Riposo

Oggi dovevo farmi un oretta di rulli con 20 minuti di specifico, ma arrivato tardi, ho preferito rinunciare, come mi hanno insegnato meglio saltare che fare le cose controvoglia.
Devo decidere per le prossime gare, a casa cominciano a farsi sentire... Martina comincerà le gare al 3 Aprile ed io da quella data ne avrò 4 filate....vediamo, intanto proseguo come da programma precedente.

San Faustino

Questa Mattina sono a casa, festa del patrono di Brescia, e cosi ne approfitto per fare l'uscita evitando la sessione sui rulli. Pioviggina, ma esco lo stesso, appuntamento alle 9 al bar con il gruppo, siamo in 5 io Pres, Tuttologo, Botarel, Divaricato e per finire Cuochino. Direzione Paderno Fc in agilità, al bivio di Provezze li saluto, io ho i miei "compiti" il Pres i suoi e gli altri.... boh, mi porto sulla strada tra Monticelli e Ome, e da li mi faccio le 4x30 serie Vel in programma. Arrivo alla rotonda e giro la bici, poi schiaccio sul garmin, ma mi accorgo solo a monticelli che non avevo stoppato il lap ,ma avevo arrestato il tempo. Lo riaccendo e proseguo il giro in Z2 arrivando a casa dopo circa 1h 30 minuti.
Domani carico vediamo come butta.

GF Laigueglia

Eccoci al mio week end in Liguria.

Arriviamo verso le 23, Michele (diventato da Lunedi L'Invisibile) è messo nell'area di sosta di Andora, solo 2 km da Laigueglia. Ci entro ma è piena, cosi decido di andare direttamente a Laigueglia. Per fortuna, i km non sono 2 ma 6, con Capo mele da fare..... cosi mi metto con il camper dopo Laigueglia, direzione Alassio. Notte da incubo, ogni auto che passava il camper si muoveva, ma alla fine siamo riusciti a dormire.

Ore 7.00 mi alzo mi lavo e prendo la bici per andare a ritirare il pacco gara. Intanto telefono al Pres e a Fine   Mese che sono in arrivo in auto. Parcheggiano a 10 mt dal camper, Rossana prepara cosi la colazione a tutti , e una volta vestiti via si parte.

Ho il pettorale basso, 130, ma decido di entrare in griglia con i miei amici, Michele con il 134, si fa vedere al camper ma poi sparisce.... ( Lunedi il Pres gli affibia il soprannome "L'Invisibile"). Siamo in griglia alle 9.30, come al solito ci si scalda con lo sport preferito da noi ciclisti.... " la ciacolata" o " barbossata" (in italiano le chiacchiere). Eccoci pronti al via, perdo la ruota, ma non me ne faccio un problema, devo cercare moglie e figlia, sono sicuro che sono li a incitarmi; infatti ecco che le vedo sul lato sx mi alzo sui pedali e invio baci alle mie donne. Appena passo, mi metto sul manubrio, presa bassa e via a recuperare gli amici. Li becco appena dopo Alassio, li passo come un treno e me li tiro dietro. Ecco alla prima discesa ed ecco che comincio a perdere le loro ruote, non mi fido a scendere, non ho ancora preso confidenza con la ruota posteriore con il PT, e cosi mi ritrovo con altri 3 a cercare di ricucire il buco, non ce la faremo, solo alla curva a sx a gomito, quando si comincia i mangia e bevi riusciamo ad agganciare il gruppo, ma gli amici sono la davanti circa 300 mt. Arrivati al ponte ecco l'ingorgo, arrivo e vedo sotto il Pres e Fine Mese che mi

chiedono come al solito " set finit endoe?". Ne approfitto, tanto sono tutti fermi, parcheggio il bolide e vado in "toilette". Si riparte e come al solito mi trovo davanti quello che non vuole mettere il 34, si inceppa il cambio trata trac gli scende la catena e.... via con il rosario. Lo passo in agilità 34x23 e riparto vado di buon ritmo, e all'inizio della salita i miei compari si fanno riagganciare. Tutto passa liscio, anche la prima discesa, Fine Mese mi accompagna, il Pres è davanti, arrivati a valle, nel tratto in falsopiano, mi trovo davanti due che menano di brutto, ma quando si tratta di dare il cambio il secondo si sposta, cosi devo uscire e tirare. Dietro si è messa una ragazza che riporto sotto al gruppo. Svolta a dx e via verso la seconda ed interminabile salita.  Ci fermiamo al ristoro, è il secondo, il primo l'abbiamo saltato, una fetta di arancio, un pezzo di banana riempio la borraccia e si riparte. La salita del Ginestro è lunga,  a circa 3/4 vado in crisi, sembra che stia pedalando con il 50 ma invece ho il 34 con il 27 dietro.... salgo salgo, e arrivato al salsiccia party, il Pres si ferma. GLi dico " no andiamo tanto non mangiamo nienti qui" e lui " go sbusat!" prima GF primo buco, ma cambia sto copertoni, è mai possibile che rovini la media a tutti????? battutaccia! Intanto ecco il nostro amico di Cicloturismo, poco prima mi aveva fotografato il mozzo PT, ora si avvicina e ci fa le domande prende nome e cognome e con il suo buon panino in mano ci saluta: " vuoi vedere che finiamo ancora sulla rivista??". La cima è li a poche centinaia di metri, ho lo spolverino e giù in picchiata. All'inizio tengo le ruote dei due velocisti, ma poi li mollo, ( calcolate che alla fine mi daranno 3 minuti e in discesa non mi ha mai superato nessuno) verso la fine mi faccio un ciucetto, e nel prendere la borraccia ecco che mi scivola. Sono senza acqua con la bocca impastata di dolce! Sono a valle continuo sul mio ritmo, sono solo, raggiungo un gruppo, e proseguo, non mi danno il cambio cosi vado con le mie gambe, raggiungo un altro gruppo, ma è una ragazza, come faccio a mettermi dietro e cosi riparto, verso metà un forte vento contrario, mi sposto si danno un cambio ma poi quando tocca ancora a me li perdo. Contro vento mi raggiungono ancora una tornata di cambi ma quanto tocca a me di nuovo si staccano, cosi decido di andare da solo. Arrivo ad Andora, svolta a dx e ce li ho tutti dietro, l'ultima salita, dovrei farla a tutta.... ma non ne ho più, il primo km lo faccio cosi come mi sento, poi cerco di rispettare i compiti dati, vado in progressione fino all'arrivo.

Chiudo il garmin sotto le 4 ore, ma con i fermi il real time sarà di 4.12 circa... sono contento, non ho molta preparazione ma vado di più rispetto allo scorso anno.

Adesso il 6 Marzo, ma è carnevale, vuoi vedere che rimango a casa?

Alla prossima.

Ecco il link al garmin connect: GF LAIGUEGLIA 2011

Dimenticavo.... l'Invisibile non l'abbiamo più visto, ha fatto meglio di noi ed era alla sua prima GF in assoluto: Senza togliere niente a Michele, ma partire davanti penso che sia tutta un altra storia.

Scarico pre Laigueglia

Oggi scarico con qualche scatto per richiamare cuore e gambe.... peccato per questo fortissimo raffreddore che mi sono beccato.

Domani inizio la nuova stagione, pettorale basso 130 potrei partire con Marco e Frenk..... mmmmmm mi sa che entro in seconda griglia e vado con il Pres.... non ho la gamba per tenere il loro ritmo, se non mi fanno storie entro nella griglia indietro. Vediamo.

In bocca al lupo a tutti speriamo in una gara asciutta!

Ecco il link al Garmin di questa mattina.

Scarico

Anche questa sera sessione di rulli. Quasi 57 minuti a quasi 28 di media con rpm medi di 90 e bpm sotto i 120. Ho impostato una corsa da 26 km, dovevo fare 1 ora mancano circa 3 minuti. Intanto mi sono visto il Film di Placido, Vallanzasca. Domani se riesco ...esco... altrimenti ancora rulli.

Martedi 8 febbraio Ultimo Carico

Ecco qui, anche questa settimana è iniziata nel migliore dei modi. Sarà una settimana intensa, Lunedi seduta di Stretching, oggi ultimo carico, da domani solo scarico in vista della GF Laigueglia. Abbiamo deciso niente sci andiamo a Laigueglia, spero di trovare parcheggio per il camper la sera, arriveremo tardi dopo il lavoro.
Questa sera il programma si è bloccato, avevo preparato una corsa di circa 32 km, si doveva fare 20 minuti di riscaldamento, poi 6x1'30" con recupero di 8' tra una e l'altra. Finito il riscaldamento eseguito in Z2, ho avviato una corsa di 20 km pensando di riuscire a fare il lavoro specifico, alla fine non ci sono riuscito, ho salvato la corsa, ho continuato senza registrare il recupro e ho poi avviato un'altra corsa in modo da registrare lo specifico. Poi ho terminato lo scarico girando senza registrare. Alla fine la somma dei km porta l'intera sessione a circa 35 km per 1h 15' circa.
Il problema sono i rulli, o melgio il programma Realtour, ogni tanto si blocca e questo penso sia dovuto al sistema oprativo, prima aveov un pc fisso con XP 32 bit adesso uso il portatile con Vista a 64bit. Elite ha pubblicato i driver ma mi sa che non funzionano benissimo. Ecco i due grafici, mancano totalmente i primi 20 minuti nel primo grafico ho fatto 1' di riscaldanto per poi iniziare subito le ripetute. Nel secondo invece ho terminato il recupero iniziato senza registrare e poi ho eseguito l'ultima ripetuta e concluso con lo scarico.

Prime 5 ripetute

Ultima parte della sessione

Rieccomi

Ci sono ancora..... e fortunatmanete il motore si è acceso.... spero solo che non si spenga.
Setitman scorsa ero proprio a terra, Lunedi sera una camminata per il paese con Martina è stata la molla che mi ha aiutato. Sono tornato dalla camminata felice, poi  ho scambiato 4 chiacchiere con un amico su un forum ( Grazie Luca),martedi ho fatto la preiscrizione alla Oetztaler Marathon ed ecco che Martedi sera sono sui rulli.
Ho cominciato come si suol dire i Compiti. Dopo il test eseguito Sabato 22 Gennaio, via con gli esercizi.
Ecco le immagini dei  grafici.
Martedi, il programma si è bloccato, non sono riuscito cosi a terminare la corsa e a salvare il file. Mercoledi invece ho terminato, mentre Giovedi sono riuscito a salvare solo la parte centrale.
Sabato uscita in solitaria con 70 km ed esercizi mirati, Domenica uscita in gruppo.
Ecco le immagini dei grafici

Mercoledi 2 Febbraio

Prima parte come riscaldamento, parte centrale il lavoro eseguito e per finire un po di defaticamento. mancherebbero 15 minuti di scarico finale.

Giovedi 3 Febbraio



Questo grafico è solo l'ultima serie e lo scarico, era un lavoro di 20' di riscaldamento poi 3x5 e defaticamento.
Link del giro del Sabato registrato con il Garmin Connect
Link del giro di Domenica. Eravamo un bel gruppone, poi ci siamo agganciati ed gruppettino che ci ha tirato per un bel po. Ecco il link dell'uscita verso San Michele di Gardone Riviera

e per finire la settimana mi sono fatto un bel regalo, regalo inaugurato nell'uscita di Domenica. Ragazzi in salita non si sono appannati!

Sono proprio cosi, con un paio di lenti extra gialle