domenica 6 marzo 2011

MF Cecina

Link al Garmin

Eccoci di ritorno da Cecina. Mi hanno messo nella griglia davanti a tutti, se volevo potevo partire dietro, dato che non mi interessa la classifica ma la mia prestazione ho provato a prtire davanti. Mille preoccupazioni, non volevo essere di intralcio a chi va davvero. Bene parto male, il Garmin riconosce più dispositivi di potenza, cosi non riesco a vedere i dati, dopo qualche km mi fermo a destra e regolo il tutto, come dicevo a me interessa leggere la gara. Vanno forte, molto forte, avrei potuto mettermi dietro a qualcuno, ma non c'ero, non mi sentivo bene, forse la colazione è stata troppo distante e non avevo energia. Mi tiro avanti mettendomi a lato della strada poi verso i 45 minuti di corsa, in un lungo rettilineno con delle cunette, decido di mangiare una barretta. Ecco che ritorno in me, le gambe adesso girano, e mi metto a tirare, ad un certo punto ecco il treno del Team Cipollini femminle che mi passa, mi accodo, prima uno poi l'altro mollano il treno, tengo d'uro, ma verso la fine rimaniamo in due riusciamo ad agganciare il gruppo proprio alla svolta a sx verso la salita di Castagneto Carducci. Salgo con il mio passo e guadango un po di posizioni, ancora un slaiscendi ed ecco che prendo anche Michele. Adesso comincia un tratto in leggera discesa, mi metto davanti e comincio a tirare il gruppo, rientro insieme a Michele in quello successivo e via ancora. Soffro solo nelle salite, arriviamo alla deviazione, prendiamo per il medio, le gambe girano ma voglio arrivare a casa presto.... e sinceramente non volgio approfittare troppo di questo momento di grazia. Discesa e via sempre davanti a tirare. Raggiungiamo un gruppo con davanti due donne che tirano, passo e vado davanti cerco di aiutarle, quando chiedo il cambio, è solo Michele, poi tocca sempre alla ragazza, saremo in una Trentina di ciclisti, ma tutti dietro. Arriviamo ad una curva ee li ci avviciniamo all'ultima salita. ecco che da dietro cominciano a passarmi tutti.... io devo tirare il fiato, e farlo in salita non è facile, le ragazze per i primi 300 mt mi stanno dietro poi come logico mi salutano, vanno davvero forte. Arriviamo in quota, Michele è un po staccato, chiedo ad un toscano se la salita è finita, mi conferma di si, allora giù a tutta, sempre davanti, quando chiedo il cambio passa un altro, ma dopo poche centinaia di mt la velocità rallenta, nessuno cambia e cosi torno davanti... Ecco che arriva Michele un paio di cambi con lui siamo a Cecina, fatta la curva la velocità cala, mi alzo rilancio " dai che prendiamo l'altro gruppo" dietro faccio il vuoto, sono distnaziati di 20 mt, rallento ma niente non rientrano, cosi decido di andare da solo, minimo sono li a fare la volata, infatti a 300 mt mi passano in tengo duro e non mollo. Arrivati.
Mi ritengo soddifatto della gara, avrei potuto guadagnare una decina di minuti in più se fossi stato meglio nella prima ora, ma va bene cosi. Domani o Martedi invierò i dati a Roberto e vediamo cosa mi dice.
Anche Marco è andato bene, ha portato la sua Donzella alla fine addirittura sul podio di categoria. Assieme a Frenk hano avuto anche loro dei problemi di "tiraggio" alla fine... controvento non è facile.... ma leggerete dal suo blog la sua gara. Peccato no n averlo incontrato, prima di entrare in griglia ho provato a cercarlo ma niente, eppure ci eravamo sentiti per telefono 5 minuti prima.


martedì 1 marzo 2011

Rulli

Seduta di scarico. 1h in Z2 a 85-95 rpm. Alla fine 30 km fatti bene.  Domani un piccolo richiamo in Z3 e Z4 epoi si scarica fino a Sabato. Domenica c'è Cecina, dovrei andarci con Michele, Rossana e Martina forse restano a casa.

Quest'anno ho deciso di non mettere i km percorsi, ma come tutti i conti vengono ugualmente fatti. questo mese dopo un Gennaio demotivato, ha dato ottimi risultati, tra uscite e rulli ho saltato solamente 3 gg dal programma impostato. due di questi in questa settimana appena passata, Mercoledi che sono tornato tardi e domenica che addirittura nevicava (volevo fare i rulli, ma ho lottato con il divano e alla fine ha vinto lui).

per il  mese di Marzo mi impegno a non saltare uscite.....

sabato 26 febbraio 2011

Fonteno in gruppo

Oggi ho anticipato l'uscita di gruppo, domani chiamano acqua e comunque devo seguire Martina, cosi se riesco mi faccio le due ore programmate altrimenti me ne resto al calduccio.
Questa Mattina pronti via alle 8.30 direzione lago di Iseo.  Mi metto davanti con il Pres e fino a Clusane tiro il gruppo. Arriviamo a Riva e li pigio il primo LAP devo fare almeno 30 minuti di salita a 65 rpm  al medio, il primo pezzo è impegnativo, la seconda invece è molto regolare. Non arrivo ai 30 minuti, ma penso che vada bene lo stesso. Nel ritorno avviso gli amici, devo fare 3 allunghi con 8 minuti di recupero, il primo recupero lo faccio davanti, il secondo invece mi lasico sfilare e mi metto in terza posizione per poi avanzare per l'ultimo allungo. Oltre a questo il Gambone mi ha tirato il collo a Sarnico e sulle due rate di Provaglio. Mentre alla prima ho tenuto, alla seconda ho mollato. Ritornato a casa doccia e pranzo, nel primo pomeriggio avevo le gambe in croce! Sono soddisfatto, ho fatto l'uscita quansi sempre davanti al gruppo, e penso che la stanchezza sia "normale". Spero domani di riuscire a completare questa settimana, Mercoledi ho saltato la seduta di rulli, sono arrivato tardi a casa dal lavoro, mentre Martedi e Giovedi lavoro svolto regolarmente come da tabella.
Settimana prossima avremo la GF di Cecina.
Ecco il link al Garmin Connect, domani sera dovrei risuscire a postare id due grafici dei lavori infrasettimanali.

martedì 22 febbraio 2011

Domenica Lunedi e Martedi

Ecco il link al Garmin connect di Domenica.
Uscita di gruppo, dovevo fare un paio di salite di circa 20 minuti, la prima sono state le Coste di S. Eusebio ( per Marco, sarebbe l'ultima discesa della Gf Valli Bresciane del 25 Aprile) la seconda doveva essere più corta, ma per un problema tecnico non sono riuscito a completarla. Ho utilizzato il falsopiano da Cunettone ai Tormini.
La parte di trasferimento è stata molto soft, davanti avevamo gli amici con meno gamba, poi all'inizio della salita sono passato davanti ed ho avvisato che cominciavo a fare un esercizio. Dopo Caino, mi hanno raggiunto Gambone Celli e Junior( e mi hanno passato), mentre verso il penultimo tornante mi ha passato anche il Tuttologo, che però appena dopo metteva il 34x27 e andava di scarico ( a quanto pare aveva un esercizio diverso). Sono arrivo al passo mantenendo i 245 watt. Raggruppati con gli ultimi in quota, alcuni sono ridiscesi dalla stessa via, noi invece verso il lago di Garda. Ho fatto la discesa senza patemi, c'era freddo, a valle ho rallentato ho aspettato gli ultimi e li ho riportati sotto il gruppo davanti. Arrivati a Gavardo una decina verso Casa, io il Pres, Ciste, Fine Mese, Junior, Doppio Zero e l'Invisibile abbiamo preso per il Lago. A Salò abbiamo girato e preso per le Zette, qui dovevo fare l'esercizio, sono partito con il 50, verso la fine c'erano dei lavori e abbiamo rallentato ci siamo fermati e a piedi siamo passati. Junior Fine Mese e Doppio Zero li abbiamo persi, si erano fermati ai lavori, cosi noi siamo tornati facendo i Tormini. Dai Tormini fino alla Pusterla abbiamo tirato in tre con una buona media, Ciste l'abbiamo messo dietro in quanto per lui era già troppo.Grande uscita, anche se ho lavorato tanto il Sabato, le gambe e il fisico hanno risposto alla grande.
Lunedi solito circuito di stretching, mentre questa sera Rulli. Oltre 1h 20' con 2x20' intervallati da 15 di recupero in salita al medio senza superare i 147 BPM ( erano molto più bassi) e i 190-210 watt su una salita del 4,5%. poi recupero finale.
Domani scarico sui rulli. Roberto mi ha risposto, anche per lui i lavori di Settimana scorsa sono stati eseguiti come da mie sensazioni.

domenica 20 febbraio 2011

Cena per il Mio compleanno

Grazie amici!
Questa sera abbiamo festeggiato il mio compleanno. Domenica 13 avevo offerto da bere ai 4000 concorrenti del Laigueglia, ma solo in 2 mi avevano aspettato.... questa sera invece con Cittadini, Ciste, Beppe Red e rispettive famiglie, abbiamo festeggiato i miei 43 anni con davanti un succulento spiedo.
un completo intimo con "PIGIAMINO" annesso il loro regalo, ma non solo, un bel biglietto con una lunga e simpaticissima dedica.

Grazie amici  a voi ma sopratutto alle vostre amate Donne!

sabato 19 febbraio 2011

Carico in solitaria

Questa mattina parto alle 8.30, trovo gli amici in sede, ma io devo fare i miei compiti e cosi avviso che no potrò essere del gruppo. Appena fuori il paese non li sento più dietro, avranno cambiato strada e cosi io proseguo con il mio ritmo. O vado forte io o sono "stronzi" loro... penso la seconda però  (sempre nel modus operandi della Freebike si intende). Continuo per 27 minuti in Z2, ogni tanto sforo, ma tutto è sotto controllo, poi comincio con gli esercizi. 10x1' in allungo con rispettivo recupero, poi 15 minuti di recupero, arrivo ai piedi della salita di Polaveno e comincio le salite, 4x10' in Z4 alta con 10' di recupero tra le serie. finisco il giro con 15' in Z3 e 10 di defaticamento.
Ecco il link al Garmin connect.
Gli allunghi sno stati massacranti, penso di aver sbagliato ad eseguire i primi 2-3 poi verso la fine invece mi sono trovato la strada con delle rotonde che non mi permettevano di completare l'esercizio. Devo imparare a scegliere il percorso.
Lunedi invierò i dati a Roberto e vedremo se le mie sensazioni sono esatte.
Domani dovrei uscire in gruppo, sempre che i miei amici mi vogliano però.....

venerdì 18 febbraio 2011

Giovedi e prime fotografie

Oggi ho lavorato, 1 ora di rulli x 30 km con un 3x5' in Z4 resto in agilità in Z2. A quanto pare ero ancora un po stanco, il cuore non saliva, ma i compiti sono stati tutti svolti.
Tramite il Blog di Marco ho scoperto che hanno pubblicato le foto di Laigueglia. Ecco le mie.