Ieri doppia seduta, la mattina il mio step con il running, alla sera parto in BDc e vado a prendere Martina, l'andata a ritmo di scarico, ritorno a ritmo di passeggiata, poi riparto per altri 30 minuti fatti con 3 allunghi da 1 minuto.
Questa mattina parto presto e mi faccio un oretta. Volevo fare Brione, ma alla fine arrivo ai piedi della salita e giro la bici, allungo per la franciacorta e torno a casa. Avevo voglia di provare la salita, come andrò? ma ai piedi le gambe non giravano, oppure ero io in generale a non girare, oppure.... è la testa? scaricherò i dati a più tardi, poi magari Roberto o Marco potrebbe leggerli per vedere il perchè.
mercoledì 29 giugno 2011
domenica 26 giugno 2011
Tutto ok
Questa mattina terza uscita di Running.
Sono arrivato a fare 7x3' di corsa con 7 di camminata. Mercoledi invece un uscita sofferta in bici, un ora sul percorso standard, ma con gambe e cuore che andavano al 50%.
Ieri dovevo fare un bel lungo in solitaria in bici, invece un fastidioso mal di schiena mi ha fatto desistere. Dopo aver girato alla ricerca di un grasso idrorepellente, sono tornato a casa e con una siringa ho ingrassato i pedali speedplay. Mi sono fatto fare anche un preventivo per una coppia di ruote FFWD da 38 mm in carbonio con pista in alluminio per copertoncino con montato il nuovo PT, vendendo il vecchio e le Fulcrum R0 con pochi centinaia di euro recupero il gap in modo da utilizzare sempre le stesse ruote anche in GF. Altra soluzione acquistare il P2M ( forse il più intelligente dato che terrei le R0 e con lo stesso GAP lo acquisterei)
Il resto della giornata l'ho dedicato a "lavare" per bene a mano con la spugna tutto il camper, e la sera la decisione di portarlo in un rimessaggio. Lavandolo ho notato quanto si può rovinare, cosi abbiamo deciso di mantenerlo al riparo.
Il programma per la corsa va avanti, settimana prossima altro step, devo arrivare a fine luglio con la possibilità di correre per almeno 35 minuti 40 continui senza danni muscolari.
sotto i link alle tre uscite a piedi.
Martedi
Giovedi
Domenica
Sono arrivato a fare 7x3' di corsa con 7 di camminata. Mercoledi invece un uscita sofferta in bici, un ora sul percorso standard, ma con gambe e cuore che andavano al 50%.
Ieri dovevo fare un bel lungo in solitaria in bici, invece un fastidioso mal di schiena mi ha fatto desistere. Dopo aver girato alla ricerca di un grasso idrorepellente, sono tornato a casa e con una siringa ho ingrassato i pedali speedplay. Mi sono fatto fare anche un preventivo per una coppia di ruote FFWD da 38 mm in carbonio con pista in alluminio per copertoncino con montato il nuovo PT, vendendo il vecchio e le Fulcrum R0 con pochi centinaia di euro recupero il gap in modo da utilizzare sempre le stesse ruote anche in GF. Altra soluzione acquistare il P2M ( forse il più intelligente dato che terrei le R0 e con lo stesso GAP lo acquisterei)
Il resto della giornata l'ho dedicato a "lavare" per bene a mano con la spugna tutto il camper, e la sera la decisione di portarlo in un rimessaggio. Lavandolo ho notato quanto si può rovinare, cosi abbiamo deciso di mantenerlo al riparo.
Il programma per la corsa va avanti, settimana prossima altro step, devo arrivare a fine luglio con la possibilità di correre per almeno 35 minuti 40 continui senza danni muscolari.
sotto i link alle tre uscite a piedi.
Martedi
Giovedi
Domenica
lunedì 20 giugno 2011
GF SPORTFUL
......che incubo!
tutto è cominciato nel peggiore dei modi. In griglia 10 minuti prima del via un mio compagno mi fa notare che non ho il chip. Esco e con un bel fuori giri ritorno all'auto e mi rimetto in griglia, in fondo ma pronto per il via.
Parto bene, le sensazioni sono buone, recupero con dietro Dentino, poi mi accorgo che non ho avviato il Garmin.
Prima parte come dicevo è stata buona, una volta che mi sono accorto che avevo perso alcuni di noi ho rallentato, tanto dovevo fare la gara con il Pres e il Tuttologo che erano davanti, cosi ho atteso gli altri e assieme abbiamo riagganciato il gruppo nelle prime gallerie del Mis.
le altre salite le faccio perchè altrimenti non posso tornare a casa, non esistono più deviazioni.
Staulanza da solo, in vetta mi attendono barretta e via in discesa la velocità non c'è, in più per la stanchezza sento freddo e cosi non rischio, se pedalo sento le gambe....vai a capire..... forse un momento no. Arrivo ai piedi del Valles, alla galleria sembra ritornata la gamba, prendo il mio ritmo e parto, stacco subito tutti, ma dopo pochi minuti altro tonfo....diventa tutto duro, cosi rallento e assieme agli altri si sale. Al bivio cominciano gli ultimi 7 km da urlo. Salgo accompagnato dal Tuttologo, arrivo in vetta con 1000 pensieri, prima penso di fermarmi, poi di scendere dalla bici, ma il Valles non deve vincere, cosi alla fine soffrendo lo domo. Giù in discesa, perdo contatto come al solito, io e Ciappo assieme cominciamo il Rolle, pedalabile, sembra che vada meglio, ma è solo un illusione. Appena lui aumenta io soffro. Arrivati in cima mi metto davanti non vuole rischiare e cosi assieme ci facciamo i 35 km di discesa. per capirci..... non ci supera nessuno, ma scendiamo a piano! Tirati da un gruppo contro vento arriviamo ai piedi del'ultima salita, Croce d'Aune, fatto il primo km duro, la salita si fa più regolar,e poi avviso il Ciappo che a metà ci sarà un bel pezzo in falsopiano, ma comincia a piovere cosi su la mantellina. Con la pioggia sembra di stare meglio, ma un rumore strano mi accompagna, quando mi alzo sui pedali sento fischiare sopratutto quando spingo il il sinistro. Gli ultimi 3 km sono da paura! Finita, discesa con la pioggia.... e arrivo a Feltre trainato dal Ciappo.
Chiudo in 10,47 a 6 minuti circa dagli amici, calcolando che l'ultima salita l'ho fatta in in 1' meno di loro e anche l'ultimo pezzo cronometrato in 8" forse un po di forza era tornata. Scnedo dalla bici alla macchina faccio per spostare e la ruota rimane frenata! il blocco freno si è allentato e il pattino sx era appoggiato al cerchio! forse non è stata una giornata no....forse sono "scemo" e ho dato troppa fiducia alla bici e meno a me stesso!
Va bene lo stesso... resta un po di amaro in bocca.... resta tanta stanchezza, adesso come adesso è come dire...SPORTFUL fatta....e si metta una tacca ma chissà ieri avrei detto basta Sportful, oggi mi vinee voglia di provare a rifarla per verificare se è LEI la bestia o il il Piccione!
Dimenticavo.... ho avuto occasione di conoscere un altro amico che segue il blog, lui è andato molto meglio di me, peccato ci siamo visti e salutati prima della partenza poi è scappato.....sarà per la prossima
tutto è cominciato nel peggiore dei modi. In griglia 10 minuti prima del via un mio compagno mi fa notare che non ho il chip. Esco e con un bel fuori giri ritorno all'auto e mi rimetto in griglia, in fondo ma pronto per il via.
Parto bene, le sensazioni sono buone, recupero con dietro Dentino, poi mi accorgo che non ho avviato il Garmin.
Prima parte come dicevo è stata buona, una volta che mi sono accorto che avevo perso alcuni di noi ho rallentato, tanto dovevo fare la gara con il Pres e il Tuttologo che erano davanti, cosi ho atteso gli altri e assieme abbiamo riagganciato il gruppo nelle prime gallerie del Mis.
MENTRE SCRIVO ARRIVA UN SMS
ROBERTO MINACAPELLI 1° ASSOLUTO REGIONALE STRADA SICILIA
SEI STATO GRANDE LO MERITI TUTTO
Prima salita bene, ho tirato il FRENO per attendere gli amici, poi discesa e via con la seconda anche qui salgo abbastanza bene, ma sento che qualcosa non va. Da li in poi un INCUBO!SEI STATO GRANDE LO MERITI TUTTO
le altre salite le faccio perchè altrimenti non posso tornare a casa, non esistono più deviazioni.
Staulanza da solo, in vetta mi attendono barretta e via in discesa la velocità non c'è, in più per la stanchezza sento freddo e cosi non rischio, se pedalo sento le gambe....vai a capire..... forse un momento no. Arrivo ai piedi del Valles, alla galleria sembra ritornata la gamba, prendo il mio ritmo e parto, stacco subito tutti, ma dopo pochi minuti altro tonfo....diventa tutto duro, cosi rallento e assieme agli altri si sale. Al bivio cominciano gli ultimi 7 km da urlo. Salgo accompagnato dal Tuttologo, arrivo in vetta con 1000 pensieri, prima penso di fermarmi, poi di scendere dalla bici, ma il Valles non deve vincere, cosi alla fine soffrendo lo domo. Giù in discesa, perdo contatto come al solito, io e Ciappo assieme cominciamo il Rolle, pedalabile, sembra che vada meglio, ma è solo un illusione. Appena lui aumenta io soffro. Arrivati in cima mi metto davanti non vuole rischiare e cosi assieme ci facciamo i 35 km di discesa. per capirci..... non ci supera nessuno, ma scendiamo a piano! Tirati da un gruppo contro vento arriviamo ai piedi del'ultima salita, Croce d'Aune, fatto il primo km duro, la salita si fa più regolar,e poi avviso il Ciappo che a metà ci sarà un bel pezzo in falsopiano, ma comincia a piovere cosi su la mantellina. Con la pioggia sembra di stare meglio, ma un rumore strano mi accompagna, quando mi alzo sui pedali sento fischiare sopratutto quando spingo il il sinistro. Gli ultimi 3 km sono da paura! Finita, discesa con la pioggia.... e arrivo a Feltre trainato dal Ciappo.
Chiudo in 10,47 a 6 minuti circa dagli amici, calcolando che l'ultima salita l'ho fatta in in 1' meno di loro e anche l'ultimo pezzo cronometrato in 8" forse un po di forza era tornata. Scnedo dalla bici alla macchina faccio per spostare e la ruota rimane frenata! il blocco freno si è allentato e il pattino sx era appoggiato al cerchio! forse non è stata una giornata no....forse sono "scemo" e ho dato troppa fiducia alla bici e meno a me stesso!
Va bene lo stesso... resta un po di amaro in bocca.... resta tanta stanchezza, adesso come adesso è come dire...SPORTFUL fatta....e si metta una tacca ma chissà ieri avrei detto basta Sportful, oggi mi vinee voglia di provare a rifarla per verificare se è LEI la bestia o il il Piccione!
Dimenticavo.... ho avuto occasione di conoscere un altro amico che segue il blog, lui è andato molto meglio di me, peccato ci siamo visti e salutati prima della partenza poi è scappato.....sarà per la prossima
sabato 18 giugno 2011
Feltre Arrivo
Sono appena tornato dal giro di scarico pre-gara. Soliti 80 minuti con 3 scatti. Buone le sensazioni, sono un po preoccupato per la distanza, sembrano passati mesi dall'ultima mia uscita lunga....
Preparo la bicicletta, risistemo un po casa in modo da aiutare Rossana, devo andare a vedere un rimessaggio per il camper, a prendere un criceto a Martina....a lavare la macchina...... preparare il pranzo..... ma ce la farò? alle 14.30 si parte.
Preparo la bicicletta, risistemo un po casa in modo da aiutare Rossana, devo andare a vedere un rimessaggio per il camper, a prendere un criceto a Martina....a lavare la macchina...... preparare il pranzo..... ma ce la farò? alle 14.30 si parte.
martedì 14 giugno 2011
Le gambe girano ancora
Oggi dopo 6 gg sono uscito. Direzione Gussago per andare a prendere Martina, dopo 14 minuti mi fermo, attendo la fine dell'allenamento e poi ritorno a casa. Arrivato, lascio la bambina e riparto con il Celli per un giro in agilità.
Buone sensazioni, però la carica della 9 Colli non ce l'ho più. Vediamo, l'importante è finire bene la Sportful, non cerco il tempo, solo uscirne sano....
Sotto il link ai lavori svolti lo scorso Mercoledi. questo invece quello di oggi.
RIPETUTE
Buone sensazioni, però la carica della 9 Colli non ce l'ho più. Vediamo, l'importante è finire bene la Sportful, non cerco il tempo, solo uscirne sano....
Sotto il link ai lavori svolti lo scorso Mercoledi. questo invece quello di oggi.
RIPETUTE
domenica 12 giugno 2011
UN CAPOLAVORO....... e nuovo obbiettivo
Un capolavoro, questa settimana martoriata dal cattivo tempo mi ha permesso di fare un CAPOLAVORO!
Martedi salto, Mercoledi esco e faccio il lavoro di Martedi, 3x2" in salita a doppia cifra ( forse troppo), Giovedi avrei dovuto fare 3x5 in SFR, ma Rossana mi chiede di stare a casa dato che finisce presto il lavoro..... e come faccio a dirle di no? Venerdi non riesco ad uscire, devo fare i preparativi per Sabato sono riuscito a piazzare il cucciolo Maschio cosi sono d'accordo di portarlo a Verona ad una famiglia di Padova.
Sono a casa per le 10.45, e li comincia il mio CAPOLAVORO.
Dopo aver tinteggiato il negozio di Rossana, vinco la bambolina..... tinteggio anche l'atrio scale!
Comincio in mattina a coprire battiscopa e infissi, poi mi fermo, devo andare alla festa di fine anno di Martina, ma fortunatamente finisco presto e cosi alle 15 sono di nuovo a casa. Comincio a tinteggiare e la seconda mano la finisco dopo le 20.
Oggi avevo 1ora di scarico pre gara come allenamento.... invece RULLI si ma con la pittura.
Questa mattina sveglia e comincio le tre pareti mancanti, ( con un altro colore) doppia mano e dopo il lavoro di pulizia degli attrezzi e dei bordi e pranzo e via con Martina per la sua gara.
Oggi avevo un MF o GF, invece RULLI ma solo per tinteggiare....
però....
che soddisfazione..... lavoro pefetto, colori azzeccati..... sembra di entrare in una nuova casa molto più accogliente...... e poi tra i soldi del cucciolo e quelli risparmiati tinteggiando da me...... mi è saltato fuori il nuovo sistema di P2max per i watt!
Settimana prossima scarico.... e poi GF SPORTFUL!
e l'obbiettivo?
.......
prossimo 13 novembre 2011..... MARATONA DI TORINO!
Martedi salto, Mercoledi esco e faccio il lavoro di Martedi, 3x2" in salita a doppia cifra ( forse troppo), Giovedi avrei dovuto fare 3x5 in SFR, ma Rossana mi chiede di stare a casa dato che finisce presto il lavoro..... e come faccio a dirle di no? Venerdi non riesco ad uscire, devo fare i preparativi per Sabato sono riuscito a piazzare il cucciolo Maschio cosi sono d'accordo di portarlo a Verona ad una famiglia di Padova.
Sono a casa per le 10.45, e li comincia il mio CAPOLAVORO.
Dopo aver tinteggiato il negozio di Rossana, vinco la bambolina..... tinteggio anche l'atrio scale!
Comincio in mattina a coprire battiscopa e infissi, poi mi fermo, devo andare alla festa di fine anno di Martina, ma fortunatamente finisco presto e cosi alle 15 sono di nuovo a casa. Comincio a tinteggiare e la seconda mano la finisco dopo le 20.
Oggi avevo 1ora di scarico pre gara come allenamento.... invece RULLI si ma con la pittura.
Questa mattina sveglia e comincio le tre pareti mancanti, ( con un altro colore) doppia mano e dopo il lavoro di pulizia degli attrezzi e dei bordi e pranzo e via con Martina per la sua gara.
Oggi avevo un MF o GF, invece RULLI ma solo per tinteggiare....
però....
che soddisfazione..... lavoro pefetto, colori azzeccati..... sembra di entrare in una nuova casa molto più accogliente...... e poi tra i soldi del cucciolo e quelli risparmiati tinteggiando da me...... mi è saltato fuori il nuovo sistema di P2max per i watt!
Settimana prossima scarico.... e poi GF SPORTFUL!
e l'obbiettivo?
.......
prossimo 13 novembre 2011..... MARATONA DI TORINO!
mercoledì 8 giugno 2011
Lavoro Anaerobico
Questa sera riesco ad uscire, il tempo è dalla nostra.
D'accordo con il Celli, ci troviamo per le 18.35. Pronti via ci aspetta la salita del San Michele a Ome. La tabella prevede 3 serie da 2' in salita a doppia cifra con recupero di 8' tra le serie.
Il riscaldamento non è di 30' ma molto meno. Poi comincia la prima ripetuta, rpm libere, pendenze .... chi la conosce sa di cosa parlo, è l'ultima salita della Gf Sebino.
Torno indietro mentre il Celli prosegue. Comincio la seconda ripetuta ed incontro il Celli che scende.
Alla terza, le gambe piangono, il cuore tutto ok invece, non è da 2' mancano 2 sec, ma il tempo finiva all'inizio del tratto duro, ho preferito girare la bici in quel momento poi in questa ultima dovevo tenere le 75 rpm e non era facile o ero troppo alto o troppo basso.
Recupero, ma non incontro il Celli, risalgo ,ancora un paio di volte, ma nessuna traccia. questo punto rientro a casa, devo andare in sede alla GS Ronco perchè devo accompagnare un amico e suo figlio che vuole correre nella squadra di Martina. Chiamo il Celli mi scuso , ma scopro che lui ha preferito fare tutta la salita.
Domani dovrei replicare con le SFR classiche, il lavoro di questa sera era previsto per ieri, ed oggi avevo uno scarico. ho preferito fare i due carichi. Se venerdi il tempo lo permette , farò un oretta di scarico.
Doman scarico il Garmin
D'accordo con il Celli, ci troviamo per le 18.35. Pronti via ci aspetta la salita del San Michele a Ome. La tabella prevede 3 serie da 2' in salita a doppia cifra con recupero di 8' tra le serie.
Il riscaldamento non è di 30' ma molto meno. Poi comincia la prima ripetuta, rpm libere, pendenze .... chi la conosce sa di cosa parlo, è l'ultima salita della Gf Sebino.
Torno indietro mentre il Celli prosegue. Comincio la seconda ripetuta ed incontro il Celli che scende.
Alla terza, le gambe piangono, il cuore tutto ok invece, non è da 2' mancano 2 sec, ma il tempo finiva all'inizio del tratto duro, ho preferito girare la bici in quel momento poi in questa ultima dovevo tenere le 75 rpm e non era facile o ero troppo alto o troppo basso.
Recupero, ma non incontro il Celli, risalgo ,ancora un paio di volte, ma nessuna traccia. questo punto rientro a casa, devo andare in sede alla GS Ronco perchè devo accompagnare un amico e suo figlio che vuole correre nella squadra di Martina. Chiamo il Celli mi scuso , ma scopro che lui ha preferito fare tutta la salita.
Domani dovrei replicare con le SFR classiche, il lavoro di questa sera era previsto per ieri, ed oggi avevo uno scarico. ho preferito fare i due carichi. Se venerdi il tempo lo permette , farò un oretta di scarico.
Doman scarico il Garmin
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