Buon 2011

Auguri a tutti gli amici.
Che il 2011 sia ricco di soddisfazioni per tutti nessuno escluso.
Ci si legge al mio rientro per il 6 gennaio.
AUGURI A TUTTI

Montagna sci e......

Ritorno dalla montagna con le gambe a pezzi. 2 gg di sci... Rossana che ha provato a sciare tutta felice, Martina che dopo un momento di terrore in alto per via del vento, riesce a riprendere confidenza con le discese, il sottoscritto che perde ogni stimolo.... questa settimana che faccio? lavoro di sicuro e poi Rulli?..... nooooooo mi sa di no, Venerdi ripartiamo e fino al 6 siamo in montagna a sciare.... be mi farò un po di muscolatura.
Intanto, le ruote non sono ancora arrivate..... in compenso mi sono regalato una Nikon D5000, poi questa sera gli sci a Rossana, seguiranno scarponi....e casco, a Martina a Natale un macchina compatta fotografica sempre Nikon .... era felice, gli avevo detto di non dire a nessuno cosa voleva nemmeno a me di pensarlo e chiederlo a Babbo Natale..... e lui ha indovinato il regalo.... che forza questo Babbo Natale.... a Rossana invece un bel cellulare Samsung, e li Babbo Natale è stato un po maltrattato, quando l'ha visto ha detto bello, ma lasciami il vecchio che lo sò usare.....sigh sigh....
Bene, Benissimo, Bravo, Bravissimo...... Marco non ha stimoli..... io peggio, almeno lui anche senza quelli esce in bici..... vuoi vedere che al 13 febbraio piuttosto che fare 2 gg in Liguria li faccio in trentino a sciare?
Ecco la prima foto fatta con la nuova macchina.

Polsa ore 16.50 del 25 Dicembre

AUGURI A TUTTI

Per qualche giorno non potrò scrivere, per qualche giorno non potrò allenarmi, approfitto di questi 5 minuti per scrivere questo post.

Tanti auguri di Buon Natale a tutti gli amici che mi seguono.

Uscita in Pausa Pranzo

Oggi avevo un buco di 2 ore, cosi, uscito dall'ufficio del cliente, arrivo a casa mi cambio e via. Dove vado? boh..... arrivo come al solito con il percorso meno battuto dalle auto, e intanto decido di farmi delle SFR, Maroc e Roby hanno cominciato.... e io chi sono? decido di partire leggero, quindi direzione Montorfano, faccio la prima di circa 5 minuti, poi scendo e risalgo, qui mi ricordo che il garmin ha il LAP, ma tra guanti e inizio salita perdo circa 20 secondi penso che la ripetuta sia durata circa 4 minuti. Arrivato in alto non so se scendere e rifarne un altra oppure no. Fortunatamente decido di scendere da dove sono salito la prima volta, e arrivato alla rotonda guardo l'orologio. Preferisco girare a dirigermi verso Ome, ritornerò da quella strada al massimo allungo verso Gussago, ma devo fare in modo di essere dal cliente per le 14. Che culo.... arrivo a Monticelli, giro verso Ome e mi metto a mulinare oltre le 100 pedalate ma essendo in leggera discesa la velocità da 28-29 passa a 40 ma dopo pochi secondi mi scappa il piede sinistro, imprecazione verso gli attacchi, ma..... mi accorgo che non sono gli attacchi che mi hanno fatto sganciare ik piede ma bensì la pedivella sinistra. staà fregando terra, mi fermo cerco di sganciare il pedale e alla fine ci riesco. non posso fare tardi riparto con una gamba sola e in mano la pedivella, avanti 200 mt il semaforo per lavori, mi fermo e cerco di infialre la pedivella nel perno, riesco e cosi ricomincio a pedalare senza però spingere con il sinistro. Che culo...potevo farmi male. Arriv a casa, doccia uno yogurt, un paio di fette biscottate integrali, mi prendo una banana un arancio e via al lavoro. Decido di caricare la bici, il clinete è vicino al sivende, porto la bici la deposito un po incazzeto e con la richiesta buttata li di cambiarmi la pedivella dato che l'errore non è stato il mio..... e via di nuovo in macchina. Arriverò con 20 minuti di ritardo... recuperati poi la sera.
Non è finita, arrivo a casa, mi cambio in fretta metto la tuta e parto con Martina che deve fare la camminata con il gruppo della GS Ronco. 1 ora a passo veloce con stretching finale.
Ottima giornata di Allenamento, ma che Culo.....
ecco il link al Garmin

Pesi e Rulli

Questa sera ho eseguito il mio circuito di pesi, ho alleggerito il carico per la parte superiore, ho alleggerito quello per i polpacci ed aumentato la velocità di esecuzione. Poi sono salito sui rulli e mi sono concentrato sulla potenza. Ho cercato di mantenere una potenza intorno ai 140 watt, circa 55% della mia soglia, e mantenendo anche il cuore sotto il medio e le rpm sopra i 100. Alla fine un buon lavoro, cuore ok cadenza ok un po meno la potenza che come media era sotto i 140.
Lunedi invece mi sono fatto solamente le serie per i quadricipiti.
Domani ho in programma un'uscita nell'ora di pranzo, vediamo se il tempo mi è d'aiuto.
Se riesco dopo inserisco l'immagine del resoconto della sessione di rulli.

Ciclismo in lutto: morto Aldo Sassi

Il "professore" ha perso la lotta contro il male incurabile che lo aveva assalito qualche mese fa.

R.I.P

GRAZIE per quello che ci hai insegnato

Settimana 6-12 dicembre

Questa settimana è iniziata male e finita bene.
Lunedi per impegni di famiglia salto i pesi, Martedi sono dal cliente a Piacenza, dovrei andare in piscina, ma mi fa male una spalla e cosi evito. Mercoledi potevo uscire essendo festa, ma la sera prima io e Rossana abbiamo passato una serata diversa e siamo usciti, e cosi vedendo bagnato alla mattina ho rinunciato per stare al calduccio in casa in famiglia. Il pomeriggio mi sono fatto un po di pesi alle gambe e poi soliti 10 km in agilità. Ecco l'immagine del report.

Giovedi diventa per il momento appuntamento fisso con la squadra G3 di Martina. Ci spostiamo a Gussago dove per un ora facciamo "una sana camminanta" con i bambini alla fine conto 5 giri per 1 km ognuno. Arrivoa a casa, metto Martina in vasca e cosi mi saltano i rulli. Venerdi Replico con pesi alle gambe e 10 km di rulli. Ecco l'immagine del report. 

Migliorato ancora, sia con la potenza che con i battiti. Sabato mattina appuntamento con alcuni compagni per l'uscita. Giro in franciacorta con i soliti mangia e bevi, poi verso le basse, un uscita diversa. Sabato chiudo con 70 km. Questo il percorso Garmin.

Questa mattina uscita solita verso il lago baciati dal sole, ma a Tavernole decido di salire per Vigolo, una salitella di 3 km. Alla fine arriviamo a 95 km con circa 500 mt di dislivello. Vorrei arrivare a  fine dicembre con il  fondo e poi cominciare con la resistenza. Ecco il link all'uscita di questa Domenica