Feltre Arrivo

Sono appena tornato dal giro di scarico pre-gara. Soliti 80 minuti con 3 scatti. Buone le sensazioni, sono un po preoccupato per la distanza, sembrano passati mesi dall'ultima mia uscita lunga....
Preparo la bicicletta, risistemo un po casa in modo da aiutare Rossana, devo andare a vedere un rimessaggio per il camper, a prendere un criceto a Martina....a lavare la macchina...... preparare il pranzo..... ma ce la farò? alle 14.30 si parte.

Le gambe girano ancora

Oggi dopo 6 gg sono uscito. Direzione Gussago per andare a prendere Martina, dopo 14 minuti mi fermo, attendo la fine dell'allenamento e poi ritorno a casa. Arrivato, lascio la bambina e riparto con il Celli per un giro in agilità.
Buone sensazioni, però la carica della 9 Colli non ce l'ho più. Vediamo, l'importante è finire bene la Sportful, non cerco il tempo, solo uscirne sano....

Sotto il link ai lavori svolti lo scorso Mercoledi. questo invece quello di oggi.

RIPETUTE

UN CAPOLAVORO....... e nuovo obbiettivo

Un capolavoro, questa settimana martoriata dal cattivo tempo mi ha permesso di fare un CAPOLAVORO!
Martedi salto, Mercoledi esco e faccio il lavoro di Martedi, 3x2" in salita a doppia cifra ( forse troppo), Giovedi avrei dovuto fare 3x5 in SFR, ma Rossana mi chiede di stare a casa dato che finisce presto il lavoro..... e come faccio a dirle di no? Venerdi non riesco ad uscire, devo fare i preparativi per Sabato sono riuscito a piazzare il cucciolo Maschio cosi sono d'accordo di portarlo a Verona ad una famiglia di Padova.
Sono a casa per le 10.45, e li comincia il mio CAPOLAVORO.
Dopo aver tinteggiato il negozio di Rossana,  vinco la bambolina..... tinteggio anche l'atrio scale!
Comincio in mattina a coprire battiscopa e infissi, poi mi fermo, devo andare alla festa di fine anno di Martina, ma fortunatamente finisco presto e cosi alle 15 sono di nuovo a casa. Comincio a tinteggiare e la seconda mano la finisco dopo le 20.
Oggi avevo 1ora di scarico pre gara come  allenamento.... invece RULLI si ma con la pittura.
Questa mattina sveglia e comincio le tre pareti mancanti, ( con un altro colore) doppia mano e dopo il lavoro di pulizia degli attrezzi e dei bordi e  pranzo e via con Martina per la sua gara.
Oggi avevo un MF o GF, invece RULLI ma solo per tinteggiare....
però....
che soddisfazione..... lavoro pefetto, colori azzeccati..... sembra di entrare in una nuova casa molto più accogliente...... e poi tra i soldi del cucciolo e quelli risparmiati tinteggiando da me...... mi è saltato fuori il nuovo sistema di P2max per i watt!
Settimana prossima scarico.... e poi GF SPORTFUL!
e l'obbiettivo?
.......
prossimo 13 novembre 2011..... MARATONA DI TORINO!

Lavoro Anaerobico

Questa sera riesco ad uscire, il tempo  è dalla nostra.
D'accordo con il Celli, ci troviamo per le 18.35. Pronti via ci aspetta la salita del San Michele a Ome. La tabella prevede 3 serie da 2' in salita a doppia cifra con recupero di 8' tra le serie.
Il riscaldamento non è di 30' ma molto meno.  Poi comincia la prima ripetuta, rpm libere, pendenze .... chi la conosce  sa di cosa parlo, è l'ultima salita della Gf Sebino.
Torno indietro mentre il Celli prosegue. Comincio la seconda ripetuta ed incontro il Celli che scende.
Alla terza, le gambe piangono, il cuore tutto ok invece, non è da 2' mancano 2 sec, ma il tempo finiva all'inizio del tratto duro, ho preferito girare la bici in quel momento poi in questa ultima dovevo tenere le 75 rpm e non era facile o ero troppo alto o troppo basso.
Recupero, ma non incontro il Celli, risalgo ,ancora un paio di volte, ma nessuna traccia.   questo punto rientro a casa, devo andare in sede alla GS Ronco perchè devo accompagnare un amico e suo figlio che vuole correre nella squadra di Martina. Chiamo il Celli mi scuso , ma scopro che lui ha preferito fare tutta la salita.
Domani dovrei replicare con le SFR classiche, il lavoro di questa sera era previsto per ieri, ed oggi avevo uno scarico. ho preferito fare i due carichi. Se venerdi il tempo lo permette , farò un oretta di scarico.
Doman scarico il Garmin

Oggi a 1000 cosa sarà stato?

Ho pubblicato anche il giro di Giovedi nel post precedente.

Oggi uscita con gli amici, avevo le tabelle con me ...ma alla fine le ho lasciate nella tasta posteriore.
Partiti lenti, molto lenti, ....bene ne approfitto di fare un buon riscaldamento come mi ha consigliato Roby, poi arriviamo ad Iseo, si comincia con la salita di Polaveno. Al primo tornante parte il primo lap, eseguo le tabelle, 20 minuti in z4, solo che sbaglio, dovrei fare 3' a 60 rpm e 2 a 75 rpm, ma inverto i tempi. Finisco la ripetuta, continuo a salire piano, abbasso i watt in Z2 e il cuore, dopo circa 7 minuti mancano ancora all'appello due amici, cosi giro la bici e scendo un po per provare a fare la seconda, ma questa dura solo 8 minuti eseguita però in modo corretto. Arrivo al passo, metto l'antivento e giu piano piano fischiettando.
Direzione Maddalena, solo a Gardone scopro che la meta arà la Maddalena, ma da Muratello, forse la salita più impegnativa qui nei d'intorni. Ok se me lo avessero detto forse avrei cambiato programma o al massmo avrei evitato la seconda ripetuta, ormai sono li e ballo.
Evito cosi di completare la tabella, avevo 30 minuti in Z3 con uno scatto ogni 2? e a chiudere un paio di allunghi..... ma farò di peggio.
35 minuti l'ascesa alla Maddalena, poi stop per aspettarci tutti, scendiamo a piano e da li verso casa.
In città la velocità è stata controllata, poi avevo chiesto di aumentare in quanto dovevo essere a casa presto, mi è stato dato l'ok ...."se tiri tu" e cosi pancia a terra e via, fino a S.Anna cercando di tenere i 40 km/h poi mi danno il cambio, ma metà li abbiamo persi. Arrivo a casa con un buon allenamento, non da tabella ma ottimo.

E poi..... strano, oggi la prima SFR è stata fatta come al solito, addirittura in un punto andavo di 50, poi i 35 minuti sempre ad oltre 270  watt, pendenze da urlo.....ed infine la menata.... bene.
Domani uscirò, tempo permettendo presto, un paio di orette, poi rientro doccia e via ancora con la Freebike alla pedalata da noi organizzata per tutte le famiglie di Castegnato.
Sotto il Percorso e la salita di Muratello.

Mi si è spenta la luce.

Questa mattina partenza alle 8, direzione Colle di San Fermo. E' una salita di 16 km con i primi in doppia cifra, poi diventa pedalabile per ritornare nell'ultimo in doppia cifra.
 Parto da Casa e fino a Paratico stò davanti a tirare. Entrando a Paratico mi metto dietro e comincio a tirar e un po il fiato. Non siamo partiti come una Gf ma comunque sempre al vento.
Ecco alla salita. Il primo km è abbastanza impegnativo, poi una leggere discesa e subito dopo ecco che comincia la salita vera e propria. Saranno 16 km lunghissimi. Nell'uscita odierna devo far circa 80 minuti in Z4 e cioè sotto i 300watt, la salita si presta ad un esercizio simile, ma ahimè c'è qualcosa che non va.  FOrse il mal di gola, l'antibiotico, la settimana di stop, non so, ma faccio fatica a raggiungere i 300 watt e in compenso il cuore si trova immancabilmente in Z5, cosa strana dato che di solito sono più basso di cuore.  Salgo al mio ritmo, resto quasi ultimo, tranne l'invisibile che non deve spingere per via della Cunego di Domenica. Pian piano recupero, ma all'ultimo strappo, quando mi appresto a passare altri due compagni, la luce si spegne. Mentre io faccio 50 metri loro ne fanno 200, non salgo, il cuore è out, i watt al minimo. Resisto scollino e arrivo in paese dove sono fermi. Mi mangio una barretta, sono cotto, mi vesto e giu in discesa. A Valle, ho freddo, mi tolgo l'antivento, e mi apro un altra barretta, ne mangio metà, ma le gambe sono legnose i battiti alti. Sempre dietro al gruppetto, ( siamo rimasti in 6) arriviamo a Solto Collina, salita di circa 6 minuti ma qui i watt ci sono, scendiamo sul lago e mi ricordo di schiacciare il lap. Da li fino a quasi a casa viaggiamo alla media di 36 km circa, calcolando il traffico e i rallentamenti a passo d'uomo in Sarnico, penso che le gambe abbiamo ricominciato a girare. Chissà cosa mi è successo, chiederemo a Roberto!

Domani posterò il link al Garmin

Maggio e ....

Per prima cosa un occhiata ai km di Maggio.
Calcolando la stop di settimana scorsa e la mancanza della Felice Gimondi, i 1050 e passa  km non sono male, ne mancherebbero circa 400 ma va bene cosi.

Lunedi sono uscito con Mauro per una passeggiata, circa 1 ora per 28 km in modo da ricordare alle gambe come si fa pedalare e al sedere come ci si siede,mentre ieri sera lavoro come da tabella 2 SFR in salita da 15' e il resto in Z2. Non ho inserito ancora l'ultma uscita.

Oggi piove...GOVERNO LADRO...... spero in serata di uscire.