e adesso che faccio?

Non ci sono.... non ho voglia! non so più come è fatta la bici.
Dovevo cominciare con le tabelle ma niente....un rifiuto totale ed imbarazzante sono demotivato.
Questa mattina solo perchè obbligato andrò a camminare con Martina, avrei preferito stare in pigiama tutto il santo giorno.......come ho fatto ieri che mi sono preparato alle 12 solo per andare a prendere la mia bambina a scuola!

intanto ho deciso, niente Laigueglia.... me ne andrò tre giorni in montagna con la famiglia!
poi vedremo....... per il Giro delle Regioni ho chiesto la possibilità di cederlo, ma SDAM a quanto pare risponde solo se i soldi li deve prendere.....

Test e Lungo

Bello questo WE, ieri partenza alle 9, siamo in 4 l'accordo è di arrivare sciolti ai piedi della salita di Polaveno ( la prima che si affronterà alla GF Bresciana) poi li ognuno per conto proprio, il Pres al medio, Celli e Zaina tranquilli, e a me tocca il TEST.
ecco come è andato, poi questa sera il mentore mi restituirà i valori della soglia da utilizzare nel primo mese.
TEST
si tratta di 3 esercizi, il primo di 5 minuti il secondo anche e l'ultimo di 20.  Duro.... spero di averlo eseguito come richiesto, al pensiero di rifarlo....
oggi invece uscita di gruppo. Eravamo un bel numero, partenza direzione Lago di Garda.
Verso la città come sempre si formano i gurppetti, alcuni passano i semafori con l'arancio altri con il rosso altri si fermano. Uscendo dalla Città il gruppo si ricompatta e mi metto davanti assieme a fine mese. Fino a Virle me ne stò li  poi passo la mano e mi metto dietro. Alla fine quasi 100 km alla media dei 30! calcolando che il cuore solo occasionalmente è salito, posso ritenermi contento. altro fatot le gambe un po legnose dal test di ieri.
Adesso spero che con questo obbiettivo mensile, anche il regime alimentare potrà essere seguito con più costanza, altrimenti altro che GF.
TORMINI

Deluso e carico

Settimana strana.... Martedi arrivo dal lavoro, mi cambio e giu sui rulli. Preparo il tutto pc e rulli, dò da mangiare ai cani e ....... ecco che mi assale un terribile mal di testa.  Rdiscendo in garage, mi faccio 4 serie di quaricipiti salgo sui rulli ma dopo 5 minuti il mal di stesta diventa fastidioso: scendo spengo e su a casa.
Ieri Arrivo da Cremona, stessa cosa, ma ancora prima di salire lo stesso mal di testa mi prende. Decido di fare una passeggiata a piedi e vado in paese a trovare un amico. Al rientro ormai è tardi, e cosi dopo aver accudito i cani, salgo per la cena. Sono le 20.30.
Questa sera spero di poter fare almeno un oretta di rulli, qui piove  niente bici in pausa pranzo, avrei potutto approfittarne dato che mi è saltato l'appuntamento dal clinete a Cremona.
Sabato farò un test in salita con il Power Tap in modo da avere i dati per impostare al meglio l'inizio di preparazione specifica. Domenica Lungo con gli amici.

Camminata

Oggi solita camminata con il gruppo di Martina. Sveglia alle 7 ma troppa nebbia, e cosi desisto dalla tentazione di uscire in BDC. Da solo con la nebbia proprio no. Alle 10 parto, c'è ancora nebbia, ma a Rodengo un po si dirada, sembra che uno spiraglio di sole possa uscire. Niente per quasi tutta la camminata abbiamo trovato una leggere nebbia, solo su alla Stella abbiamo goduto di un sole caldo.
Ecco il link al Garmin Connect, rispetto all'uscita di domenica scorsa, i km sono stati di mene, ma la salita molto impegnativa.
All'inzio ho provato a farla di corsa, poi ho rallentato e sono ridisceso per accompagnare Martina che cominciava ad avere i fermi..... Alla fine è stata brava, è salita con me fino sopra e alla fine del giro era davanti con gli altri bambini.
Tornato a casa ho preferito accomodarmi sul divano e guardarmi la partita del Brescia. Niente bici oggi.

Lago di Iseo: Lovere

Partenza alle 8.30, siamo in tre io Miki e Celli. Nebbia quanta nebbia e umidità al massimo, già a Paderno mi ritrovo con i guanti bagnati con una patina di "brina" sopra. Andiamo tranquilli, vogliamo fare un lungo senza tirate, tanto poi negli strappi come al solito tireremo.... e cosi proseguiamo chiacchierando di granfondo e bici. La nebbia ci accopagna, pensavamo di torvare il sole almeno a Clusane d'Iseo, ma niente nebbia anche li. Sarnico Tavernole solo dopo Riva di Solto troviamo il primo sole. Eccoci a Lovere giro in con una salita di 500 mt e via di ritorno. Ci fermiamo per un Tè caldo a Riva, e poi via verso casa. Alla fine un giro di quasi 4 ore, e quasi 100 km con una buona media. All'andata ritmo normale, troviamo un treno appena fuori Sarnico che ci porta a Tavernole, poi i primi girano verso la salita noi continuiamo e si mette davanti uno con una maglia verde. Ci farà fare lo Zu, a 30 km/h, con il cuore in solgia, ma.... mai mollare, sopra  molla e sfilandolo mi accorgo che è del mio paese, rallento e lo manda a cagare.... ( scherzo) chiacchieriamo e ci facciamo tutto il lago assieme. Nel ritorno lui decide di non fermarsi per il te, e cosi noi tre dopo la sosta riprendiamo di buona lena. Allo Zu questo amico è fermo per una fortatura, noi stiamo andando regolari, e dopo lo strappo partiamo con un ritmo più alto. Prima io per 6-7 minuti poi il Celli per 10 poi Miki per 3 e ancora io ed infine Celli. Siamo a Sarnico, allo strappo del semaforo il Celli non cala l'andatura perdiamo Miki il cuore va alle stelle ma... va bene cosi... per 30-50 secondi possiamo anche tirare no?
Il rientro lo faremo più tranquilli Miki sente le gambe bruciare, va bene cosi Miki, vedrai che tra un po sarai tu a bruciare noi.....
Ecco il link al Garmin Connect. Non ho ancora imparato a leggere i dati della potenza, ma mi sorprende la media e la massima.... Vediamo come butta nel proseguio della stagione.
Intanto il Pres è stato messo nella prelista della MDD. Dobbiamo decidere o melgio devo decidere se fare i Nobili escludendo la MDD ed inserendo la Coppi oppure rimanere sul primo programma.
Domani vorrei fare un oretta o due in agilità poi camminata con il GS Ronco. ma l'uscita....alle 8 e cioè prima della camminata o alle 13 e cioè dopo?

Velodromo e cattivi pensieri

Ecco un paio di foto scattate al velodromo.

IN CURVA

500 MT

GARA A PUNTI DONNE ELITE

E i pensieri.... beh.... sono stato sorteggiato alla MDD ma sarò da solo..... pensavo di iscrivermi, e tenere poi il diritto per il prossimo anno quando saremo almeno in 2 o forse più, e sostituire la MDD con la Fausto Coppi del 4 luglio...... In questo modo sarei a 3 gare per il circuito Nobili, e aggiungendo la Gf Maniva che è qui a pochi passi e la Gf Eddy Mercks, gestibile magari dal Lago di Garda, riuscirei a tentare anche questo brevetto.

Vediamo.... intanto questa sera  un po di stretching e alcune esercizi a corpo libero, domani lungo ma lento (per perdere un po di hetti) e domenica doppia seduta, camminata con Martina e un paio di ore in bici nel pomeriggio.

Avrei anche un video che ho pubblicato su facebook...ma qui non riesco a farlo mi si ferma il collegamento.

Rulli Giovedi 13

Oggi seduta con i rulli.
27 km in 1 ora. Ottima la prima mezz'ora, nella seconda un paio di volte ho mollato i pedali.  Sul pc mi sono visto la seconda parte del Film di Martedi. Domani se riesco mi faccio un oretta in strada e Sabato il lungo.