Nuovo Software

Stò pensando di farmi un programmino per tenermi un Diario allenamenti.
Magari mi date delle idee!
La bozza che ho pensato è questa.
Data  dell'allenamento
Tipo dell'allenamento ( BDC-MTB-TRAINING-RULLI)
per ogni tipo verranno compilate queste informazioni
Tempo inizio e fine ( durata)
km e altimetria del percorso, dati massimi e medi di : FC, RPM,Velocità,Potenza,
per la FC si impostano i dati dei vari Range, ( medio veloce etc etc etc)
Kcal Bruciate

nella maschera di inserimento troveremo anche questi dati, alcuni automatici altri non obbligatori.
FC riposo del giorno ( non obbligatoria, ma se impariamo a prenderla possiamo usare il dato)
GG passati dall'ultimo allenamento inserito ( doppio dato magari anche ore)
Ore di sonno ( non obbligatorio)
Sensazioni ( una serie di tipi da selezionare)
Peso corporeo  preso al mattino ( non obbligatorio)
Un campo con le note da inserire a mano.

inseriti i dati andremo a lavorare sui report, fatti a tabelle o a grafici.

secondo voi potrebbe essere utile? e fattibile?

attendo delle nuove idee meglio per email se vi è possibile.

PROGRAMMA STAGIONE 2011- PRIMA PARTE

Questa mattina ho letto il post di Marco del suo programma, e come promesso mi sono preso l'impegno di discuterne questa sera con Rossana.( a dire il vero l'ho fatto in pausa pranzo)
Per adesso passa la prima parte del Programma che avevo in mente e cioè il Giro delle Regioni.

Affiancherò, almeno alla partenza, Marco e Frenk, poi alla prima curva li lascerò andare. Sono contento cosi potrò vedere i miei amici e nelle prima 4 sarò accompagnato da Rossana e Martina.

1. 13/02     Granfondo Laigueglia
2. 06/03     Granfondo Val di Cecina
3. 27/03     Granfondo città della Spezia
4. 10/04     Granfondo il diavolo in Versilia (Viareggio)
5. 17/04     Granfondo Perini Carpaneto (PC)
6. 25/04     Granfondo valli Bresciane ( Ex Tre Valli)

Per la seconda parte vediamo, aspetto l'ufficialità del Prestigio e dei Nobili, ma sopratutto il programma che dovrà affrontare Martina. Tutto dipende da questo, logico un occhio di riguardo la Prestigio ma solo per questi motivi: primo, alla MDD stando a Cicloturismo sarò iscritto di diritto, secondo alla Nove Colli, gara cult non posso mancare ( mi sono iscritto oggi) terzo per scudettarsi non si ha bisogno di abbonamenti ma solo di presenze! Se quest'ultima possibilità fosse data anche al circuito dei Nobili forse avrei puntato direttamente a quello.

Palestra

questa sera seduta in garage con i pesi.
Su indicazione di Roby ho creato una scheda e l'ho seguita. alla fine ho creato una corsa da 5 km e in agilità ho trasformato il lavoro precedente. In questo modo potrò verificare anche i miglioramenti del fondo, questa sera i 5 km li ho chiusi in 15 minuti circa i rulli mi restituiscono le medie di rpm e bpm oltre  che di velocità e di potenza. Terminato il tutto con i soliti esercizi di stretching.
Negli esercizi ho trovato gli affondi e il lavoro sui polpacci molto impegnativo. Nel primo ho preferito lavorare senza pesi, solo con il bilanciere, nel secondo le ultime ripetizione di ogni serie erano durissime.
Ora se il fisico recupera richiamerò questo circuit anche Mercoledi e Venerdi altrimenti solo Venerdi.

MTB

Sabato sera ci siamo abbuffati con gli amici all'oratorio. Cena a base di Spiedo organizzato da 220 e presenti circa 70 persone della Freebike( comprensive di famiglia logico...) Domenica ci ritroviamo in sede alle 8, eravamo proprio tanti. Accompagnati da una leggera pioggerella abbiamo preso per la franciacorta e via in direzione Clusane tra "caretere" e asfalto. Arrivati sul lago io, gambone, Ciappo, Doppio zero, Costantino, Sempre e Flash abbiamo proseguito, mentre tutti gli altri hanno fatto il pit stop caffè. Personalmente ritengo che ormai faccia freddo per fermarci e ripartire. Tirati dal Gambone, ci siamo fatti tutta la franciacorta, posterò il percorso essendo un ottimo banco di allenamento sopratutto in previsione di giorni uggiosi e freddi con l'impossibilità di usare la BDC. Alla fine circa 60 km e rientor per le 11,30. Questa mattina ho ordinato su Hibike una luce anteriore sigma e una paio di ginocchiere invernali cosi da prepararmi alla stagione fredda e corta. Se posso il fondo lo farò in esterna evitando i rulli.
Spero questa settimana di avere la Cervelo montata... ma ne dubito.

Circuito a corpo libero

Questa sera avevo n programma una corsa-camminata di 30 minuti e poi degli esercizi liberi, ma la prima parte l'ho saltata, impegni e gambe affaticate mi hanno fatto desistere. La sera prima di coricarmi circa 30 minuti di esercizio. Tre Serie da 10 rip  per gli addominali, poi via con lo stretching. Domani ho un impegno di lavoro molto lungo, spero di tornare entro le 20 e riuscire cosi a continuare con il programma.
Oggi ho portato la bici dal meccanico, ma non hanno in casa il gruppo, dovrò pazientare. Intanto ho deciso di montare i speed play.

INIZIO STAGIONE 2011

Oggi è iniziata ufficialmente la mia stagione 2011.
Da Lunedi 1 novembre ho ripreso anche l'alimentazione controllata.
Questa sera sono anche andato ritirare il nuovo telaio sempre un Cervelo R3 2010, niente upgrade, Cervelo intanto che ha ancora telai 2010 li sostituisce con gli stessi.
Arrivato a casa mi sono cambiato e sono sceso in garage con Martina, anche lei vuole fare palestra....
Esercizi sia per spalle braccia pettorali, poi le gambe , come suggeritomi da Roby finisco il tutto sui rulli, ma essendo già tardi faccio 10 minuti tenendo le 105 rpm a 125 bpm facendo 4 km esatti.
Qualche esercizio di allungamento e un paio di serie per gli addominali.

Domani Mattina la bici per il montaggio. Sono indeciso per i pedali, li ho messi in vendita sul forum, solo in tre hanno realmente dato la disponibilità, rilanciando sul prezzo. A questo punto mi sa che li tengo.

Programma Gare.
Non sò, sono indeciso e voglio parlare a casa. Se riesco a convincere Rossana, magari accompagno Marco e Frenk al circuito Regioni ( non mi piacciono le ultime due gare), poi mi seleziono 5 gare dei Nobili aggiungo infine MDD  e Oetzy. Restano fuori Sportful e 9 Colli: cosa fare?

Resoconto Ottobre

Chiudiamo l'ultimo mese della stagione 2010. Solo MTB con tre uscite calcolate tramite gli amici in quanto il Garmin mi ha lasciato solo in tre occasioni.

4,5 km Corsa
295 km in MTB
7 uscite
5460 mt di dislivello
circa 23h 38 min 50 sec

la stagione 2010 viene conclusa

96 km a Piedi
7019 km in BDC
490 km in MTB
556 km sui Rulli


TOTALI 8065 km + 96 a Piedi