prepara la settimana pre 9 Colli. Sotto il link. Ho aggiunto il link nel post di Domenica.
USCITA CON COMPITI
Fino a Rodengo effettuo circa 15 minuti di riscaldamento, velocita sostenuta, e subito mi accorgo che il cuore non risponde, al cavalcavia non supero le 130 bpm.
Inizio la serie, cerco di concentrarmi sulla cadenza, io cuore arriverà.. arrivo in piazza giro e scendo per gli ultimi minuti dello step, peccato ho sbagliato calcoli sono arrivato troppo presto, cosi la seconda parte la faccio con la cadenza un po più alta. Poi prendo per Gussago e finisco questa prima ripetuta. 5 minuti di riposo e ai piedi di Navezze comincio con la seconda. Qui come prima mantengo nel possibile la cadenza, il cuore ormai è stabilmente sotto di 5-6 bpm. A metà salita mi fermo ormai piove sono bagnato, giro la bici e scendo piano facendo girare la gambe convinto di tornare a casa, ma incrocio un altro ciclista che sale, che faccio? giro la bici e comincio la seconda serie della ripetuta.Finisco in cima quasi a Barghe, giro la bici, mi metto la mantellina e giù, freni tirati, non vorrei rovinarmi la 9 colli con una caduta. A Gussago mi faccio l'ultimo tipo di lavori che avevo in programma, non li completo, l'acqua mi da fastidio, e cosi arrivo a casa bagnaticcio. Forse non dovevo spingere ma si tratta dell'ultima setitmana di carico... non posso saltarla. Domani scarico e spero di farlo in bici, Giovedi carico e poi si prepara la settimana pre 9 Colli. Sotto il link. Ho aggiunto il link nel post di Domenica.
USCITA CON COMPITI
domenica 9 maggio 2010
WEEK END SENZA GF
Oggi primo week end senza corsa.
In settimana il tempo non è stato clemente, quindi Martedi in programma rulli, ma il libro di Lance ha avuto la meglio, Mercoledi compiti sui rulli, giovedi devo uscire ma alla fine opto per il montaggio di reggisella e attacco manubrio nuovi, Venerdi ancora pioggia cosi arriviamo a Sabato.
Gli amici partono alle 7.30 io non posso, devo preparare Martina per la scuola quindi esco da solo con l'intento di fare i compiti. Arrivo a Passirano e decido invece di girare la bici e di passare da Miglio per un controllo. Dopo circa 30 minuti comincio a mulinare con il rapporto, e faccio una prima serie; in totale lavoro per 13 minuti poi rallento, sono già a Gussago cosi mi faccio la forcella cercando di spingere senza andare oltre FVL. Scollino con i freni tirati, fa freddo preferisco andare a piano tanto tra 500 mt sono fermo da Miglio. Entro mi regola l'attacco e mi rimette in sella. Regola qui regola la e sono pronto a ripartire.
Convinto di finire il giro, arrivo invece a Rodengo e giro la bici, direzione casa. Sono troppo alto faccio fatica a pedalare, mi fa male dietro al ginocchio. Arrivo a casa doccia e mi dedico allr faccende di casa, Martina al catechismo e poi a tennis.
Verso sera scendo e preparo la bici pr il giorno dopo, chiave dinamometrica alla mano e rimetto tutto a misura come mi avevsa indicato Juri. La sella si abbassa cosi di 2.5 cm e avanza di 1. Controllo finale Ok.
Domenica Mattina appuntamento alle 8.00. Siamo un bel gruppo, Gambone vorrebbe fare il giro al contrario, ma dato che è ospite....
Si parte, sono davanti a tirare e appena arrivati a Cellatica comincio a mulinare con tutto il gruppo dietro. fino alle porte di Nave tiro io, e cosi ne approfitto per fare un po di compiti... All'inzio della salita delle Coste, mi defilo, rallento e salgo piano assieme al Ciste, gli altri continuano a ritmi vertiginosi. Prima di Caino, Ciste si ferma io raggiungo il gruppo ma poi visto che avevo il bpm troppo alti rallento. All'uscita di Caino comincio la serie di ripetute. 5 minuti a 70 rpm a FMD poi 3 a SAP con 90 rpm e infine 2 FVL a 110 rpm. sforo un po nelle ultime ripetute, ma penso che vada bene lo stesso e cumunque come al solito quando davanti hai gli altri fai fatica a mantenere i ritmi esatti. Arrivo quasi a raggiungere i ritardatari del gruppo poi alzo sul 28 e rallento. ultimo pezzo ancora con un po di catena tirata e il 50. Barretta e giu verso Gavardo. Il tratto di collegamento fino a Nuvolera lo facciamo quasi allegramente, poi ci troviamo la strada chiusa cosi optiamo per la Maddalena. Sarà la prima volta per me. Davanti prima Dentino poi Gambone ci portano ai piedi della Maddalena ad oltre 40 di media. Partiamo mi sento bene, basta compiti vado su come meglio mi sento e cosi mi ritrovo davanti a tirare cercando di recuperare Dentino che è li a 100 mt. Appena la salita si fa più impegnativa da FVL passo a SAP e SAS, cosi decido di rallentare e cosi mi passano tutti; ormai siamo a metà, sarebbe ora di tornare, infatti trovo il gruppo fermo. Aspettiamo gli ultimi poi giriamo la bici e scendiamo. Ai Piedi della Maddalena, perdiamo il Tuttologo...( non abbimao cpaito che strada abbia fatto, io Gambone e Fant de Cope sicmao scesi dalla scorciatoia gli altri dalla strada ma nessuno l'ha visto) poi decidiamo di fare il Castello e a differenza di un paio di mesi fa lo faccio veramente in scioltezza. Ritorno a casa ciacolando con il Pres e Celli e Gambone.
Che dire, sembra di essere in forma, spero solo di sbagliarmi e di arrivare tra 2 settimane al top, la dieta funziona eccome funziona, questa mattina al rientro sono sotto gli 83.... tanto oggi li recupero tutti siamo a pranzo con amici in un agriturismo e uno strappo lo faccio moooolto volentieri.
In settimana scaricherò il Garmin, ieri circa 30 km oggi quasi 90.
COSTE E MEZZA MADDALENA
In settimana il tempo non è stato clemente, quindi Martedi in programma rulli, ma il libro di Lance ha avuto la meglio, Mercoledi compiti sui rulli, giovedi devo uscire ma alla fine opto per il montaggio di reggisella e attacco manubrio nuovi, Venerdi ancora pioggia cosi arriviamo a Sabato.
Gli amici partono alle 7.30 io non posso, devo preparare Martina per la scuola quindi esco da solo con l'intento di fare i compiti. Arrivo a Passirano e decido invece di girare la bici e di passare da Miglio per un controllo. Dopo circa 30 minuti comincio a mulinare con il rapporto, e faccio una prima serie; in totale lavoro per 13 minuti poi rallento, sono già a Gussago cosi mi faccio la forcella cercando di spingere senza andare oltre FVL. Scollino con i freni tirati, fa freddo preferisco andare a piano tanto tra 500 mt sono fermo da Miglio. Entro mi regola l'attacco e mi rimette in sella. Regola qui regola la e sono pronto a ripartire.
Convinto di finire il giro, arrivo invece a Rodengo e giro la bici, direzione casa. Sono troppo alto faccio fatica a pedalare, mi fa male dietro al ginocchio. Arrivo a casa doccia e mi dedico allr faccende di casa, Martina al catechismo e poi a tennis.
Verso sera scendo e preparo la bici pr il giorno dopo, chiave dinamometrica alla mano e rimetto tutto a misura come mi avevsa indicato Juri. La sella si abbassa cosi di 2.5 cm e avanza di 1. Controllo finale Ok.
Domenica Mattina appuntamento alle 8.00. Siamo un bel gruppo, Gambone vorrebbe fare il giro al contrario, ma dato che è ospite....
Si parte, sono davanti a tirare e appena arrivati a Cellatica comincio a mulinare con tutto il gruppo dietro. fino alle porte di Nave tiro io, e cosi ne approfitto per fare un po di compiti... All'inzio della salita delle Coste, mi defilo, rallento e salgo piano assieme al Ciste, gli altri continuano a ritmi vertiginosi. Prima di Caino, Ciste si ferma io raggiungo il gruppo ma poi visto che avevo il bpm troppo alti rallento. All'uscita di Caino comincio la serie di ripetute. 5 minuti a 70 rpm a FMD poi 3 a SAP con 90 rpm e infine 2 FVL a 110 rpm. sforo un po nelle ultime ripetute, ma penso che vada bene lo stesso e cumunque come al solito quando davanti hai gli altri fai fatica a mantenere i ritmi esatti. Arrivo quasi a raggiungere i ritardatari del gruppo poi alzo sul 28 e rallento. ultimo pezzo ancora con un po di catena tirata e il 50. Barretta e giu verso Gavardo. Il tratto di collegamento fino a Nuvolera lo facciamo quasi allegramente, poi ci troviamo la strada chiusa cosi optiamo per la Maddalena. Sarà la prima volta per me. Davanti prima Dentino poi Gambone ci portano ai piedi della Maddalena ad oltre 40 di media. Partiamo mi sento bene, basta compiti vado su come meglio mi sento e cosi mi ritrovo davanti a tirare cercando di recuperare Dentino che è li a 100 mt. Appena la salita si fa più impegnativa da FVL passo a SAP e SAS, cosi decido di rallentare e cosi mi passano tutti; ormai siamo a metà, sarebbe ora di tornare, infatti trovo il gruppo fermo. Aspettiamo gli ultimi poi giriamo la bici e scendiamo. Ai Piedi della Maddalena, perdiamo il Tuttologo...( non abbimao cpaito che strada abbia fatto, io Gambone e Fant de Cope sicmao scesi dalla scorciatoia gli altri dalla strada ma nessuno l'ha visto) poi decidiamo di fare il Castello e a differenza di un paio di mesi fa lo faccio veramente in scioltezza. Ritorno a casa ciacolando con il Pres e Celli e Gambone.
Che dire, sembra di essere in forma, spero solo di sbagliarmi e di arrivare tra 2 settimane al top, la dieta funziona eccome funziona, questa mattina al rientro sono sotto gli 83.... tanto oggi li recupero tutti siamo a pranzo con amici in un agriturismo e uno strappo lo faccio moooolto volentieri.
In settimana scaricherò il Garmin, ieri circa 30 km oggi quasi 90.
COSTE E MEZZA MADDALENA
martedì 4 maggio 2010
Acqua
Oggi dovevo iniziare la penultima settimana di specifico.... che faccio? qui piove e non poco...
mi sa che rimonto sui rulli....
mi sa che rimonto sui rulli....
sabato 1 maggio 2010
X Colli 2010
Anche questa è fatta.
Partiamo Sabatot sera alle 21.30 arriviamo a Bologna e parcheggiamo a 200 mt dai Giardini. sono 00.43 quando ci corichiamo. La mattina sveglia alle 6 e mentre il Tuttologo va a prendere i numeri, noi prepariamo la colazione. Siamo in griglia circa una mezzoretta prima. Partenza di buona lena come sempre e una paio di cadute rallentano ogni tanto il serpentone. Spero che il ragazzo visto a terra sanguinante stia bene.
Cme al solito perdo le ruote dei compari, ma tanto gli ho dato via libera. non siamo ancora al primo colle che raggiungo il Pres, faremo ancora una volta gara in coppia. Il Tuttolo proprio all'inizio del primoa clle lo perdo.
Mi sento bene, mi sento leggero e veloce, i primi 7 colli li faccio proprio bene, sono gasato, e come mi ha detto Juri, non stò nemmeno facendop sparate, ma ho tutto sotto controllo. Gli ultimi tre colli risulteranno molto impegnativi, sia il Gonzole che non finisce mai ma sopratutto l'ultimo ratone, da incubo. Come al solito le discese sono "pennellate" mentre l'alimentazione è stata perfetta, mezza barretta dopo 1 ora, mezza dopo 1h.30 alle due ore una'altra barretta, e ancora alle 3 ore, Alla quarta ora parto con il primo Gel, oltre ad acluni stop per riempire la borraccia ( faceva molto caldo) mi fermo vers la 5a ora al ristoro per mangiare qualche fetta di arancio. ripartimoa e negli ultimi 20 minuti prima appunto del ratone mi bevo ancora un gel.
L'unico appunto sono le barrette, ho preso quelle al cioccolato e sono molto scomode.
Nella discesa dal Gonzole, mi si è rotto l'attacco dle Garmin, frenata e ritorno a corse per non far schicciare il Garmin,. Me lo sono messo dietro. Per adesso sembra funzionare, solo il gommino del joystick si è rotto.
In real time finisco in 6h 08 minuti, al Garmin però i km sono 160 e anche il dislivello è maggiore.
Arriviamo doccia in Camper e pasta party. Poi partenza ed arrivo alle 18.30.
Adesso 3 settimane poi 9 Colli.
Se la dieta prosegue in questo modo penso di rosiccchiare ancora un paio di kg ed arrivare cosi al peso forma minimo consigliato da Juri. Poi fino la 21 giugno, giorno di controllo dovrò solo controllarmi.
ecco il link alla X Colli.
X COLLI 2010
Partiamo Sabatot sera alle 21.30 arriviamo a Bologna e parcheggiamo a 200 mt dai Giardini. sono 00.43 quando ci corichiamo. La mattina sveglia alle 6 e mentre il Tuttologo va a prendere i numeri, noi prepariamo la colazione. Siamo in griglia circa una mezzoretta prima. Partenza di buona lena come sempre e una paio di cadute rallentano ogni tanto il serpentone. Spero che il ragazzo visto a terra sanguinante stia bene.
Cme al solito perdo le ruote dei compari, ma tanto gli ho dato via libera. non siamo ancora al primo colle che raggiungo il Pres, faremo ancora una volta gara in coppia. Il Tuttolo proprio all'inizio del primoa clle lo perdo.
Mi sento bene, mi sento leggero e veloce, i primi 7 colli li faccio proprio bene, sono gasato, e come mi ha detto Juri, non stò nemmeno facendop sparate, ma ho tutto sotto controllo. Gli ultimi tre colli risulteranno molto impegnativi, sia il Gonzole che non finisce mai ma sopratutto l'ultimo ratone, da incubo. Come al solito le discese sono "pennellate" mentre l'alimentazione è stata perfetta, mezza barretta dopo 1 ora, mezza dopo 1h.30 alle due ore una'altra barretta, e ancora alle 3 ore, Alla quarta ora parto con il primo Gel, oltre ad acluni stop per riempire la borraccia ( faceva molto caldo) mi fermo vers la 5a ora al ristoro per mangiare qualche fetta di arancio. ripartimoa e negli ultimi 20 minuti prima appunto del ratone mi bevo ancora un gel.
L'unico appunto sono le barrette, ho preso quelle al cioccolato e sono molto scomode.
Nella discesa dal Gonzole, mi si è rotto l'attacco dle Garmin, frenata e ritorno a corse per non far schicciare il Garmin,. Me lo sono messo dietro. Per adesso sembra funzionare, solo il gommino del joystick si è rotto.
In real time finisco in 6h 08 minuti, al Garmin però i km sono 160 e anche il dislivello è maggiore.
Arriviamo doccia in Camper e pasta party. Poi partenza ed arrivo alle 18.30.
Adesso 3 settimane poi 9 Colli.
Se la dieta prosegue in questo modo penso di rosiccchiare ancora un paio di kg ed arrivare cosi al peso forma minimo consigliato da Juri. Poi fino la 21 giugno, giorno di controllo dovrò solo controllarmi.
ecco il link alla X Colli.
X COLLI 2010
Resoconto Aprile 2010
Chiudiamo Aprile, mese pazzerello per me. Ho avuto un paio di cedimenti, qindi un paiodi settimane le ho dedicate allo scarico e non ai lavori. Concludo 2 Gf del Prestigio Selle Italia e Felice Gimondi.
Ho abbandonato i rulli, ormai ne aveov la nausea.
Ecco cosi i dati.
916.36 Km
34h.22m.06s
10.137 mt di dislivello
per 13 uscite.
Ho abbandonato i rulli, ormai ne aveov la nausea.
Ecco cosi i dati.
916.36 Km
34h.22m.06s
10.137 mt di dislivello
per 13 uscite.
Iscriviti a:
Post (Atom)